Bench Arnold. swing gàirdeanan

Tha an saoghal gu lèir fios aig a seo Arnold Schwarzenegger. Cuideachd, tha iad mothachail air dè àirde a ràinig e ann an ùine aige: na seachd-ùine Mr. Olympia, Hollywood rionnag agus poilitigs. Ach beagan dhaoine bheil am fiosrachadh fathast rè a chinneis lùth-chleasachd Arnold air leasachadh grunn fhèin eacarsaichean stèidhichte air a th 'ann (mar sin ri ràdh, agus mhùthadh idealized). An-diugh tha sinn a 'coimhead aig aon dhiubh. Bench Arnold - èifeachdach eacarsaich airson nan guailnean.

Ag ullachadh gus a dhol an gnìomh

Mus tòisichear air an eacarsaich, feumaidh tu a chruthachadh riatanach airson na h-seo. Bench Arnolda Shvartseneggera gabhail a-steach a 'seasamh no a' suidhe air giùlan dhaoine. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air an dàrna roghainn (a' chiad bhios dìreach co-ionann). Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo being tha iomchaidh ri èirigh faisg air 90 ceum (beagan nas lugha). Dumbbells dh'fheumas a ghabhail nas fheàrr an fheadhainn a tha a thogail airson àbhaisteach benching ghualainn. Suidh air ais air a 'bheinge agus tog na sligean a guailnean, mar sin a' cur crìoch air a 'chiad suidheachadh coltach ris an ìre being meadhanan. Fois gu daingeann do chasan air an talamh, a chur air dòigh dhaibh ro-fharsainge. Bruisean Feumaidh thionndadh gus am bi na mine air an stiùireadh a dh'ionnsaigh an aghaidh. Tha an uilnean bu chòir ceart-cheàrn. An uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'coileanadh being Arnold.

coileanadh modh

Fàisg an dà Feumaidh an dumbbells aig an aon àm, agus anns a 'phròiseas a' tionndadh na mine a stigh gluasad. Mar sin, nuair a bhios tu a 'cluich an Arnold pàipearan-naidheachd, lùbach a' tachairt. Aig mullach na pailm a bhios a 'coimhead air an taobh eile,' se sin air adhart. Cuideachd aig an àm seo cha bu chòir tur Straighten gàirdeanan aig an uilnean, a 'cumail orra beagan lùbte. Às dèidh fosadh goirid, gu slaodach agus gu slaodach an dumbbells till don tòiseachadh suidheachadh, na dìochuimhnich mu crolaidh. Aig an ìre ab 'ìsle phuing an uilinn bu chòir ceart-cheàrn, le a làmhan - a' coimhead a-staigh, a tha dìreach air aghaidh. Às dèidh fosadh goirid, a 'leantainn leis an eacarsaich, a' dèanamh mu 10-12 riochdairean gach seata. Anns an t-suim, bu chòir Cuir air feadh seataichean 4-5.

Bha beagan tips

Aig an toiseach, tha a dhìth oirbh gus ur uilnean aig ghualainn àirde. Chan eil e a 'moladh airson ìsleachadh h-ìosal iad an ìre ro-shuidhichte. A 'cleachdadh an dòigh seo bholtaids deltas' a bhios seasmhach, fiù 's ma tha a' chiad suidheachadh. Chan eil an tòir air àrd-obrachaidh cuideaman. Na dh'fheumas tu a dhèanamh - tha e gu ceart agus gu h-èifeachdach pumpa guailnean, agus faodaidh e bhith air a dhèanamh le cuideachadh cuideaman beaga. Thathas a 'moladh gu ìre bho àm gu àm atharrachadh ann an slighe dumbbells. Mar eisimpleir, anns a 'chiad dòigh-obrach a fàisg iad dìreach suas an frith-rathad dìreach, agus an dàrna fear - gus lùghdachadh a thoirt dhaibh gus aon phuing gu h-àrd a' chinn. Cleasachd being Arnold uime sin (dòigh-obrach a dh'fhaodadh a bhith air atharrachadh beagan), thèid a choileanadh gu adhartachadh èifeachdach agus tràthail fàs deltoids. Tha seo diofraichte bho ìre, an dòigh seo - an seo a 'ghualainn fèithean a' faighinn barrachd luchd cunbhalach agus fo uallach. Air sgàth seo, tha iad fada nas luaithe agus nas èifeachdaiche a phumpadh clogged.