Exercises airson abdominal Vacuum: Ro-shealladh is photos

A h-uile boireannach ag iarraidh a bhith tana mheadhain, a 'beachdachadh gum bi e a' cur cudrom femininity. Gu dearbh, àlainn mheadhain dha-rìribh a 'tàladh. Ach gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile riochdaire boireann gnè urrainn uaill dheth. Fiù ma tha na caileagan tha gu math brèagha figear, mheadhain Dh'fhaodadh nach bi fìor pronounced. Dè is urrainn dhuinn a dhèanamh airson a lùghdachadh? Tha mòran cinnteach gun taing a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, faodaidh sibh a thoirt air falbh a bharrachd òirleach ann a 'mheadhan, ach' se seo dha-rìribh nach eil gu leòr. Tha fèithean fo an t-saill còmhdach bho a bu chòir faighinn cuidhteas. Tha eacarsaichean as fheàrr a choileanadh an adhbhar seo bithear a 'meas gun èifeachd.

A 'bhuaidh air na fèithean

Ma tha an nighean fhèin caol, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil flat stamag. Tha e gu tric a leithid a dhaoine fiù 's tana e maidean. Tha mòran, chan eil fhios ciamar a dèiligeadh ris, a chionn h-uile duine ag ràdh gun urras corp caol - ceart daithead agus fala. Ach ciod ma tha na h-uile nach eil seo a 'cuideachadh a thoirt às an leabhar? Sin nuair a tha thu a 'pàigheadh, bu chòir aire gu eacarsaich seo mar Vacuum gu abdomen. Freagairtean mu dheidhinn a ràdh gu bheil e fìor èifeachdach oir tha e ag obair gu dìreach leis an taobh a-staigh na fèithean. Tha a 'phrìomh raon an eacarsaich - an taobh a-staigh meadhanan. Transverse agus multifidus fèithe dèanamh cinnteach ais-tharraing an abdominal bhalla. Tha iad riatanach gus a chumail suas agus air giùlan dhaoine a chur fo dìreach agus a-muigh Sealladh claon fèithe, i.e. a chruthachadh corset, belting mheadhain.

buannachdan

• Air sgàth dìth leasachadh na tarsainn fèithean, iomadh boireannach a 'fulang le duilgheadas seo, mar a distended abdomen. Bidh e a 'dèiligeadh ri Void an abdomen. Ro-shealladh ag ràdh gu bheil e dha-rìribh na fèithean a 'fàs tearc mar sin,' na bhroinn a 'fàs nas còmhnairde.
• Tro eacarsaich seo a lùghdachadh filleadh de shaill ann an abdominal sgìre.
• Thar coimeasach ùine ghoirid gu mòr a 'lùghdachadh na mheadhain.
• Seach gu bheil a 'mheadhan a bhios caoile, a' chiste sgìre lèirsinneach a mheudachadh
• Tha leasachadh a 'chrois abdominal fèithean.
• Airson a 'coileanadh an eacarsaich chan fheum thu uidheam sam bith a bharrachd a leigeas leat a choileanadh, gun a bhith a' fàgail na dachaigh.
• Ma tha duilgheadas ann mar pian ann nas ìsle air ais, agus an uair sin a 'tighinn a chuideachadh a' falamhachd eacarsaich airson an abdomen. Ro-shealladh de dhaoine a 'dearbhadh gu bheil e a' cuideachadh gus a dhèanamh seasmhach an droma.
• Nithean nigheanan Cha toigh leam fìor nochdte faochadh de na pàipearan-naidheachd, mar sin, gu bheil iad eagal a phumpadh. Leis an eacarsaich a leithid de Vacuum chan eil e dol a thachairt.
• Tha falamhachd cha tèid sagging taobh a-staigh buill-bodhaig.

Vacuum laighe

Tha sìmplidhe coltach ri seo eacarsaich a tha Vacuum bho buailteach suidheachadh, oir nuair a tha thu aig a 'chùl, air an stamag ag obair an fhorsa air iom-tharraing, a tha a' comasachadh gu mòr an eacarsaich.

Airson gnìomh e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a luidhe air do dhruim, lùb do ghlùinean, casan a chur air an làr, làmhan a bu chòir a leudachadh ri taobh a' chuirp. Dèan làidir anail, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas gu falamhaich an sgamhanan. Aig an aon àm, a 'tarraing an abdomen, straining e. Faodaidh tu inntinn a 'riochdachadh na tha thu' feuchainn ri faighinn an navel gus an droma. Cha bhi e doirbh, mar seo a 'cuideachadh thu fhathast agus grabhataidh. Ann an suidheachadh retracted le stamag riatanach a chumail 15 diog, ach chan eil a h-uile anail a tharraing an ùine a tha e doirbh mar sin, le beag solas anail. Rè an eacarsaich a tha e cudromach aire agus dìochuimhnich a chumail abdomen tràth.

Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh eacarsaich air falamh stamag, is e sin an deagh àm - tha seo a 'mhadainn. Bu chòir dhut 3-4 a 'coileanadh a' cur grunn tursan. Bidh e nas èifeachdaiche ma tha thu a dhèanamh a-rithist rè an latha, nuair a stamag falamh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil eacarsaich air a thoirt dhuibh gu furasta, agus an uair sin a' meudachadh na h-ùine.

Tha falamhachd air an glùinean

Ma tha sibh air a leithid a ràinig ìre gu bheil thu furasta a thoirt an dèidh a chèile dòighean-obrach 5 mionaidean a dh'fhaid, agus a tha thu airson a duilghe obair, mar sin a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche, faodaidh sibh an uairsin a' gluasad air an Vacuum anns na h-uchd. Agus tha e duilich air sgàth gu bheil e grabhataidh, cha cuideachadh, mar nuair a tha thu a laighe, ach an àite ann an slighe.

Airson a 'coileanadh an eacarsaich a dh'fheumas tu a dhol air do ghlùinean agus sìn do mine air an làr. Dèan cinnteach gun do ghàirdeanan a tha dìreach. Tha an uchd feumar a chruthachadh aig ceart-cheàrn, agus guailnean, uilnean agus an pailme - suidhichte air an aon loidhne. 'S e seo an solar bithear a' meas ceart. Dèan uiread 'sa ghabhas domhainn agus anail a tharraing do stamag. Aig an àm sin, an ceann beagan nas ìsle sìos, agus a 'lùbadh air ais. H-uile càil eile a tha an aon rud mar a luidhe. Airson rannsachaidh, air an cur fhèin an obair a chumail 30 seconds gach turas a mheudachadh mean air mhean an àm mean air mhean a 'ruigsinn an aon mhionaid. Seinn gach eacarsaich ann an 5 seataichean.

Vacuum seasamh

'S e an dreach as toinnte de eacarsaich seo mar Vacuum gu abdomen. Ro-shealladh, tha na toraidhean a 'sealltainn gum seòrsa seo cuideachadh a' leasachadh tuilleadh fèithean agus stabilizers às a bheil an druim an crochadh. An seo, chan ann a-mhàin ris an duilgheadas a 'ghnìomh-obrach an fhorsa air iom-tharraing, ach cuideachd gu bheil agaibh ri ur strèan air ais gu a chumail suas, dìreach suidheachadh.

Airson rannsachaidh, a 'seasamh ann an suidheachadh cofhurtail airson dhuibh. Ann am prionnsabal, tha a h-uile càil a dhèanamh anns an aon dòigh mar ann an seòrsachan eile de falamhachd. Tha e riatanach a tharraing bhroinn mar a tha thu Exhale agus a 'cumail cho math' s as urrainn dhut. Mas urrainn dhut a chumail a-mach airson còrr mionaid, agus an uair sin a 'leantainn gus, gus an deach e a' fàs doirbh.

Gu dearbh, tha an eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh air feadh an latha. Dìreach air a chumail ann an strì aca abdominal fèithean daonnan, mar sin a bhith ag eacarsaich. Agus a dh'aithghearr seo staid a bhios nàdarra, agus a stamag - flat, air sgàth 's gu bheil thu' deanamh an eacarsaich airson an stamag falamhachd.

Ro-shealladh

Tha na toraidhean, fiù 's às dèidh ùine ghoirid eacarsaich gu cunbhalach a tha iongantach. Iomadh bliadhna an sàs ann an spòrs, dieting, ach chan eil a 'coileanadh an caol mheadhain agus còmhnard stamag. Nuair a bhios ann gu dearbh tha e sìmplidh. Dh'fhòghnas e a 'cluich Vacuum eacarsaich airson an abdomen. Ro-shealladh, photos ro agus às dèidh na caileagan nach urrainn a chuideachadh ach iongnadh, oir tha seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air tuilleadh Clàr-seilbhe eacarsaich cho èifeachdach.