Special ruith eacarsaichean ann an lùth-chleasachd

Airson a bhith math air ruith, chan eil e gu leòr dìreach a 'trèanadh air làitheil. Tha e feumail a bhith sònraichte ruith eacarsaichean, no mar a tha iad air an gairm, an SBU. Nach faigh a-mach dè na eacarsaichean seo agus mar a tha iad a 'cuideachadh ann an spòrs.

Seanalair feartan agus buannachdan

Mar sin, ruith sònraichte eacarsaichean - ionad trèanaidh, a 'leasachadh coileanaidh ann an spòrs. Tha fad a 'phuing gu bheil iad a' leasachadh chan ann a mhàin ruith alt, ach cuideachd cumhachd càileachd. SBU fàbharach buaidh a thoirt air:

1. Co-òrdanachadh.

2. Tha straightness de ruith.

3. DÒIGH-SUIDHE, suidheachadh na buidhne, a ghàirdeanan agus a cheann.

4. anail.

5. Coileanaidh na fèithean an sàs ann an rèis.

6. Gluasad.

7. Fèithean 'comhartaich agus air ais.

Tha iad sin a 'stiùireadh bunaiteach, a tha air an leasachadh le taic de na SBU. Bho gach eacarsaich lùth-chleasaiche a 'gabhail ciod e feum aig an àm. Success crochadh air cùramach taghadh de iom-fhillte, an àireamh de sheataichean, astar agus co-thaobhadh de na h-eacarsaichean le eileamaidean eile de trèanadh.

Special ruith eacarsaichean: duilgheadasan agus mearachdan

A 'giùlan a mach as an SBU, bu chòir tuigsinn gu bheil a' rim faicinn toradh an ath latha gum bi. An Tiomnadh as ìsle shift, mar thoradh air fàs cumhachd, seach a bhith a 'meudachadh technicality. Duilgheadasan a 'tachairt ann an lùth-chleasaichean leis an SBU, mar riaghailt, a tha fa leth. Tha gach ann an dòigh aca fhèin a mhìneachadh ann an eacarsaich agus a chleachdadh e ann fhèin, gu tric an dòigh gu math èibhinn.

As cumanta mearachd nuair a cleachdadh an SSU:

1. mì-suidhe ceart.

2. Stiffness Anail agus gluasad.

3. Seall air an talamh.

4. cus strì anns a 'chorp. Cudroman feumar seach le fois.

Tuilleadh mion-fhiosrachadh Thèid beachdachadh mearachd anns gach eacarsaich fa leth.

Special ruith eacarsaichean doirbh leis gu bheil an lùth-chleasaiche Chan eil fhèin fhaicinn bhon taobh a-muigh. Uime sin, nach urrainn e gu neo-eisimeileach a 'measadh an gnìomhan agus Teicneòlas.

Ciamar a tha an eacarsaich

SBU urrainn a 'cluich an dà chuid mar blàth-suas' am fianuis an run, agus mar deiseil eacarsaich. Do feumaidh iad a bhith gu cunbhalach a 'cumail sùil air an uidheam gu faiceallach. An t-astar agus an àireamh de sheataichean an crochadh air do fallaineachd ìre. Chan eil cabhag a dhèanamh a 'chiad trèanadh a' phrògraim air fad, a 'SBU. Ma tha thu a-tòiseachaidh, eadhon bàs ceart eacarsaich bi làidir gu leòr airson maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness an ath latha.

Mar sin, tha sinn a 'iom-fhillte a mhion-sgrùdadh sònraichte ruith eacarsaichean airson lùth-chleasaichean agus ruitheadairean àbhaisteach.

Running le Shin an sàs

Tha mòran dhaoine a 'cuimhneachadh eacarsaich seo le foghlam corporra. Tha a 'phuing a tha sìmplidh - feumaidh tu beantuinn shàilean buttocks le char as tric agus a' char as lugha cheum air adhart. Hands a 'gluasad no a bhith air cùl a tha dùinte. Mearachdan cumanta: an suidheachadh cas air fad bonn, an luath ro làimh (ghnìomh - a 'dèanamh uiread' sa ghabhas an sàs, ach cha bu luaithe na a 'ruith air astar), stiffness làmhan (nach bu chòir dhaibh a bhith gu làidir a' bruthadh a 'chorp), an dàil anail is beag amplitude (fheàrr a dèanamh nas lugha de riochdairean, ach ceart).

Running le sliasaid togail

An seo, cuideachd, chan eil àite gu greasadh. A 'tòiseachadh le taic chas, feumaidh tu a' togail a 'centrifugal sliasaid cho àrd' sa ghabhas. Mar anns a 'chiad eacarsaich, tha e cudromach gun lean an àrd-tricead a chas an lioft. Shoulders dràibheadh fhad 'sa bu chòir a bhith cofhurtail agus an làmhan - tha lùbadh aig an uilnean. Taic do chas agus torso bu chòir a chruthachadh loidhne shingilte. Tha e cudromach gu bheil a h-uile àm ais bha còmhnard. Beginners urrainn ag obair le do làmhan, agus eòlach lùth-chleasaichean buailteach dìon a làmhan air a chùl a dhruim. Mearachdan cumanta: an suidheachadh cas air fad bonn (stocainnean a-mhàin obair), cus crùbag, làmhan enslavement.

Running dìreach air na casan

Casan ag obair mar siosar. Tha e cudromach gu bheil iad a 'cumail an tìr rèidh agus ghabh àite air an aghaidh pàirt de chas. An seo, eu-coltach ri roimhe SBU, tha e cudromach a bhith a 'gluasad air adhart gu luath. Gus a dhèanamh nas fhasa, torso beagan biadhadh air ais. Leis gun robh e ag amas air gluasad air adhart, an làmhan a tha gnìomhach. Mearachdan cumanta: chas stiùireadh cùrsa, luaths ìosal, a 'laighe air an t-sàil.

fèidh a ruith

Tha an obair seo a 'riochdachadh tuigseach a' ruith agus a 'leum. Airson luchd-tòiseachaidh a tha e air a thoirt seachad e doirbh, ach gu 'daingneachadh e fhathast a dhìth. Gus a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'leantainn obair na casan, smaoineachadh air beulaibh dhut cuid de bhacadh, mar log. Tro ris, feumaidh tu a 'leum le aon chas, a' cromadh e aig glùin aig an aon àm. Tha an dara cas fhathast pàipearachd. Hands gnìomhach a 'cuideachadh a' bhuidheann a 'gluasad. Mearachdan cumanta: an suidheachadh cas air fad bonn, rag làmhan, a 'coimhead air, a' coimhead sìos, ro luath gluasad air sgàth 'leum Tha atharrachadh gu sìmplidh ruith.

bhaidhc

Chan eil seo a 'bhaidhc a tha na laighe agus trèanaichean abdominal fèithean. Rèis seo, anns a bheil na casan a 'gluasad mar ma bha iad a' peadaladh baidhsagal. Mar sin, tha adhartas. A 'tòiseachadh le taic chas, feumaidh sibh a thoirt a-mach an dàrna hip-coise air adhart agus ga dhèanamh "raking" gluasad sìos agus air ais. 'S e seo "raking" gluasad a bu chòir a bhith gu math luath. Hands cuideachadh fìor gnìomhach, mar a tha feum airson math a 'leum a-mach. Mearachdan cumanta: amplitude beag de na casan, làmhan passivity.

lunges

A-nis faodaidh tu mu dheireadh a 'gabhail fois o' ruith agus a 'leum. Seo a dh'fheumas tu a dhèanamh 'S e dìreach na ceumannan as fharsainge le domhainn crùbag. Ann an eacarsaich seo, ann an coimeas ri na bh 'ann roimhe, an aghaidh chas air a chur air an t-sàil. Aig deireadh an eacarsaich Faodar grad le 30-50 meatair. Ma nì thu ceart e, an ath latha a chasan bidh fios seo mòran pian. Ach, seo "ceart slatan-tomhais" iomchaidh airson sònraichte eile ruith eacarsaichean. Mearachdan cumanta: othail, beag amplitude, repulsion gun togail an aimhreit ann an làmhan, tha e ro fhada no goirid ceum, atharraich an cas fhad 'sa bha a' putadh air falbh.

mincing ruith

Ann an eacarsaich seo, feumaidh tu dèanamh ceumannan beaga a dh'fhaid ann le nach eil barrachd air ur cas. Laimrig a 'tachairt air an òrdaig. Rè an gluasad na chorp iomlan a tha socair, 'ur làmhan a' gluasad gu saor. Mar lùth-chleasaichean fealla-dhà, a 'dèanamh ceumannan mincing, feumaidh sibh fhèin a thaisbeanadh tiugh ri uachdar. Mearachdan: an cus fèithe teannachadh, àrd astar, fada a ceum, a 'laighe air an t-sàil.

A 'ruith bho' leum a-mach air aon chas

Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh gu ruith chas. Bu chòir a bhith gu math furasta a direach, fhad 'sa' toirt taic do chas crom aig a 'ghlùin gu timcheall air ceart-cheàrn. Feumaidh tu putadh os a cheann, nach 'eil air adhart. ìosal astar, chan eil cabhag. Mearachdan: amplitude beag, fulangach làmhan, a 'leum air adhart.

A 'ruith bho' leum a-mach air aon chois agus a 'laighe air an dà chois

Bho bh 'ann roimhe a bha e diofraichte dìreach ann an eacarsaich gum feum thu a' laigh air an dà chois, chan eil aon.

Dìreach a 'leum a chas

Mar roimhe, a 'leum air a dhèanamh suas air aon chas, ach a-nis na casan bu chòir a bhith gu tur dìreach. 'S e sin, ag obair an Sìn. Hands cuideachadh. Mearachdan cumanta: chas stiùireadh cùrsa, a 'cur cas air fad bonn, greasadh, a' coimhead sìos, an aimhreit ann an làmhan.

Leum air gach cas

Airson eacarsaich seo, feumaidh sinn casan làidir, agus mar sin ma tha thu nad Ùr-ionnsaiche, ga fhàgail airson an dèidh sin. Na fìrinn, chan eil dad doirbh. Feumaidh tu dìreach a 'leum air adhart a' cothromachadh air aon chas. An t-astar a bu chòir a bhith a leithid sin gun urrainn dhut smachd a chumail air do bhodhaig. Feuch a chumail air an loidhne dhìreach. Gus a dhèanamh nas fhasa a chumail a 'chothromachadh, a' cuideachadh làimh.

Mearachdan cumanta: "Plugging" casan enslavement na buidhne agus centrifugal chas (a h-uile pàirtean den bhodhaig eile seach a 'toirt taic do chas a dh'fheumas a bhith socair), fiaraidhean a' chuirp.

Seo i, an dòigh-obrach sònraichte a 'ruith gu eacarsaichean. Mar a chì sibh, cha-fhillte. Ach, a dheanamh SBU nach eil cho sìmplidh. Tha e cudromach a bhith a 'leantainn dòigh-obrach ceart, anail, rectilinear gluasad. Agus carson a tha e cudromach, tha sinn ag ionnsachadh gu h-ìosal.

Carson a tha Technology

Uidheam sònraichte ruith eacarsaichean bu chòir a leantainn-iomlan. Mur eil, a h-uile mhearachdan memorized agus air a giùlan air a ruith. Bidh e a 'tachairt cho luath gum bi thu a' mothachadh nach eil fiù 's. Uime sin, ma tha thu ag amas air deagh thoradh, a bhith faiceallach. Na dh'fheumas tu a dhèanamh ceart, gun cabhag, le làn-thuigse mu dè tha a 'tachairt agus smachd. Special ruith eacarsaichean ann an lùth-chleasan a tha a dhìth airson fèithe trèanadh agus leasachadh ann an lùth-chleasaiche a 'ruith sgilean ceart, agus mar sin chan eil iad a' dearmad.

co-dhùnadh

Mar sin, tha sinn an-diugh gu bheil an dh'ionnsaich SBU gu bheil iad a 'toirt an lùth-chleasaiche agus ciamar a nì iad ceart. A bharrachd air a thar-dùthcha, thar-dùthcha sònraichte bocadaich eacarsaichean deach beachdachadh. An t-adhbhar a tha sìmplidh. Às dèidh na h-uile, a 'leum, a' ruith agus ag obair air an aon fèithe buidhnean. 'S e seo co-cheangailte ri spòrs. Mar sin tha e riatanach a bhith a 'trèanadh an iom-fhillte a' leum agus ruith sònraichte eacarsaichean. Photos agus tuairisgeul mionaideach bidh thu a 'tuigsinn seo gu luath, no gu bheil eacarsaich. Tha sinn a 'guidhe soirbheachadh spòrs! Agus na dìochuimhnich gu bheil slàinte a tha an-còmhnaidh nas cudromaiche na bòidhchead agus coileanadh!