An dòigh-beatha ghnìomhach agus a riaghailtean bunaiteach

Dòigh-beatha fhallain - an dòigh-beatha ghnìomhach. 'S e seo an axiom, argamaid a dhèanamh gu bheil co-dhiù gòrach. Eacarsaich gu cunbhalach a tha feumail bhuaidh air corp an duine, a neartachadh corporra is saidhg-eòlach slàinte, a mheudachadh dìonachd. Sin carson dearmad cunbhalach gnìomhachd chorporra 's gann reusanta. Tha a 'cheist ciamar a stiùireadh gnìomhach beatha, gu tric a' faighinn dhaoine a-steach marbh deireadh, ach dha-rìribh duilich ann an seo beag - dìreach a 'leantainn sreath de sìmplidh agus stiùireadh soilleir. Seo cuid dhiubh.

Cuidhteas fhaighinn de leisg - a 'ghnìomh-obrach uile aon

Adhartas agus goireasan ùr-nodha a sholarachadh uile riatanach beatha duine buannachdan: daoine nach eil chuir oidhirp ann an òrdugh a thoirt gu buil am biadh aca fhèin, a 'togail dhachaighean agus a' dìon na dachaighean aca bho shealgairean agus an aimsir.

Nàdar, a bha uaireigin air an comharrachadh le feachd brùideil, a 'cur an aghaidh nach' eil comasach air creutair sam bith a 'fuireach ann an inntinnean latha an-diugh daoine a' nochdadh mar gaisgeil vanquished aintighearna aig a bheil cumhachd gu bràth fhathast an àiteigin ann an cùiltean sna làithean a dh'fhalbh. Man dùthaich fhèin an crùn a chruthachadh, agus mar thoradh air sin, fhuair tòrr de cronail Tràilleachd, am measg cudromach a tha, 's dòcha, air an làimh dheis tha leisg. H-uile duine gu cinnteach fios aig millteach mar a 'bhuaidh a tha air an neach a cho luath' sgrios agus truaillidh e.

Man feadh a bheatha tha ann an gluasad daonnan, agus ma tha e co-dhiù gu math, gu math slaodach, nach 'gluasad air adhart, tha e gun teagamh a' dèanamh luath ceum air ais. Leisg agus gnìomhach dòigh-beatha - bun-bheachdan neo-fhreagarrach, mar sin, gus faighinn cuidhteas idleness, a 'cumail a' leasachadh, tha e riatanach cho luath 'sa ghabhas. Chan eil sìon ach bròn, cha robh a 'feitheamh: tha e a' dol a bhith air a thilgeil sa mheadhan, agus searbh blas den tàmailt airson ùine mhòr ( 's dòcha fiù' s na h-uile) bacadh a miann a bhith a 'feuchainn a-rithist.

Tuilleadh trafaig agus spòrs

Lorg airson turas fada eacarsaich san fallaineachd agus aerobic seòmar, uaireannan tha e glè dhuilich, ach chan eil e a 'ciallachadh gu bheil stiùireadh gnìomhach gu corporra dòigh-beatha a tha a dhìth a chur crìoch air a cho-dhùnadh. Tha e riatanach gus an cosgadh a 'cleachdadh beagan uairean a thìde an leòmhann, an dèidh cur às do neo-riatanach fhreagarraiche. Mar sin, mar eisimpleir, gu leth-uair a thìde a 'coimhead TBh anns an fheasgar às dèidh obair, bu chòir a thaghadh airson cuairt a-mach anns a' chlub fallaineachd no ruith ann an pàirc faisg air làimh. Oithearp sam bith chaill da-rìribh a 'sealltainn gum bi call mòr, ach eacarsaich buaidh dheimhinneach air an slàinte san fharsaingeachd agus a' toirt bheachdan deimhinneach.

Ach, ma tha an t-àm ri eacarsaich agus cha robh lorg, eu-dòchas nach fhiach e co-dhiù. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu an àite turas gu Elevator' dìreadh na staidhre agus coiseachd tuilleadh. Beagan dhaoine fios agaibh gu bheil an uair a 'coiseachd aig astar de 6 msu / s (sunndach astar) a tha comasach air a losgadh suas ri 300 calaraidh!

Chan eil feum a bhith a 'toirt air fhèin!

Riaghailtean gnìomhach dòigh-beatha gu math soilleir agus sìmplidh, ach sa chùis seo (mar a tha, gu dearbh, sam bith eile) a tha e cudromach nach overdo e. Chan eil feum a bhith a 'toirt air fhèin a' dèanamh rudan gu soilleir nach 'eil toil, agus tha e nas fheàrr a bhith a' taghadh an t-seòrsa spòrs a tha tlachdmhor airson thu fhèin gu pearsanta. Mar eisimpleir, cuid de dhaoine a 'còrdadh ri rothaireachd, agus cuid eile a' fheàrr leis a rolair sgaitean, cuid eile mar a 'cluich teanas agus ball-bholaidh - daonna blasan a tha air leth eadar-dhealaichte, ach chan eil duine a' cur stad thu airson èisteachd ri do chridhe fèin. Fòirneart e air e fhèin ri rud sam bith deagh thoil nach 'eil, agus bidh a-mhàin adhbhrachadh uallach inntinn agus o ùpraid.

Ciamar a fois a ghabhail ceart?

Airson an latha an-diugh duine a 'bhun-bheachd chòrr - cha mhòr co-ionnan ri idleness. As daoine ùine a chur seachad aig an taigh, no nas miosa, a 'cosg uairean prìseil de bheatha ann an clubaichean, ceist ann mun chompanaidh agus làidir spòrsail. Bun a bha ag ràdh gu bheil an fheallsanachd a gnìomhach dòigh-beatha a tha an aghaidh t-seòrsa seo ann an giùlan agus cleachdaidhean? Le bhith a 'chòrr ceart, mar eisimpleir, a gabhail a-steach cuirmean-cnuic, a' snàmh ann am pollagan, measgachadh de spòrs geamannan (bòbhladh, ball-bholaidh, ball-coise agus mar sin air. D.), dannsa, a choiseachd, agus mòran a barrachd.

biadh fallain

Gnìomhach dòigh-beatha - chan e dìreach a 'dèanamh cunbhalach eacarsaich, ach, os cionn na h-uile, uallach agus mothachail air beachdan a dh'ionnsaigh an slàinte, agus, fa leth, agus am beathachadh. Tha e cudromach gu bheil a 'bhiadh a bha a' chuid as motha de eadar-mheasgte agus cothromach, oir tha biadh ann an smior - prìomh bhun lùth ann an corp. Bu chòir a 'cuingealachadh an caitheamh siùcairean, luath carbs, geir, agus a steach do daithead de ghlasraich ùr agus measan, dearcan agus iom-fhillte gualaisg (anns a bheil, mar eisimpleir, gràinean). Tha a dh'fheumas tu a thoirt suas biadh luath cho mòr an-diugh. An àite ceist bathar biadh luath taigh-bìdh airson bìdhe aig an sgoil no ag obair, a dh'fhaodas tu cheannach Yogurt, gruth, agus caochladh mheasan, bhruich iad fhèin gràn agus casseroles. Tha seo a 'gabhail a-mhàin Chan eil mòran ùine, ach cuideachd a' toirt taic do slàinte agus mathas ann an staid mhath (a tha, mar eisimpleir, chan urrainn a ràdh mu bhiadh luath).

Òil rèim agus eacarsaich

Tha cudromachd uisge airson corp an duine Chan urrainnear cus a overestimated: tha e an sàs ann a h-uile mheatabolaig pròiseasan agus cnàmhaidh, às do phuinnseanan agus tha mu 80% de ar mòr-fèithe. A rèir a staid slàinte, cuideam ìre, air dèinead an gnìomhachd chorporra agus cluich aimsir, an t-inbheach a tha a dhìth leth gu trì liotair uisge latha. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil am prionnsapal "an tuilleadh na b 'fheàrr" anns a' chùis seo chan eil a 'buntainn. Cus suim uisge a 'meudachadh an t-eallach air an àra, agus, uime sin, a' dol gu le duilgheadasan aca obrachadh, adhbharan at agus tricead a ghlacadh.

slàinteachas

Gnìomhach dòigh-beatha gun slàinte nach eil e comasach! Co-dhiù a dh'fheumas tu inbheach gann an cuimhne dhut gum feum thu a 'sguabadh an d' fhiaclan dà thuras san latha, a 'gabhail fras gu cunbhalach (chan ann dìreach aon turas gach 24 uairean a thìde, ach cuideachd ghabhas às dèidh gach eacarsaich), an làmhan a nighe mus ithe. Tha iad sin cleachdaidhean a bu chòir a leasachadh gus automatism no, ma gheibh sibh, gu staid Reflex. A thuilleadh air sin, feumaidh tu leantainn cuideachd an slàinteachas de na togalaichean anns a bheil thu ag obair, a 'fuireach no a' cluich spòrs. Gu cunbhalach a 'fionnarachadh an t-seòmar, a thuilleadh air a dhèanamh fliuch glanadh agus dì-ghalarachadh uachdar. Tha seo deatamach gus dìon an aghaidh a dust agus Microbes, agus a 'toirt a' chuirp le suim gu leòr de ocsaidean.

Buannachdan gnìomhach dòigh-beatha

1. Slàinte. An dòigh-beatha gnìomhach a 'cuideachadh gus stad a chur air cuairt-fala galaran agus aillse, reamhrachd, tinneas, agus mòran ghalaran analach an àrd-chlàir agus na sgamhanan. Tha seo, ann an tionndadh, prolongs beatha, a 'leasachadh slàinte agus siostam-dìona, agus a' cuideachadh a 'meudachadh smior agus a chumail suas gu seann aois.

2. Beautiful coltas. Tha mòran dhaoine a 'bruadar bhòidheach figear, taut agus rèidh supple chraiceann. Ach, tha an Achd a bha nas aisling. Gnìomhach dòigh-beatha ann an gnìomhachas seo a bhios na chuideachadh mòr. Gu dearbh, faodaidh sibh a thoirt dhut fhèin aig an tròcair de phlastaig lannsa, ach tha e reusanta gum as fheàrr thoradh air a choileanadh le bhith a 'fuireach làn gnìomhach beatha?

3. Slow sìos a 'fàs aosta a' phròiseas. An dòigh-beatha ghnìomhach agus aois a tha dlùth cheangailte ri chèile. Scientists air a dhearbhadh gun robh daoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha fulangach, aois mòran nas tràithe na an fheadhainn a tha a' stiùireadh gnìomhach. Gluasad - beatha, agus faodaidh e a-mhàin seann aois dheth, chan eil dòigh eile.

chòrr is obair modh

Sgioba le uallach gnìomhach beatha tha doirbh, nuair a chunntadh air dleastanas airson 8 uair a thìde agus 5 tursan san t-seachdain a 'suidhe air a' chathair. Gu h-annasach, oifis a 'gabhail a-steach obair air grunn cho-ainm dreuchdail galaran. Constant ceann goirt, tioram shùil syndrome, "galar mouse", ìosal air ais pian, cho math ri tòrr thrioblaidean le cnàmhaidh - agus chan e seo an liosta iomlan de tinneasan co-cheangailte ri dòigh-beatha sedentary. Gus casg a chur orra, tha e riatanach gu cunbhalach a 'coileanadh an eacarsaich a leanas:

- Charge airson an sùilean. Tha ea 'toirt ach beagan mhionaidean àm, ach tha e fìor èifeachdach sgìths. Tha cuideachd sònraichte Drops le tioram shùil syndrome. Anns an òran a rinn iad coltach ri daonna deur agus air an cleachdadh a fhliuchas uachdar na eyeball.

- Blàth-suas. Dìreach gu leòr airson gach uair a thìde a 'cluich air eacarsaich sìmplidh mar torso ceann cuartachadh, a' sìneadh agus suidh-ups. 'S e seo' s dòcha a h-uile feumaidh tu fios a bhith mu dheidhinn mar a thòisicheas an dòigh-beatha ghnìomhach. Cuimhnich gu bheil a 'phrìomh rud sa chùis seo - soilleir togradh agus toil cumhachd: feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu ga iarraidh, is tha fios agam carson a tha thu ga iarraidh, agus an uair sin an iomairt bidh barrachd soirbheachail.