Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'dèanamh cothrom air an dà mheur

Mus tèid thu ag ionnsachadh mar a dhèanadh cothrom air an dà làimh, feumaidh tu a bhith ag obair. Eacarsaich seo gabhail a-steach grunn cheumannan a bu chòir a dhèanamh còmhla. A 'chiad tha slaodadh-suas agus an uair sin, dha-rìribh, a phutadh no toradh. Cuideachd aire gu bheil ann an òrdugh a 'coileanadh seo cruaidh eacarsaich, feumaidh tu a ghlacadh suas le co-dhiù deich tursan a' bhroilleach. Mar sin, an toiseach feumaidh tu a ghlacadh suas. Ma tha thu san fharsaingeachd nach urrainn a bhith air a tightened àm sam bith, a 'tòiseachadh a' trèanadh le pushups.

Nuair a bhios tu a ghlacadh co-dhiù deich uairean, faodaidh tu tòiseachadh ag ionnsachadh a 'dèanamh slighe a-steach gu aon. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu a 'tilgeil a làmh air a' bhàr, beagan sreang suas agus a 'tighinn a-steach fòcas. Mus tèid thu ag ionnsachadh mar a dhèanadh cothrom air an dà làimh, bu chòir dhuibh a bhith comasach air seo a dhèanamh eacarsaich air an dà chuid an làimh dheis agus air an làimh chlì. A bharrachd air tighinn a-steach an t-aon a bu chòir dhut a bhith air an trèanadh ann an slaodadh suas a 'bhroilleach.

Species Technique air dà làimh

Mar sin, a 'daingneachadh an dòigh seo, feumaidh tu ionnsachadh mar a' coileanadh a h-uile co-phàirtean. Sa chiad àite, tha e ann am prìomh-eacarsaich, an uair sin - an toradh cumhachd cumhang còmhnard bar gun ath-shuidheachadh làmhan. Tha an treas pàirt - cumhachd toradh air na ballachan, ach chan eil sa chùis seo. Gus tòiseachadh a 'dèanamh ullachaidh eacarsaichean, a mhion-sgrùdadh am feartan, a ghiùlan a-mach air plèana agus a dhol gu clasaichean air a' bhàr.

toirt eacarsaichean

Tha seo na phàirt den eacarsaich gabhail a-steach a 'slaodadh suas an chiste (co-dhiù deich tursan), a phutadh-ups air a' bhàr agus slaodach cùl toradh cumhachd. 'S e seo àithnteil eacarsaich, agus bu chòir dhut fios agad mar a ionnsachadh. dà làimh nach urrainn a 'coileanadh toradh, nach urrainn a ghlacadh suas.

Tha an toradh cumhachd cumhang còmhnard bar

Ann an eacarsaich seo, tha e cudromach nach luidh e sìos a ghàirdeanan, mar a tha an solarachadh seo leigeas às an astar. Ciamar a tha e a 'cluich? Species cumhachd, geur jolt beagan air ais agus suas, an uair sin làidir putaidh làmhan. 'S dòcha aon uair nach eil sibh a' soirbheachadh nach eil a 'laighe air an làmhan, ach tha e, ann am prionnsabal, chan eil e gu sònraichte cudromach ann a bhith a' chiad ìre de thrèanadh. Do mar tha e nas fhasa agus nas goireasaiche, a 'phrìomh rud - tha e gu Obraichibh a-mach ciamar a dh'ionnsaicheas a dhèanamh cothrom air an dà mheur. Species cumhachd ann an cuingealaichte aghaidhean - air leth feumail ann an eacarsaich a chuidicheas tu a 'daingneachadh an dòigh bàis.

Tips ceart airson buileachadh a 'cur a-mach gu dà mheur

Eacarsaich "cothrom air an dà mheur" 'S e feachd, ach fhathast anns a' chiad àite tha e - tarraing a-ups. Mar sin, tha toiseach, bu chòir a bhith air an trèanadh ann am buileachadh na brataich Push-ups air a 'bhàr. Tha seo a 'bheing e cudromach gu ìsleachadh an corp cho ìosal' sa ghabhas, a 'feuchainn ri coileanadh an àite as àirde a' tarraing.

Feuch a chur còmhla being pàipearan-naidheachd is tarraing a-ups. Feumaidh sinn a bhith tightened aig astar luath, mar sin thu, mar gum biodh a-steach a thèid a sgaoileadh an suidheachadh lioft. A thuilleadh air sin, faodaidh tu breabadh fhìn a 'dèanamh aig àm a' tarraing suas beag swing. Ach chan eil overdo e leis na gluasadan, bho an àite tighinn a-steach an dà mheur urrainn Cuir a-mach tur eadar-dhealaichte eacarsaich.

Fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil an craoladh a 'chumhachd a tha nas fhasa a bhith a' seinn nuair a bha an casan a tha beagan air thoiseach air an sail ìre. Ma tha thu a 'trèanadh le jerks le gluasad agus mar sin air, an uair sin thar ùine a bhios tu a dhol gu eadar-ghluasad rèidh.

Mar sin ag ionnsachadh ciamar a dhèanadh cothrom air an dà làimh? Feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil, dh'fhaoidte, a 'gluasad bu chòir a bhith slaodach, le sam bith gu h-obann jerks: shlaod - being pàipearan-naidheachd - teannachadh. Firm agus misneachail - chan eil cus gluasadan!