Ciamar a roghnaicheas tu simladair dachaigh airson a h-uile buidheann fèithe?

Is e eacarsaich cunbhalach an iuchair a th 'ann a thaobh mathas, figear co-chòrdail, slàinte agus fad-beatha. Tha cion na gnìomhachd làitheil riatanach a 'leantainn gu seata de chudro nas àirde, hypodynamia, duilgheadasan leis a' chridhe, soithichean fuil agus galaran eile. Mura h-eil cothrom agad gu bhith a 'frithealadh lùth-chleasachd gu cunbhalach, bidh feum agad air inneal-taighe airson gach buidheann fèithe. Dè an roghainn a thaghadh, gus am bi trèanadh nas èifeachdaich agus fallain? Beachdaich sinn gu mionaideach air na modalan as fheàrr leotha.

Dè an samhlaiche airson gach buidheann fèithe airson an dachaigh nas fheàrr?

Tha am margadh Ruiseanach a 'tabhann raon farsaing de roghainnean airson luchd-cuideachaidh dachaigh airson call cuideam agus togail foirmean lùth-chleasachd a tha air a bhith a' feitheamh fad ùine. Tha mòran mhodalan air leth speisealaichte. Tha an dealbhadh aca a 'toirt cothrom dhut obrachadh a-mach aon bhuidheann mòr de fhèithean, mar eisimpleir, cnapan agus innealan nan casan no na pàipearan agus an teas. Tha modailean den leithid na roghainn sàr-mhath airson tallaichean spòrs mòra far a bheil e comasach iomadh samhlaiche a chur air dòigh agus obair a dhèanamh air buidhnean fèithean fa leth fo stiùir trèanaidh eòlach.

Ach mura h-eil cothrom agad a dhol chun a 'chluba spòrs gu cunbhalach, is e am fuasgladh as fheàrr a tha a' toirt taic dha gach buidheann fèithe. Tha modailean den leithid air an cruthachadh gu sònraichte airson a bhith a 'dèanamh iom-fhillte iom-fhillte air matamataig a' bhodhaig: slèibhich, cnapan, preas, cùl, ciste, làmhan. Tha iad cruaidh ann am meud, furasta a cho-chruinneachadh agus furasta a chleachdadh. A rèir an adhbhair, bidh modailean uile-choitcheann a 'tighinn ann an dà dhòigh: samhlaichean cardio agus cumhachd. Beachdaich air na buannachdan agus na cunntasan a tha ag ionnsachadh aig an taigh airson gach roinn.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan uidheamachd cardiovascular

Tha innealan cardiovascular air an dealbhadh gu h-àraid gus luchd èadhair mhòr a thoirt air a 'chorp gu lèir. Mar thoradh air a bhith a 'faighinn fuil leis an uiread de ogsaidean, rè an trèanadh sin, bidh metabolism air a ghnìomhachadh, tha an siostam cardiovascular air a neartachadh, agus tha obair nan orghan taobh a-staigh air a dhaingneachadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, tòimhseachan fèithean àrdachadh, neartachadh agus neart fhaighinn, an uair sin cardio - an simuladair as fheàrr airson an dachaigh air a h-uile buidheann fèithe.

Na buannachdan a th 'aig cardio aig an taigh:

• Lùghdachadh air cus cuideim;
• A 'leasachadh tòc fèith;
• A 'leasachadh an t-siostam analach;
• Mothachadh tàmh;
• Neartachadh soithichean fuil agus cridhe;
• Stabilization den t-siostam neònach;
• Meudachadh ann an sùbailteachd cheanglaichean agus joints;
• glanadh ;
• Lùghdachadh ann an cunnart diofar ghalaran (tinneas an t-siùcair, ionnsaigh cridhe, neo-fhàsachd).

Is e prìomh dhroch dhroch thrèanadh cardio an dìth comas a bhith a 'obrachadh a-mach am matamataig gu càileachdail agus a' coileanadh faochadh soilleir den oideachadh. Aig a 'chiad ìre de chuideam call aerobic eacarsaich Cuidichidh sibh gu luath a' call cuideam agus corporra neartachadh an corp air fad, agus san àm ri teachd a chumail fallain aig ìre mhath. Ach ma tha thu airson meudachadh fèithean a mheudachadh agus fèith ath-nuadhachail, feumaidh tu inneal-tomhais neart airson an dachaigh airson a h-uile buidheann fèithe. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig na modailean sin.

Slatan-tomhais neart: buannachdan agus consartan

Le bhith a 'gabhail pàirt anns an roinn seo de luchd-samhlaidh, gheibh thu gnìomhachd corporra anaerobic. Ann an suidheachaidhean de dhroch bhogsaidean, buannachadh mathas fèith, neartachadh fèithean, cus uisge agus gluasad salann bhon chorp. Air na modailean sin tha e na b 'urrainn buidhnean fèithean fa leth a thrèanadh, an cruth corporra a leasachadh agus a chumail suas. Ma tha thu airson neart agus dian-fhulangas a leasachadh, faochadh nam fèithean obrachadh a-mach, tha inneal trèanaidh neart airson gach buidheann fèise airson an dachaigh na fhuasgladh sàr-mhath.

Builean ionnsachaidh aig an taigh:

• Seata de chnàimh fèitheach;
• Leasachadh faochadh nam fèithean;
• Leasachadh neart agus dian-fhulangas;
• Neartachadh joints agus ligaments;
• A 'faighinn cuidhteas cus cuideam;
• Stabailteachadh nam buill a-staigh;
• Neartachadh a 'bhuidhinn gu lèir.

A thaobh nan easbhaidhean, tha na treanaichean cumhachd nas freagarraiche dha fir agus feumaidh iad fèin-eagrachadh àrdachadh le leasachadh prògram trèanaidh soilleir gus am bi matamataig a 'bhodhaig a' leasachadh co-roinneil. Ma tha thu eòlach air lùth-chleasaiche, chan eil e doirbh dhut eacarsaichean a dhèanamh gu h-èifeachdach air leithid de mhodail gu cunbhalach. Ma thèid an samhlaiche a cheannach airson cleachdadh teaghlaich, molamaid stad a chur air do roghainn air inneal cairt.

Atharraiche coitcheann - an roghainn as fheàrr airson trèanadh san dachaigh, a 'toirt cothrom dhut na h-uinneaman corporra a choileanadh. Le bhith a 'ceannach cuideigin mar seo, chan e a-mhàin gun toir thu cuidhteas de notaichean a-mhàin gu luath, feabhas a thoirt air an cumadh agus neartachadh fèithean, ach cuideachd leasaichidh e gu mòr do shlàinte. Cuidichidh an lèirmheas againn de luchd-samhlachaidh dachaigh airson a h-uile buidheann fèise thu gus an roghainn as fheàrr airson trèanadh a thaghadh.

Trèana eòlaiche

Modail fìor-mhath sàr-mhath de neach-cuideachaidh pearsanta airson cuideam a chall - trèanadh eipseatach airson dachaigh do gach buidheann fèithe. Bidh e gu tur a 'trèanadh a' chridhe agus na soithichean fala, a 'luathachadh an metabolism, a' leantainn gu tòimhseachan matamataig a 'bhodhaig. Rè an leasain air a leithid de neach-simulaidh gheibh thu inneal cairt dian gun a bhith a 'toirt thairis air na lusan agus na casan. Aig ìre àbhaisteach de eacarsaich, thèid suas ri 400 kcal a losgadh ann an 30 mionaid.

Tha sònrachadh an dealbhaidh ellipsoid a 'ceadachadh 4 seòrsa eacarsaichean a dhèanamh: ruith, coiseachd, sgitheadh, baidhsagal, a' cleachdadh an dà chuid na bu lugha agus na b 'àirde. Tha bonn an simulair air a dhèanamh ann an cruth dà pheadail, a tha air an gluasad ann an gluasad leantainneach le cuideachadh bho chasan an neach-cleachdaidh, a leigeas leat trèanan, cromagan agus fèithean eile nan uilltichean as ìsle a thrèanadh. Top - na lorgan airson na làmhan, a bhios a 'tarraing fèithean an torso. Neach-trèanaidh eliptigeach - neach-cuideachaidh math airson cuideam a chall agus a bhith a 'leasachadh fallaineachd corporra.

Treadmill

Roghainn sàr-mhath airson trèanadh aig an taigh - am muileann-treabhaidh. Bidh an samhlaiche seo a 'toirt a h-uile fèille a' bhodhaig dhan bhodhaig, a 'leasachadh an t-siostam cardiovascular, a' gnìomhachadh na metabolism, a 'leantainn gu tonus an corp gu lèir. Le dian ruith cuibheasach, thèid 400-500 kcal a losgadh ann an aon seisean airson leth uair a thìde. A 'dèanamh gu cunbhalach air a' mhuilinn-treabhaidh airson 30-40 mionaidean gach latha, tha e furasta dhut faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd.

Tha diofar sheòrsaichean de luchd-sgrùdaidh mar sin. A rèir dè cho iom-fhillte a tha an dealbhadh, tha an neach-cleachdaidh ri fhaighinn:

• No na gnìomhan as sìmplidh, mar eisimpleir, atharraichidh iad gu neo-eisimeileach astar an trèanaidh, a 'gèilleadh suas no a' slaodadh sìos an astar;
• No roghainnean a bharrachd - an comas atharrachadh a dhèanamh air a 'cheàrn, atharrachadh dà-dhealanach, prògraman trèanaidh sònraichte.

Cuidichidh seo mar neach-aithris airson a h-uile buidheann fèise airson dachaigh airson cuideam cuideam, mar chrann-treabhaidh, gus an cruth corporra agad ath-nuadhachadh gu luath an dèidh briseadh fada ann an spòrs, cuir cuidhteas de notaichean a bharrachd, a 'leasachadh obair a' chridhe agus na soithichean fola, obraich a-mach gach fèithean a 'bhodhaig. Fhad 'sa tha thu a' cleachdadh an neach-simulaidh seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt aire do staid nan joints agad nuair a bhios tu a' trèanadh. Ma tha pian ann, thathas a 'moladh gum bi an eacarsaich dà-fhillte agus luath.

Stepper

Tha deagh dhealbhadair airson an dachaigh air a h-uile buidheann fèise na cheumadair, a 'samhlachadh gnìomhach a' dìreadh na staidhre. Tha diofar atharrachaidhean ann do neach-cuideachaidh leithid call cuideim, mar eisimpleir, "Cardio Slim", a tha a 'toirt a-steach fèithean nan casan, ach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh a' bhodhaig àrda. Tha Stepper a 'toirt deagh chairt-càrdaidh, a leigeas leinn notaichean a bharrachd a chall, tòimhseachadh fèithean fèithe, a' cruthachadh corp àlainn ann an ùine ghoirid. Airson clasaichean 1 uair a thìde air an neach-ionaid ann an ùine àbhaisteach bidh suas ri 400 kcal ann.

A 'taghadh ceum airson spòrs, gheibh thu toraidhean corporra sàr mhath. Cuidichidh eacarsaichean cunbhalach air an simuladair thu gus cruth nan cromagan is na muilnean a leasachadh, neartaich na clachairean is na h-artaigilean, cuir cuidhteas cus cuideam. Tha Stepper na neach-cuideachaidh coitcheann airson a bhith a 'bualadh agus a' leasachadh a 'bhodhaig aig an taigh airson a h-uile ball den teaghlach agad.

Ryder

Is e roghainn mhath a th 'ann airson leasachadh gach buidheann fèithe den bhodhaig mar neach-gleidhidh ris an canar marcaiche. Tha trèanadh air a 'toirt buaidh air marcachd air each, mar sin is e luchd-marcaidh a chanas sinn ris na modailean seo. Air sgàth nam feartan dealbhaidh, bidh an simuladair a 'cleachdadh nam prìomh fhèithean aig a' bhodhaig, a 'neartachadh matamataig nan casan, an cùl, na meadhanan agus na làmhan. Le dian chuibheasachd trèanaidh airson 1 uair de thrèanadh 550-600 kcal ga chosg.

Tha Ryder na inneal sònraichte airson dachaigh do gach buidheann fèithe (dealbh gu h-àrd). Tha e a 'toirt cairt-chàrdaidh sàr-mhath air a' bhodhaig gu lèir, gun a bhith a 'toirt thairis air na lusagan agus na ceanglan gun adhbhar. Bidh eacarsaichean cluiche gu cunbhalach, bidh thu ag obair gu foirmeil, a 'call cuideam gu luath agus a' neartachadh do shlàinte.

Stèisean ioma-fhillte

Faodar buidheann mhòr de luchd-similearan cumhachd a bhith air an seòrsachadh ann an aon roinn - ioma-stèiseanan. Faodaidh mòran de na h-atharrachaidhean sin a bhith a rèir an amasan a thathar a 'sùileachadh. Mar eisimpleir, tha iom-fhilltean spòrs a tha air an dealbhadh gus matamataig bunaiteach a 'bhodhaig obrachadh a-mach a' gabhail a-steach lùban airson pàipearan is làmhan trèanaidh, stèisean airson fèithean nan casan a threànadh, beus airson preas agus preas, beus tarraing, msaa. A 'comasachadh gus gnìomhachd corporra a riaghladh. Faodar a leithid de simulator cumhachd airson an dachaigh air a h-uile buidheann fèise le làmhan fhèin a dhèanamh bho stuthan air an sgeadachadh no air a cheannach aig stòr bathair spòrs.

Co-dhùnadh

A 'taghadh neach-cuideachaidh pearsanta airson call cuideim, aire a thoirt chan ann a-mhàin ri adhbhar agus gnìomhachd an neach-simlaidh, ach cuideachd ri càileachd an toraidh. Na sàbhail airgead! Cha bhi ach modail àrd-inbheach, a tha air a dhèanamh de stuthan seasmhach le inntinn sàbhailteachd, gad fhrithealadh airson ùine mhòr gun duilgheadasan agus duilgheadas sam bith.