Tha na riaghailtean bunaiteach fallain cadal

Tha gach duine a dh'fheumas deagh chadal air an làimh dheis. 'S e esan a' toirt seachad a 'chòrr, nuair a bhios an corp air fad air ais. Ach, chan eil fhios aig a h-uile duine na riaghailtean fallain cadal. Mura sin a dhèanamh gu mòr a 'toirt buaidh air ar slàinte.

Cudromach amannan cadal

-Uile duine a tha eòlach air an earrann dhaoine ann an " 'chailleach-oidhche", agus "uiseagan." Tha a 'chiad tuiteam na chadal anmoch air an oidhche, agus mar sin a' dùsgadh suas anmoch. Tha an dàrna seòrsa de dhaoine air a chomharrachadh leis gu bheil iad a 'dol gu fois tràth. Gu dearbh, tràth sa mhadainn a dh'èireas iad idir eagallach. Barrachd is barrachd, ge-tà, bha eòlaichean ag aontachadh gur e an earrann seo nach tig. Ann am briathran eile, tha e a h-uile cùis de chleachdadh. Tha a 'chuid as motha feumail cadal a mhaireas bho 22:00 gu 2 uair an uaireadair. Bha e aig an àm seo den eanchainn gnìomhachd aig fois, faireachail staid nas seasmhaiche. Uime sin, fallain cadal riaghailtean ag ràdh gu bheil cadal as fheàrr airson co-dhiù 23:00. Gu h-àraidh cudromach tha an-dràsta airson boireannaich oir tha iad tuilleadh dualach faireachail. Bidh Clann Ulaidh cadail a 'meudachadh an irritability agus fiù' s fòirneirt.

cadal hormone

Ann an corp an duine ( 'se sin an eanchainn) beag gland - epiphysis. Tha e a 'cur a-mach dà sheòrsa hormon. Tron latha pineal gland a 'dèanamh an hormone toileachas - Serotonin. Aig na h-oidhche, an aon gland a tha uallach airson a 'dèanamh melatonin (cadal hormone). Tha e air leth cudromach airson a 'chuirp. Melatonin a tha an sàs ann an ath-bheothachadh agus rejuvenation pròiseasan àbhaisteachadh staid inntinn agus faireachail. Tha e cuideachd a 'toirt buaidh air na cuairt-fala ath-bheothachadh, siostaman dìon, tha iad ag obair ceart. Tha e an aire gun robh an fheadhainn as gnìomhaiche hormone a dhèanamh ann an ùine bho àm meadhan-oidhche a 02:00. Rules of deagh chadal note melatonin a tha air a dhèanamh gu tur ann an dorchadas. Mar sin, chan eil an NAP a 'cur ri iomadh dòigh.

Tha càileachd agus meud nan cadal

Tha an ùine a bheir e gus recuperate, chan eil an aon airson fir is mnathan, clann agus inbhich. Tha an ìre chuibheasach cadal - tha e fosgailte 8-9 (ann an cuid de chùisean, agus 7) airson inbhich fhallain. Tha eisgeachdan: cuid de dhaoine a dh'fheumas beagan ùine gus fois a ghabhail. Feadhainn eile, air a 'chaochladh, chan eil ach dhà uair a thìde a bharrachd de chadal a' lùghdachadh sgìths an latha. Airson a 'chòrr a bha iomlan agus èifeachdach, tha e cudromach cuimhne a chumail 10 riaghailtean fallain cadal. Tha a 'chiad fear a tha seo: chan eil e riatanach gu cadal, nuair a bha an corp a' faireachdainn Chan eil an fheum. Mòran nas cudromaiche nach eil e dè an ùine a tha sinn a 'caitheamh ann an gàirdeanan Morpheus, agus an uair sin cho math' sa gheibhear do bhodhaig. Rules of fallain cadal a 'moladh a dhol dhan leabaidh mu dheidhinn an aon àm. A leithid a chleachdadh mar a phrògramadh gus an corp a 'tuiteam na chadal, bidh e a' cuideachadh gus seachnadh Insomnia agus tinneasan eile.

Ciamar a chur an òrdugh a 'dol dhan leabaidh

No cho cudromach airson càileachd chòrr agus cùisean leithid an leabaidh, aodach-oidhche, agus mar sin. N. Tha na riaghailtean deagh chadal air a mholadh gus a 'fionnarachadh an t-seòmar math an làthair an saor-làithean. Teòthachd os cionn 22 ° C chan eil e cho cofhurtail agus a tha a 'brosnachadh cadal. Best of uile, ma bhios ann an raon 20 ° C. Na dìochuimhnich mu na cunbhalach fliuch glanadh seòmraichean-cadail. Aig an làrach bog dèideagan, figurines leigidh poitean: nas fheàrr anail àile ùr, seach duslach. 'S dòcha beagan dhaoine fios a thog ceàrr chluasaig a dh'fhaodas chronic ceann goirt. Aire don cosgaisean agus air bobhstair. Feumaidh ea bhith de chàileachd àrd, neach-cleachdaidh càirdeil, cruaidh gu leòr. Rules of fallain cadal note an oidhche sin deis-oidhche bu chòir a bhith ann a-mhàin bho nàdarra aodach, chan bacadh gluasad agus làidir encircle a 'chuirp. Anart-leapa tha e cuideachd air leth àrd càileachd stuthan: cotan, anart. Eòlaichean a 'moladh a' cadal ann an suidheachadh fetal - tha e a 'suidheachadh na buidhne a tha feumail airson a' chuirp, agus mar bacadh srann.

No cho cudromach riaghailtean fallain cadal

A trom mine ithe mus cadail - an nàmhaid a-mhàin Chan eil ar figearan agus fallain cur-seachadan. Às dèidh na h-uile, aig àm nuair a tha an corp ri fois a ghabhail agus fois, siostam cnàmhach a bhith ag obair gu a làn. Chan eil e riatanach gu ìre a 'cheann eile - a' tuiteam na chadal le rumbling anns a 'bhroinn e. Acras 'S e as fheàrr a shàsachadh rudeigin furasta: Yogurt, sailead, measan. Deoch-làidir cuideachd a 'tuiteam a-steach an roinn-seòrsa den fheadhainn stuthan a tha droch bhuaidh air pròiseasan ath-bheothachadh. Cofaidh, teatha, tha tonic a 'bhuaidh, mar sin, tha iad as fheàrr a chaitheamh anns a' mhadainn. Gnìomhachd chorporra a tha cudromach gus deagh shlàinte agus cuideachadh a 'cumail fèithean toned. Mus dol a chadal 'fheàrr a dèanamh solas eacarsaich, ach overwork tha mì-chàilear. Cudromach eile a 'phuing gu bheil fuaim a' brosnachadh cadal sàmhach - 'S e gnè. Chan eil e riatanach gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan agus a 'smaoineachadh mu dheidhinn mus dol a chadal. Ar n-inntinn bidh cruaidh gus fois a ghabhail agus port ann gu saor-làithean.

Riaghailtean òige aisling

Bhon a rugadh an leanabh a 'cadal gu litireil a h-uile àm. Chan eil e dealachadh eadar oidhche agus latha. Ach fiù 's aig an àm seo, tha e cudromach a' tighinn air a 'chùis a' chòrr. Tha na riaghailtean bunaiteach na buidhne an leanabh a 'cadal aig aois aon bliadhna tha na leanas: bobhstair cruaidh, tobar-seòmar èadhar ghlan, aodach cofhurtail. Cluasag suas ri bliadhna agus chan fheum. Tha e cudromach a theagasg leanabh gu bheil e fhèin aig leabaidh, far an robh e gus fois. Eòlaichean-inntinn agus pediatricians nach eil co-aonta air an aisling a mhàthair agus an naoidhean. Bu chòir a h-uile teaghlach a 'dèanamh roghainn fhèin. A 'tuiteam na chadal gu furasta a' dol a chosg a 'leasachadh sònraichte an deas-ghnàthan cadail. 'S dòcha a' gabhail a-amar, tàlaidh, leughadh shìthichean. Rules of fallain cadail do chloinn làidir a 'moladh cuingealachadh làimhe geamannan agus faireachail feasgar. Better ma bidh e furasta a inntleachdail seachadan.

Cadal ann an aois sgoile

Mar riaghailt, an ùine seo naps stadadh a bhith iomchaidh. Mar sin tha e riatanach a thoirt seachad gu leòr oidhche oileanach suidhe (cuibheasach, 10 uairean a thìde). Healthy cadal Riaghailtean airson oileanaich a tha an aon rud ri airson inbhich: tobar-seòmar èadhar ghlan, cofhurtail glan leabaidh, solas na dinneir. Tha e cudromach a chuingealachadh a 'coimhead air an telebhisean agus geamaichean coimpiutair ann an fheasgar, oir tha e as cumhachdaiche exciter airson an t-siostam nearbhach. Mus dol a chadal nas fheàrr airson coiseachd a-muigh, bu chòir ullachadh leasain air an fheasgar. Tha a 'reachdachadh àm cadail' S ann bho 22:00 gu 23:00, ach chan eil an dèidh sin.

Ma tha oileanach a bharrachd a bhith an sàs ann an spòrs, a 'tadhal air cuid de na h-earrannan, tha e comasach gum bi e barrachd ùine a dhìth airson recuperate. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil deagh fois leanabh tha barrachd aire, nach eil e capricious, agus dìcheallach a' leasachadh saidheans.