Briodachadh dumbbells seasamh: a 'bhuaidh air an delta, comhairle agus cleasan

Tha a 'chiad rud a laigh do shùil nuair a luachadh lùth-chleasachd lùth-chleasaiche -' S e leud na guailnean. T-cumadh na buidhne - a tha a 'gairm chairt de na lùth-chleasaiche. Agus an àite chudromach a chluich ann an fhoirm seo a ghualainn. Airson iad bòidhchead feum air trèanadh iomchaidh fèithean - uachdarach trapezoid, agus cuibheasachd delta. Ma Trapeze toirt àirde guailnean, àlainn agus cruinn delta a 'cur cuideam lùthmhorachd agus solidity. Airson a 'spùtadh mu dheireadh leithid eacarsaich a tha freagarrach, mar a dilution de dumbbells sheasamh. Eacarsaich seo Meudaichidh cuibheasachd delta agus mar sin a 'cur cuideam air a' ghualainn loidhne.

buannachdan eacarsaich

Briodachadh dumbbells seasamh - tha e mòr iomallach eacarsaich a bhios a 'cuideachadh a' leasachadh foghlam tro mheadhan na sail deltas, a thuilleadh air a bhith comasach air stad a chur air a leithid de dhuilgheadas, mar a stiffness an ghualainn altan. Eacarsaich a 'toirt cothrom math luchd guailnean agus cruinn orra. Mar sin, bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach.

Technique eacarsaichean

1. An toiseach, an fheum a ghabhail dumbbell ann do làmhan, na casan aca ghualainn-leud chèile. Tha flat air ais a bu chòir a bhith, le deflection ann mheadhain. Hands le dumbbells beag 'conaltradh ris an troigh agus aig an aon àm a dh'ionnsaigh thionndaidh iad le a làmhan. Palms mu choinneamh mach beagan beag corragan. Uilnean beagan lùbadh. Smiogaid bu chòir a bhith co-shìnte ris an làr, feumaidh tu dìreach a 'coimhead air adhart, a b'fheàrr ann an sgàthan gus sùil a chumail air na gluasadan aca agus gus mearachdan a cheartachadh ann an eacarsaich.

2. Cho luath mar a 'chiad suidheachadh a' fuireach leis an làimh dheis, straining fèithean na meadhan an delta, feumaidh àrdachadh mean air mhean dumbbells suas ri gualainn ìre, 'se sin, gus an làmhan co-shìnte ris an làr. Bruisean Cha bu chòir a bhith nas àirde na an uilnean. Little chorragan a bhith air a chleachdadh os a cheann mar gum biodh uisge air a dhòrtadh às an làmhan. Aig an àm seo, feumaidh tu cumail làmhan, a choileanadh as àirde tron eallach. Tha an dàil cha bu chòir a bhith nas fhaide na aon diog. An sin cuideachd gu feum mean air mhean ìsleachadh iad gu tòiseachaidh suidheachadh.

Tha nuances an eacarsaich

Cho luath 'sa làmhan sìos, feumaidh sibh a dhèanamh a h-uile thairis a-rithist. Nuair a cromadh gàirdeanan Chan eil feum gu beantuinn casan aca agus fois a ghabhail, mar a tha e offloads na fèithean agus eacarsaich èifeachdas a 'tuiteam. Hands a h-uile àm a bhith a 'gluasad a' chorp ann am plèana. Ann an gnìomhach ìre de eacarsaich, a tha, le taisbeanadh de làmhan, feumaidh tu dèanamh rèidh anail, agus nuair a ìsleachadh - rèidh Exhale. Back fèithean agus na pàipearan-naidheachd a bu chòir a bhith an-còmhnaidh air do òrdagan. Gus cuideachadh a dhruim, a 'tilgeil dumbbell, chan eil e riatanach. Gum bu chòir a leithid sin a chur an gnìomh nuair a tha an lùth-chleasaiche a dhìth a thoirt gu buil iomlan fèithe sgìths, a tha ag obair gus comas. Feumaidh luchd-tòiseachaidh a ghabhail beag dumbbell cuideam bhiodh sin a 'cuideachadh an dòigh-obrach ceart agus sàbhailteachd. Rest eadar seataichean nach bu chòir nas motha na dà mhionaid. Tha an àireamh de ath-aithrisean - 10 gu 15 amannan cho beag dumbbell cuideam.

Alternatives eacarsaich

Tha grunn roghainnean airson coileanadh leithid eacarsaichean mar an dilution de làmhan na sheasamh le dumbbells. Mar eisimpleir:

1. Togail an làmhan gu taobh ann an blocaichean. Anns an embodiment, an dumbbell an àite làmhan le càbaill ceangailte ris a 'ìsle blocaichean. Eacarsaich Tha e a 'cluich cho math ri briodachadh nan seasamh dumbbell. Cuideam air a shuidheachadh ann am blocaichean, ach, a-rithist, feumaidh e bhith beag. Mus tòisichear air an eacarsaich ròpan le làmhan a tha a thilleadh, ie, ghàirdean dheis gu ghàirdean chlì agus ghàirdean chlì - air an làimh dheis. Càbaill a bhios ann an suidheachadh tarsainn air a chèile. Roghainn seo leigeadh a h-uile àm a chumail cuibheasachd bholtaids ann an delta, oir nuair a bhios ag obair le dumbbell aig deireadh an dòigh-obrach an lùth-chleasaiche involuntarily relaxes làmhan agus a 'toirt dhaibh beagan fois dàrna, a' lùghdachadh buaidh na eacarsaich.

2. Briodachadh de dumbbells ann an làimh nan seasamh seach. Anns an embodiment, a 'togail agus a' cromadh an dumbbell air a dhèanamh an toiseach le aon làimh, agus an uair sin - fear eile. 'S e sin, an toiseach feumaidh tu dèanamh an tomhas ceart de riochdairean air an làimh dheis, agus an uair sin an aon àireamh de ath-aithrisean, ach air an làimh chlì. Technique an aon rud mar a 'phrìomh eacarsaich. Chan eil ach an seo feumaidh tu an-asgaidh làmh a 'cumail grèim air choireigin de dh'uallach, gus nach overwork agus cha leigeadh an t-àm a chaidh seachad a' tarraing an dumbbell ath-aithrisean air sgàth an gluasad a 'chuirp. Rest seataichean eadar sin cha bu chòir gum bi barrachd is aon mhionaid, agus mar sin cho fada 'sa bhith ag obair le aon làimh, na laighe eile, uime sin, feumaidh lugha chòrr.

3. Briodachadh de dumbbells seasamh le fòcas air an druim. Tha an seòrsa eacarsaich airson a coileanadh modh ath-uile de na riatanasan clasaigeach dilutions de dumbell seasamh air aon staid, ged a tha e ruith an druim a tha a 'sìneadh gu cuid taic. Tha seo a 'embodiment sam bith cus gluasad agus gum bu chòir, agus an comas a ghoirteachadh. Agus, mar sin, an cuideam a dh'fheumas a bhith air a thaghadh lugha.

4. Briodachadh suidhe le dumbbells làmhan. Roghainn seo air falbh fad na h-eacarsaich a luchdadh a mheadhain, cho math ri casg air an deireadh dòighean-obrach, nuair a feachdan coidse fèithean aig an deireadh gus cuideachadh a dhruim, a 'tilgeil dumbbells. Technique ath-aithris an clasaig modh de dilutions de dumbbells ann an làimh fhad 'sa bha nan seasamh.

Fèithean a tha a 'gabhail a-steach ann an obair a' seinn eacarsaichean

Nuair a dilution de dumbbells seasamh (photos mar eisimpleir, air a thoirt seachad ann an artaigil) no eacarsaichean eile a bhith ag obair seo fèith a tha buidhnean a-steach:

• deltoids (chomharrachadh ann an uaine);
• supraspinatus fèith (ruadh);
• Trapezoid (chomharrachadh ann pinc);
• Beulaibh serratus (chomharrachadh ann bhuidhe).