A 'feuchainn a-mach airson cadal mar dhòigh air a bhith a' sabaid an-aghaidh

Is e insomnia aon de na prìomh dhuilgheadasan a tha aig beatha làitheil duine. Bidh a h-uile duine ga choinneachadh nam beatha, ach chan eil fios aig a h-uile duine air na h-adhbharan airson an duilgheadas seo.

Adhbharan ana-aireis

Faodaidh adhbharan ana-aireis a bhith mòran, ach tha a 'mhòr-chuid dhiubh ceangailte ris an t-siostam neònach. Thathar a 'creidsinn gur e sgìth an dòigh as fheàrr air tuiteam na chadal. Tha e mar sin. Ach nuair a bhios tu a 'dol a-steach gu cruth leantainneach, is i a tha ag adhbhrachadh mì-chnàmhan. Tha grunn adhbharan eile ann cuideachd gu bheil trèanadh fèin-ghluasadach airson cadal a 'cuideachadh gus sabaid.

Stress

Ag obair beatha bheil buaidh mhòr air beatha an duine: obair, còmhstri le os an cionn, Quarrels le co-oibrichean, trioblaidean aig an taigh - a h-uile a tha aige seo buaidh mhòr air an duine na chadal.

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil daoine a 'bruadar aislingean a tha a' toirt taing don cho-bheachdach, a tha gu tric a 'toirt iomradh air tachartasan san latha a dh'fhalbh airson an latha agus na beachdan aca, eadhon uaireannan ann an cruth neo-àbhaisteach. Bidh eadhon cuideigin nach eil a 'fulang le insomnia, ach a' fulang le cuideam mòr, bidh duilgheadasan aca le fois cheart, oir bidh e air a nochdadh anns an fho-bheachdachadh, gun a bhith a 'toirt cothrom dha aislingan domhainn a dhìon.

Fèin-inntinn

Tha fios againn gu bheil leasachadh an insomnia a 'dol tro ghrunn ìrean den t-eas-òrdugh, fear dhiubh a tha cho àrd - ìre nuair a tha eagal air duine gun a bhith a' tuiteam na chadal.

Is e an fhìrinn gu bheil an t-eagal a 'tòiseachadh a' nochdadh anns an inntinn le gach dragh anns a 'chiad chomharra air dragh cadail: dè mura tuit mi a' cadal a-rithist? Gu iongantach gu leòr, ach is e eagal nach tuit thu a 'cadal gu tric an adhbhar a thòisicheas an t-insomnia. Gu dearbh seach gu bheil trèanadh fèin-ghluasadach ro àm na leabaidh stèidhichte air fèin-mholadh.

Duilgheadasan leis a 'bhodhaig

Ach chan eil a h-uile duilgheadas a 'buntainn ri ar mothachadh agus fo mhothachadh. Uaireannan is dòcha gur e tinneas a 'chuirp a th' ann an adhbhar ana-aireis. A bheil thu ag obair anns an oifis agus a 'suidhe timcheall air 5-7 uairean a thìde? Chan eil e na iongnadh gum faod duine mar sin pian a ghabhail anns na fèithean, air ais agus ann am ball. Agus, mar a tha fios, chan urrainn dha a leithid de pian leigeil le bhith a 'tuiteam na cadal gus a' mhadainn.

A thuilleadh air an sin, tha buaidh againn air ar cadal. Bidh dìnnear mòr agus làidir ron chòrr mar dhroch chnap air tuiteam a 'cadal. Ach chan fhaigh thu air stomag falamh, oir bidh an eanchainn a 'cur an cuimhne gach mionaid den fheum a dh' fhosglas an fhrigeireadair. Chan eil luchd-ciùil de bhiadh "ag ithe às deidh 6" cinnteach gu bheil iad eòlach air seo.

An dèidh dhuinn dèiligeadh ri na prìomh adhbharan a th 'ann an insomnia, cuiridh sinn air adhart chun a làimhseachadh, is e sin, tuigidh sinn dè a th' ann an trèanadh auto airson cadal.

A 'bheachd air trèanadh fèin-ghluasadach

Bidh mòran dhaoine a 'tighinn tarsainn air an teirm seo airson a' chiad uair, ach 's dòcha gu bheil cuid dhiubh a' cluinntinn am facal seo mar-thà, agus chan eil e na iongnadh: thàinig dòighean trèanaidh fèin-obrachaidh anns an linn mu dheireadh agus tha iad air fàs gu mòr an-diugh.

Faodar a ràdh nach eil a bhith a 'togail an aghaidh ana-aireis nas annasaiche - an-diugh tha mòran dhòighean ùra ann a tha stèidhichte gu bunaiteach air prionnsabalan trèanadh fèin-ghluasadach.

Mar sin, dè a th 'ann?

Is e psychotechnique a th 'ann an autotraining, aig a bheil am prìomh eileamaid fèin-ghluasadach, a leigeas le neach buaidh a thoirt air smuaintean fhèin, atharrachadh charactaran charactaran agus a' toirt buaidh air slàinte aon-fhàsachd fhèin.

Tha fèin-leigheas airson cadal dlùth cheangailte ri psychosomatics, saidheans a tha a 'brosnachadh an teòiridh gu bheil smuaintean daonna, gnìomhan agus faireachdainnean sònraichte a' toirt buaidh air galaran cuid de bhuill no, air an làimh eile, a 'cur ri ath-bheothachadh.

Ach le bhith a 'trèanadh uidheamachd nas fhasa. Faodaidh mòran luchd-creideas fios a chur air an dòigh seo facal eile - hypnosis. Ach an seo tha eadar-dhealachadh bunaiteach ann.

Hypnosis agus trèanadh fèin-ghluasad - carson nach gabh thu mearachd?

Tha hypnosis a 'toirt buaidh air mothachadh neach fa leth le speisealaiche a bhios a' faighneachd smuaintean agus ruitheaman mì-mhothachail. Aig an aon àm, bidh an neach a tha air a mholadh a 'coileanadh dreuchd iomallach.

Aig àm fèin-ghiùlain, chan fheum e an dàrna neach a bhith an sàs, agus mar sin tha an neach gnìomhach air a thoirt leis an neach fhèin, agus leis a 'chorp eatorra.

Ged anns an t-saoghal saidheansail tha am modh seo air a mheas gu h-inntinneach, agus ann an sin faodaidh mòran a bhith co-ionann ris a 'mhodh seo, ach fhathast tha an t-eadar-dhealachadh mòr.

Feuch am faigh sinn a-mach dè an gnìomh a th 'ann an trèanadh fèin-ghluasad mus tig an cadal air a' bhodhaig.

Uidheam gnìomh

B 'ea' chiad neach a lorgar am modh seo an dotair Gearmailteach I. Schultz. Tha an teicneòlas airson trèanadh fèin-stèidhichte stèidhichte air buaidh mood neach air a ruitheaman bith-eòlasach agus air an organachadh gu lèir agus air ais. Tha seo a 'moladh ma gheibh thu an cridhe ceart agus ruitheam analach bhon bhodhaig agad fhèin, agus bidh e na b' fhasa a bhith a 'dol a-steach gu aisling.

Mar sin, bidh fèin-thrèanadh ann am bruadar, a tha a 'leantainn gu deagh smuaintean, a' cuideachadh le buaidh a thoirt air a 'bhodhaig. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh an inntinn, an corp, na fèithean agus an siostam neònach.

Chan eil a bhith a 'maidseadh an dòigh-obrach air trèanadh fèin-ghluasad airson cadal cho duilich, ach chan eil feum air an ùine cho beag sin. Faodaidh cuideigin ionnsachadh mar a stiùireas tu do bhodhaig ann am mìos, agus feumaidh cuideigin barrachd ùine. Cuimhnich, tha seo uile an urra riut fhèin, agus is e astar an ionnsachaidh a 'chiad fhear.

Componinnean de thrèanadh fèin-ghluasadach

Dè a bheir e gus an dòigh seo a theagasg? An toiseach, a 'chreideas gum faod neach sam bith buaidh a thoirt air a dhuilgheadas fèin. Mura h-eil thu a 'tuigsinn seo, an uairsin air ìre fo-bheachdach cha bhith earbsa agad air na faclan agus na gnìomhan agad, rud a tha a' ciallachadh, ge bith dè an ìre a dh'fheuchas tu gus faighinn thairis air an insomnia agad, cha toir trèanadh auto airson cadal do chuideachadh.

Is dòcha gu bheil an teacsa a chleachdas sinn air a sgrìobhadh sìos air pàipear agus air a leughadh a-mach airson a 'chiad uair. Seo beagan phuingean a dh'fhaodas tu a chleachdadh.

1. Tha mo chorp fois. Tha mi a 'faireachdainn gu bheil an sgìth a' fàgail a 'chuirp gu slaodach, a' fàgail dìreach blàths taitneach.
2. Tha na h-iomagainean agus na h-inntinn uile a 'fàgail orm.
3. Bidh mi a 'caitheamh bho gach nì mun cuairt orm agus a' toirt a-steach mo smuaintean.
4. Tha mi a 'faireachdainn mo chorp. Tha mi a 'faireachdainn mo chridhe a' bualadh. Bidh mi a 'toirt anail gu domhainn agus gu socair.
5. Tha mi a 'faireachdainn gu bheil tonn teas, a' tòiseachadh bho mhionaidean mo mheòir, ag èirigh gu mall mo chasan nas àirde. Goirid, ruigidh e na cromagan, a 'dol a-steach do mhullach nan corragan, an uair sin a-steach dhan stomag, a' dol a dhruim agus a 'ruighinn a' chiste.
6. Bidh mo smuaintean a 'ruith gu slaodach, barrachd is barrachd a' dol a-steach don fho-bheachd agus a 'dol a chadal.

Faodaidh tu na roghainnean agad fhèin a chleachdadh. Is e am prìomh rud gu bheil iad ag amas air a 'bhodhaig is an inntinn a chàradh.

Is e an ath phàirt ceòl, a bhios a 'leasachadh trèanadh fèin-ghluasadach mus tig an leabaidh. Tha Kozlov A. A. a 'tairgse clàr sònraichte a tha ag adhartachadh gu luath a' tuiteam na chadal. Tha e a 'toirt a-steach ceòl soothing agus suidheachaidhean clàraichte mar-thà airson do mhothachadh, a tha an t-ùghdar ag ràdh aig an astar cheart, agus, gu cudromach, ann an guth taitneach.

Tha ceòl cudromach airson an dòigh cheart, ach chan eil e gu feum. Ma bheir thu mothachadh nach eil e gad chuideachadh, chan fheum thu a chleachdadh.

Riaghailtean

Cha robh soirbheachadh fada, agus chaidh trèanadh fèin-ghluasadach mus deach an leabaidh a chuideachadh gu fìor, feumar na riaghailtean a leanas a leantainn:

• Nuair a tha thu a 'dèanamh an teacsa airson an trèanaidh fèin-ghluasadach, cuir a-mach às a h-uile facal aig a bheil an ro-leasachan "chan eil". Tha an aon rud a 'buntainn ri faclan le brìgh àicheil. Mar eisimpleir: "Chan eil mi a 'smaoineachadh mu na trioblaidean agam ...". Faodar an abairt seo a chuir na àite: "Tha mi a 'dìochuimhneachadh mu ghnìomhachas, obair, sgìth ...". Bidh na roghainnean sin a 'toirt buaidh ceart air an inntinn fo-mhothachail.
• Gabhaibh àite cofhurtail. Is fheàrr a bhith a 'laighe air uachdar còmhnard, air do chùl gus nach bi dad a' cur bacadh ort.
• Crìochnaich a h-uile càil mus tèid thu a chadal gus nach bi na smuaintean agad ann.
• Ionnsaich gun cuir thu do mhothachadh bho na duilgheadasan san latha ri teachd - na smaoinich air an àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd.
• Feuch gun a bhith ag ithe biadh fatty agus calorie àrd mus tèid e gu cadal.
• Feuch ris na fuaimean mun cuairt ort a lùghdachadh. Gu dearbh, tha trèanadh uidheamachd ann airson cadal le fuaim, ach ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh air a' ghnìomhachas seo ionnsachadh, tha e nas fheàrr làn sileadh no ceòl sàmhach a chur air dòigh.
• Rach don leabaidh as fheàrr gun a bhith nas fhaide na 23:00. Tha an turas seo a 'freagairt ri ruitheaman bith-eòlasach duine agus is e an ùine as fheàrr a bhith a' cadal. Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut a bhith na chadal an dèidh 23:00, ge-tà, bidh e tòrr nas duilghe, agus cha bhith fois a' toirt seachad a 'bhuannachd sin a dh' fhaodadh a thoirt grunn uairean a thìde roimhe.
• Tha uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh gu sònraichte airson sìth - dèan eacarsaich, èist ri ceòl trom no faic filmichean gnìomha.

Cuidichidh na riaghailtean sìmplidh sin thu gu luath a 'stiùireadh a' mhodail de thrèanadh fèin-ghluasadach.

Am pròiseas fhèin

Agus a-nis leigidh sinn a h-uile eòlas còmhla agus giùlan fèin-thrèanadh mus tèid thu dhan leabaidh.

Leig air leabaidh no sofas cofhurtail. Dèan sàmhach agus gabh àite cofhurtail dhut. Gabh duilleag de abairtean ullaichte agus tòisichidh iad gu slaodach gan leughadh gu àrd - tha seo cudromach, seach gu bheil buaidh nas fheàrr aig fuaim an guth air mothachadh.

A 'leughadh an teacsa, smaoinich air na tha thu ag ràdh. Aon uair 's gu bheil thu air a' chiad leughadh a chrìochnachadh, cuir an duilleag gu taobh agus dùin na sùilean agad. A-nis is e an obair agad na h-abairtean ceudna a dhèanamh a-rithist, ach gan ath-chruthachadh bho chuimhne. Na feuchaidh ri clàradh gach facal gu fortanach - às dèidh a 'chiad leughadh, tha do eanchainn air a chuimhneachadh gu leòr airson brìgh nam faclan sgrìobhte a dhèanamh a-rithist gun duilgheadas.

Is e am mìos as duilghe ann an trèanadh fèin-ghluasad an fheum air an stàit a ghleidheadh nuair a dh'fheumas tu stad a chur air faclan a chur an cèill agus dìreach a bhith a 'smaoineachadh air abairtean sùbailte. Mar as trice bidh an turas seo a 'tighinn às dèidh 15 mionaidean trèanaidh. Ach seach gu bheil seo na phròiseas teann fa leth, tha e an urra riut tuigsinn cuin a dh'fheumas tu stad a chur air bruidhinn.

Tha e furasta. Aig an àm a tha thu a 'toirt fa-near gu bheil a' bhodhaig agad gu math socair mu thràth, tha do shùilean dùinte agus nach eil thu airson an fhosgladh tuilleadh, feumaidh tu tòiseachadh air bruidhinn mu dheidhinn fhèin. Faodar an t-suidheachadh seo ainmeachadh mar leth cadal, agus tha e cudromach gun a chall.

Is fhiach a bhith mothachail gum faod an eacarsaich gu lèir a bhith a 'trèanadh fèin-ùine gu math fada - bho leth uair a thìde gu dà uair a thìde. Ma nì thu a h-uile càil ceart, an uairsin feumaidh an corp a dhol a chadal an dèidh uair. Ach, dh'fhaodadh gum bi e a 'tachairt nach eil a' chiad turas a dhol air adhart ann - chan eil e eagallach. Lean ort leis na sgrùdaidhean agad, agus gach turas bidh e na b 'fheàrr a bhith a' dèanamh trèanadh uidheam airson cadal.

Na chadal thu ann an 5 mionaidean? Ma bha e coltach gu robh e coltach ri fantais, an dèidh beagan mhìosan de chlasaichean, bidh thu gu tur a 'maidseadh an dòigh seo. Gu dearbh, chan eil feum air feitheamh gus fèin-thrèanadh fhaighinn bho thoraidhean dìreach - is e fìor phròiseas a tha seo a dh 'fheumas ùine.

Fast tuiteam a 'cadal

Nuair a tha thu air a bhith a 'sgrùdadh a' mhodh-obrach agus faodaidh tu tuiteam gu luath na chadal, faodaidh tu a dhol gu trèanadh uidheam ùr - ann an 5 mionaidean. Cò ris a tha e coltach?

Cuir dheth na beachdan agad gu tur. Cha bu chòir dhut "tighinn suas" le dealbhan bhon latha a dh'fhalbh no dìreach do mhac-mheanmainn. Feumaidh tu smaoineachadh air an dorchadas as cumanta, anns nach eil dad ann. Ma tha e doirbh dhut, smaoinich air balla le pàipear-balla le feannag dubh. Coimhead air (le do shùilean dùinte, gu dearbh), seall agus cuir a-steach don dorchadas seo.

Faodaidh tu cuideachd abairtean ullaichte a fhuaimneachadh, ach gu h-àraid feumaidh tu cuimseachadh air an dorchadas. Gu iongantach, tha an seòrsa trèanaidh fèin-ghluasadach seo airson cadal domhainn a 'toirt cothrom dhut a dhol sìos na chadal agus a' cadal gu math agus gu math.

Tha seo cho sìmplidh gu leòr, ach faodaidh dòigh èifeachdach buaidh a thoirt air droch dhuilgheadasan le fois oidhche. Na dì-chuimhnich, a bharrachd air trèanadh fèin-ghluasad airson cadal, tha dòighean coltach ri chèile ann airson fèin-mhisneachd, togail misneachd agus eadhon a 'call cuideam. Mar sin, as dèidh dhut aon mhodhan a dhèanamh, faodaidh tu a bhith furasta ionnsachadh eile le bhith a 'leasachadh do sgilean. Creidsinn annad fhèin, agus tionndaidh a h-uile càil!