Cleachdaidhean airson a 'chùl: lùth-chleasachd a tha a' toirt buaidh air suidheachadh

Tha cultar corporra fìor chudromach dha neach ùr-nodha - a bhith ann an oifisean, daonnan aig coimpiutairean agus clàran obrach, bidh sinn a 'fulang le pian-cùil agus a' stobadh, agus chan urrainn dhuinn a chuir às ach le eacarsaichean sa mhadainn agus eacarsaichean sìmplidh.

Tha eacarsaich cudromach airson a 'chùl agus a neartachadh airson postachd ceart - tha iad gu litearra "a' sìneadh a-mach" an spine, a 'dèanamh nas gluasadach agus sùbailte, agus aig an aon àm, làidir, dìon an aghaidh atharrachaidhean ann an sèid anns na diosan eadar-dhìreach. Tha e gu h-àraidh cudromach cuimhneachadh gum bu chòir na h-eacarsaichean cùil a bhith meadhanach, air an tomhas gu soilleir agus stèidhichte air molaidhean luchd-trèanaidh proifeasanta.

As èifeachdaiche an trèanadh a tha an-còmhnaidh a chaidh a dhèanamh leis an luchd agus tha e nas iom-fhillte na dìreach a 'mhadainn eacarsaich. Tha an seòrsa toinnte seo a 'toirt seachad roghainn de dhroch leòidean le lùban biorach den bhodhaig agus làmhan a tha a' lùbadh leis na lannan còmhla. Cuideachd eacarsaichean, a 'neartachadh na fèithean an ais urrainn a dhèanamh le bhith a' dìreach seach leaned adhart, sideways no air ais.

Is e eacarsaich a 'chiad àite, an t-suidheachadh tòiseachaidh: air an làr, le casan tarsainn, feumaidh làmhan a bhith air an tarsainn air a' chiste agus air an teannachadh gu teann. Gnìomh: an àireamh as àirde de dh 'fhuaimean domhainn air adhart, agus bu chòir dhut feuchainn ri do ghualainn a cheangal ris an làr. Mar sin, tha sùbailteachd an dùin a 'leasachadh, chan eil e cho "sgìth" agus tha e fhathast gluasadach.

Eacarsaich an dàrna fear, an t-suidheachadh tòiseachaidh: air an làr, air na glùinean, air a sgaradh, a 'làmh air beulaibh a' chiste (bent). Gnìomh: gluasadan geur nan uilllean, a 'leantainn gu nota nan lannan - 5-10 tursan, agus às dèidh sin faodaidh na làmhan a bhith air am fàgail, gus na palms air cùl do chùl a ghluasad agus àrdachadh gu ìre nan lannan. Anns an t-suidheachadh seo feumaidh e lùbadh air adhart, a 'feuchainn cho cruaidh' s as urrainn dha na guailnean chun an làr.

Tha an treas agus an ceathramh eacarsaich airson a 'chùil air an dèanamh cha mhòr ann an aon dòigh, eadar-dhealaichte a-mhàin air taobh nan leòidean. Suidheachadh tòiseachaidh: air an làr, a 'suidhe, le casan a tha gu math sgaraichte. Gnìomh: ann an aon eacarsaich, feumar do ghàirdean a shìneadh os cionn do cheann, a 'lùbadh air adhart gu làidir agus feuch ris a' bhroilleach agad a cheangal ris an làr, agus an uairsin faodaidh tu a bhith a 'dèanamh bualadh dà-chànanach gu aon agus an taobh eile, a' tionndadh a 'chuirp. Tha an dàrna eacarsaich air a dhèanamh ann an dòigh coltach ris, ach feumaidh oiseanan a 'chuirp a bhith nas làidire, air an stiùireadh air ais. Aig an aon àm, faodaidh tu do làmh a chuir air an làr bhon chùl agus a 'cluich leòidean na slighe. A 'dèanamh nan eacarsaichean sin airson a' chùil, bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a 'dèanamh cron air gluasad geur an spine.

Cleas còig, an suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, casan còmhla. Gnìomh: seas air do chliathaich, àrdaich do ghàirdeanan os cionn do cheann agus lùb ort gu slaodach, a 'toirt air adhart an lùb gu crùbach, tùrach agus lumbar a lùbadh gu làidir. An dèidh a bhith a 'lùbadh a-mach, feumar teannachadh agus brùth a chuir air a' chorp gu na cromagan. Dèan aithris a-rithist ma tha feachdan ann fhathast, mar sin feumar eacarsaich 5-7 tursan.

Tha eacarsaich iom-fhillte le làmhan mahami mar eacarsaich, coltach ri beagan eacarsaichean roimhe airson a 'chùl. Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, casan cho fada 's as urrainn bho chèile. Feumaidh na gàirdeanan a bhith air am bualadh air beulaibh a 'chiste, a' togail nan clamhagan àrd. Gnìomh: Bidh an corp a 'gluasad gu sgiobalta (dèan cinnteach gu bheil a' mhòr-chuid de ghluasad air a dhèanamh leis na guailnean, chan e na cromagan) chun an làimh dheis aig an aon àm leis an aon cheartachadh geur air an làimh dheis. Thèid an aon rud a dhèanamh às dèidh seo air an taobh chlì, agus an uairsin bidh e ag ath-aithris 10-15 uair.

Is e an t-eacarsaich an t-seachdamh, coltach ris an fheadhainn gu h-àrd, ach beagan iom-fhillte. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, tha casan le leud ghualainn air leth, tha armachd air an cur air beulaibh a 'chiste, àrd-chuailean. Gnìomh: tha e cudromach airson càileachd a 'ghnìomh seo - a' bhodhaig, beagan air a dhìon air ais, a tha a 'cruthachadh cuideam a bharrachd air an spine. An uairsin bidh na gluasadan uile a tha air am mìneachadh anns an eacarsaich mu dheireadh air an coileanadh, a-mhàin gu math nas cùramach agus nas giorra.