Pushups gàirdean fèithean a 'dèanamh nas làidire

"Push-ups", "fèithean a 'soillseachadh a' chiste," - agus ris na Cluicheadairean abairtean anns na cruinne lìonra, gheibh thu diofar phrògraman a tha ag innse mar a thogas ghàirdean agus bhroilleach. San fharsaingeachd, tha an carbad-ioma-cheum nàdar bunaiteach eacarsaich a tha a 'cluich le fòcas air gnè. Tha na prìomh fèithean a tha an sàs triceps fèithean an suaicheantas, nas trice canar an triceps agus ciste fèithean. Cuideachd, nuair a luchdadh a tha àrd-putaidh-ups air beulaibh shailean deltoid fèithe buidhnean ruighe carpal beag fèithean, ìsle ais, abdominal fèithean agus quadriceps. Push-ups, an triceps fèithe aig a bheil cuideam nas motha ìre chun a bheil nas lugha amplitude agus ceàrn flexion-leudachan gàirdeanan, a tha a 'leigeil leis an triceps fèithe luath clogged, ag obair tro tur. Trèanadh lùth-chleasaichean buailteach a bhith a 'dèanamh cho-ainm Push-ups' chuairt dheireannach a 'spùtadh na fèithean às dèidh mòr-eacarsaich, a dh'fhaodadh a bhith na pàipearan-naidheachd de bàr luidhe sìos aig diofar ceàrn air an aom being. Ann an cuid de chùisean, an leudachan seo gàirdeanan nan seasamh, agus na Frangaich pàipearan-naidheachd, agus à diofar dhreuchdan. A leithid pàipearan-naidheachd a tha a 'togail slat seasamh a-mach às a' cheann, le iteach flexing ghàirdean aig an uilinn, no a 'bhuaidh a Cluicheadairean a chruthachadh le air a' bheinge. Cuideachd, eileamaid seo a 'dèanamh agus a' luidhe. Aig a cridhe, pushups triceps fèithean a tha ag obair glè mhath agus tha e seòrsa de being pàipearan-naidheachd a chaochladh. Ach, an taca ris a 'bheinge cuideaman pàipearan-naidheachd, a' putadh-ups ann fhathast eile buaidh air fèithean buidhnean. Nuair a tha an lùth-chleasaiche ceann a tha os cionn an casan, an barrachd an luchd tha fosgailte don pàirt as ìsle de chiste. Nuair a chasan air an t-innean agus ceann gu h-ìosal a tha mar-thà na casan, nas fhaide shuas a luchdachadh bhroilleach. Types of Push-ups, fèithean buidhnean de 'chiste far a bheil a' chuid as dian-obair, buailteach a bhith mòr amplitude, agus a 'gluasad an còmhnaidh a' co-cheangailte ri fios feise uchd.

Dòigh-obrachaidh putaidh airson pectoral fèithean

Nuair a tha a 'cheist ciamar a phumpadh suas an pectoral fèithean a phutadh-ups, freagairt sìmplidh. Tha e riatanach a 'cluich Push-ups, a tha air a chomharrachadh le farsaing aithris air na làmhan. Tha e mar as trice a-muigh ag obair aig an cuibhrionn an bhroilleach. Ach, lùth-chleasaichean a tha thar an guailnean susbainteach san eacarsaich seo, chaidh a thoirt fa-near gu bheil a 'chuid as motha èifeachdach Push-ups, nuair a bonn casan agus làmhan, gu math farsaing, suidhichte air àrd a taic. Tha seo a 'meudachadh an raoin de gluasad a leigeas an lùth-chleasaiche no neo-dhreuchdail a' lùbadh nas doimhne agus a 'sìneadh an pectoral fèithe mus pian. 'S e seo an Tensile leigeil leat gu luath shònrachadh crìochan na fèithean a' chiste a 'toirt a' chuirp expressiveness agus smartness. Ach anns a 'chùis seo cha bu chòir dhuibh overdo e le amplitude, nuair a bhios tu a' tuiteam sìos, mar anns a 'chùis seo a dh'fhaodadh tu pian ann an ciste-ionad. Tha an ìre as àirde de Push-ups 'beachdachadh air an eacarsaich seo air aon làimh. Lùth-chleasaichean a ràdh gu bheil mu dèidh mìos ùine a pushups chiste fèithean a 'gabhail ri fhaicinn cumadh. Push-ups a 'neartachadh a' chiste fèithean a cheadachadh airson beagan mhìosan, le ùmhlachd do na clasaichean cunbhalach.

Ciamar a mheudachadh an luchd ceart

Nuair a tha thu a phumpadh fèithean na broillich le tricead sam bith barrachd air aon uair san t-seachdain, an toiseach luach a 'dèanamh ach aon eacarsaich aig an taigh agus sùil a chumail air atharrachaidhean. Nuair nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil cus load, agus a thòisicheas tu a' faireachdainn gu bheil na fèithean fàs cleachdte ris an luchd, agus an ìre de dh'uallach air a lùghdachadh, an fheum agaibh ri chur ris an clàr-ama aon seisean trèanaidh, agus an uairsin fear eile, agus mar sin a 'dìreadh. Pushups triceps agus ciste fèithean a neartachadh gu leòr, mar sin, na seiseanan seo, eadhon aig an taigh, ach leis an ceart amplitude agus suidheachadh na buidhne, bidh thu gu leòr airson a cumail suas a fèitheach fhoirm ann an tòna. Airson luchd-tòiseachaidh, am prìomh rud - a thaghadh dosage eallach.