Ciamar a thogail ghualainn.

Beautiful, phumpadh suas an guailnean farsaing de dhaoine - a 'chuspair a' moladh do bhoireannaich, bha an ìre de neart agus masculinity. H guailnean nach eil e cho doirbh ri bhith e coltach aig a 'chiad shealladh, a' dèiligeadh ris an neart chan ann a mhàin bodybuilders ach cuideachd daoine neo-chlèireach. A h-uile duine aig a thoil dòcha beagan atharrachadh a cumadh, a 'toirt tuilleadh cudthromach agus cumhachdach sùil. An rud as cudromaiche ann an òrdugh a phumpadh suas air a 'ghualainn - eòlas air cuid eacarsaichean, sònraichte a chur an gnìomh agus miann.

A 'chiad uile a dh'fheumas tu fios a gualainnean a dhèanamh suas de ghrunnan bhuidhnean fèith (tha iad a ghairm a' deltoid) - aghaidh, air ais agus meadhan. Tha e taing dhaibh urrainn dhuinn an làmhan a thogail. Ciamar a phumpadh suas gu luath ghualainn? Tha seo gu math furasta, a 'dèanamh an eacarsaichean, a dh'fheumas sibh pàigheadh aire gu gach fear de na trì buidhnean fèithean. Feumar a ràdh gun robh a h-uile gluasad, 'moladh an àrdachadh sam bith cuideam thar ceann a' cruthachadh àraidh Brùthadh orra. Ach, airson nas luaithe agus nas làn choileanadh a 'sin, tha e riatanach a dhèanamh a dh'aona-ghnothach a chaidh a dhealbhadh airson an adhbhair eacarsaich.

• Airson a 'coileanadh an obair seo, feumaidh tu dumbbells. Suidh air a 'chathair, a' cumail do dhruim dìreach. Tog na dumbbells suas ri gualainn ìre, a 'cur a mine còmhla. Inhale, fhad 'sa leigeadh m' anail a chasan air an làr agus Straighten do ghàirdeanan. Sin a dhèanamh goirid fosadh sligean agus a 'tilleadh a bh' aca an àite (gu na guailnean). Dèan a-rithist an eacarsaich ochd tursan airson ochd dhòighean-obrach. Tha e cudromach aig àm a 'chur gu bàs airson coimhead ris a tha e gu bheil a' bhuidheann a 'lùbadh a chùil, a làmhan nuair a togail an dumbbells suidhichte dìreach.
• Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh le slat. Feumaidh tu a ghabhail tòiseachaidh suidheachadh (a 'bhàr air guailnean) agus thogadh i os a cheann iomadh turas. Chan eil seo furasta eacarsaich Leigidh gu luath phumpadh suas ghualainn. Na dh'fheumas tu a 'cluich 4 sheataichean de 8 riochdairean.
• A bhith ann an suidheachadh suidhe agus a 'cumail an dumbbell netoropyas, a' lagachadh a ghàirdeanan suas agus an uair sin sideways (iad gu bhith a 'sreap suas ri gualainn ìre). Stad agus a 'tilleadh gu àite thùsail aice, agus fhad' sa 'cumail smachd air an aimhreit an fèithean. Dìochuimhnich anail a ghabhail nuair a 'sreap a-mach agus rè a' tilleadh gluasad. Thathar a 'moladh a luchdadh ochd tursan airson trì seataichean.
• Tha na leanas eacarsaich a-mhàin Chan eil phumpadh suas ghualainn, ach cuideachd a phumpadh suas an triceps. Gabh an dreuchd, anns an gàirdeanan a dh'fheumas a bhith aig astar de 10 ceudameatairean bho chèile. -Obann a thogail Projectile gus an ìre de smiogaid agus a 'tilleadh air ais. Uile a dh'fheumas tu ri trì seataichean anns gach deich uairean.
• Tha an eacarsaich a tha gu math trom, mar sin, bu chòir a chur an gnìomh a 'tòiseachadh le cuideaman aotraime, mean air mhean a' meudachadh an cuideam agus mar thoradh air an luchd. Anns an dà làmhan a ghabhail dumbbells agus tog iad seach air adhart agus suas thairis air a cheann. Do thrì seataichean ochd ath-aithrisean.

A 'dèanamh eacarsaich, cuimhnich gun robh an cron air a' ghualainn fèithean e glè chunnartach airson slàinte. Uime sin, bu chòir dhut a 'coileanadh luchd ceart, gu cùramach agus gu glic. Mus do chlas, a bhith cinnteach gu 'coileanadh blàthachaidh a bhios na fèithean a bhlàthachadh, gan ullachadh airson eacarsaich. Thugaibh an aire gu roghainn de chuideam sligean, anns a 'chiad ìrean thathar a' moladh airson clasaichean a dhèanamh le pòla stèidhichte. Rè an eacarsaichean, aire a thoirt don t-suidheachadh an ais, bu chòir a bhith teann dhìreach. Tha e cudromach gum leis a 'cheann mu choinneamh adhart agus uilnean nach eil a ghoid. Wrists fo cuid de luchdan a bu chòir a bhith air an cur co-shìnte ris an ruighe. Agus cuimhnich gu bheil a 'bhàr nach eil e ion-mhiannaichte a' ìsle an ìre gu h-ìosal an amhaich. Amharc air an dàta riatanasan, faodaidh sibh a sheachnadh lùth-chleasachd ghualainn leòn.

A-nis gu bheil fios agad air mòran mu dheidhinn mar a phumpadh suas air na fèithean na guailnean, an urrainn dhut obair aca a leasachadh figear.