Ciamar fhaighinn Weight Men air sgàth meudachadh ann an tomad fèithe

Eu-coltach ri boireannaich, le miann a 'call cuideam, fir gu tric a' feuchainn ri cuideam a bharrachd fhaighinn. Ach, seo àrdachadh nach bu chòir a bhith air sgàth còrr reamhar, ach le bhith a 'meudachadh mòr-fèithe. Chan eil ach chan eil seo cho sìmplidh. Mus tèid co-dhùnadh ciamar a chosnadh cuideam an duine a tha dhìth gus a dhol fo rannsachadh goirid le dotair. Tha an dotair a-mach dè an ìre iomchaidh de ghnìomhan agus a lorg a ghabhas contraindications bhith a 'cleachdadh barrachd eacarsaich. Às dèidh sin faodaidh sinn tòiseachadh a 'dol an sàs ann fèithe togalach. Tha feum: dian eacarsaich, ceart beathachadh agus ceart chòrr. Na riaghailtean feumaidh a 'cumail ris airson ùine fhada, agus beatha nas fheàrr.

Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil fios aca ciamar a chosnadh cuideam luath duine,-uile rud a tha gu math sìmplidh - tha barrachd agus a' gluasad nas lugha. Ach, a h-uile càil a thachras dìreach mu choinneamh. Biadh bu chòir a bhith ceart. Muscle fear a dhèanamh de pròtain, a 'togail cheallan ùra feum pròtain mar stuth togail agus gualaisg mar lùth a dhèanamh air an obair. Uile dhe na stuthan sin an corp an duine a 'faighinn bho bhiadh. Pròtainean ann an corp a bhriseadh sìos a-steach agus ri tachartasan shearbhagan amino mar-thà ùra a thogail ceallan fèithe. Animal pròtainean - feòil, uighean, iasg, bainne, agus lusan - lusan agus gràn, gu h-àraidh tòrr dhiubh a gheibhear ann an legumes agus den chruithneachd.

Gualaisgean air an roinn ann sìmplidh agus iom-fhillte. Gualaisg sìmplidh (siùcar) nach eil a 'riochdachadh mòr cumhachd luach airson a' chuirp cho luath 'ghabhail a-steach an fhuil. Gualaisgean iom-fhillte as motha a tha an làthair ann an glasraich agus gràn, a bheir iad fad-shunndach a 'bhuaidh air a' bhodhaig. Tha daoine a 'smaointinn air ciamar a chosnadh cuideam an duine fios agaibh gu bheil e a' toirt am measgachadh ceart de tighinn a-steach corp pròtain agus gualaisg. Bheairt ath-chuairteachadh gualaisgean iom-fhillte, agus còrr sam bith a thasgadh ann an adha agus fèithean mar glycogen (gualuisg tèarmann). Nuair a bhios neach a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra dèine, agus tha na stòrasan sin airson lùth a thèid a chaitheamh.

Ach ag ithe a-mhàin pròtain agus gualaisg nach eil gu leòr a bhith ceart metabolism, agus airson a chur an gnìomh a dh'fheumas a bhith an làthair ann an corp reamhar agus beothamain. Fats bu chòir a tha riatanach ann an iomadh stuthan a tha a 'riaghladh metabolism. Ach a-mhàin feumail glasraich geir, cho math ri bainne, iasg, feòil mar refractory geir a tha air atharrachadh gu choileastarail clàran air an tasgadh ann an fhuil soithichean. Uime sin, 'nuair a' taghadh an dòigh mar a faigh cuideam duine a dh'fheumas a 'co-dhùnadh air a' cheart daithead. Feumaidh tu ithe gu leòr feòil sheang agus iasg, bainne (gu h-àraidh càise), measan, glasraich agus gràn gràn.

Tha e cheart cho cudromach gus dèiligeadh ris a 'chùis, mar duine a' faighinn a 'meudachadh cuideam le fèith aifreann,' sìor-iarrtas a 'meudachadh gnìomhachd chorporra. Trèanadh a dh'fheumar a dhèanamh a-mach gu cunbhalach, co-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain. Rè beatha a 'trèanadh Cha bu chòir gum bi barrachd is uair a thìde, a chionn uair a thìde an dèidh a' bhodhaig a 'tòiseachadh a' cleachdadh an lethbhreac glèidhidh stocan, agus tha seo mì-chàilear. Cus luchd na fèithean Chan eil e riatanach, ach feumaidh an luchd-còmhnaidh a mheudachadh. No cho cudromach 'fàs àrd luchd cluich an riatanas chòrr eadar workouts. All bheil deagh eacarsaich san àile ùr a thoirt seachad gu leòr ocsaidean airson anail. Math beathachadh agus eacarsaich gu cunbhalach a 'cuideachadh a' meudachadh cuideam le fèith togalach. Ach ma tha barrachd èiginneach duilgheadas, mar a gheibh sibh saill duine, gun cur seachad mòran oidhirp, an uair sin a 'cumail an aire gum bi cuideam buannachd dìreach le bhith a' cruinneachadh de gheir sa bhodhaig, faodaidh dhroch chron a daonna slàinte.