Ruith modh - bunait buaidh agus aoibhneas fallain troigh

Nach 'tòiseachadh leis an ceòl. A-nis faodaidh tu tric a chì lùth-chleasaichean a 'ruith air sràidean a' bhaile no air an rathad. -Oidhirpean aca a tha a 'cur fàilte, ach gu mì-fhortanach, a' ruith air Asphalt no concrait airson an casan - chan fìor mhath. Fiù 's ma tha neach a tha math air ruith alt, air taic a shàthadh a dhèanamh aig a' stèidheachadh. Tha a 'bhuaidh' Mhàiri Bhòidheach bheir buaidh air staid na chois agus murachadh mac phàrlain Sìn. 'S e sin carson treadmills Ruigsinneachd tha air an dèanamh de stuthan nas buige na Asphalt. Mar sin, ma ghabhas, nas fheàrr a roghnachadh gun a bhith a 'ruith an rathad, agus an creadha frith-rathad anns a' phàirc.

Seòrsaichean de rèisean , tha grunn. Tha a 'mhòr-chuid de daoine - ruith, a tha air a chleachdadh a-mhàin Chan eil an lùth-chleasaiche neo-dhreuchdail, ruith a-mhàin airson tlachd aige fhèin, ach cuideachd air a h-uile phroifeiseantaich. Running dòigh-obrach a tha gu math sìmplidh a ruith. Tha gàirdeanan crom bu chòir a bhith aig an uilnean agus a 'gluasad ann an sioncranachaidh le casan. Tha amplitude swing de na h-àrd-oirean nuair a ruith e beag. Uaireannan chì thu mar a tha na lùth-chleasaichean aig àm a 'ruith a dhèanamh le a làmhan gluasad, mar a tha rudeigin air beulaibh thu Sow. Tha seo gu tur ceàrr, mar a tha e a 'lùghdachadh an luaths agus bacadh ceart gluasad na casan. Cuideachd, tha e do-dhèanta, fiù 's le' ruith gu slaodach, tulgadh bho thaobh gu taobh a 'chuirp. Tha fad an ceumannan crochadh air an àirde an neach agus an fhaid a chasan, ach ann an cùisean uile a tha e beag. Tha repulsive feachd an toirt taic do chas air an t-slighe beag. Makhov chas, a tha an tè a tha air a stòradh ann ro-làimh, feumaidh tu a chur mildly, chan eil a 'cumail ris an t-slighe. An uair sin fuaim fhad 'sa ruith ceumannan a bhios sàmhach. Agus, gu dearbh, fiù 's airson bruidhinn le unhurried rèis-dhèanta, mar seo a' faighinn far an anail tric.

Normal ruith a tha stèidhichte air an aon phrionnsabalan. Hands a bu chòir cuideachadh a 'gluasad agus cha bacadh. Coltach vymeryat ceàrn agus amplitude luach a 'ruith neach doirbh, mar sin àireamhan nach toir. Tha sinn a 'toirt fa-near a-mhàin gu bheil iad gu bhith a' gluasad air adhart nas-ais seach bho thaobh gu taobh. Nuair a thomhas a 'ruith an gluasad an trusgan aig an deann ruith amplitude àrdachadh. Runner ma phut a làmhan bhon adhar, mar sin a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an astar an casan. Nuair a rèisean air astar fada ann an làmhan tionalaichte a chudthrom. Mar sin thathar a 'moladh airson diog no dhà bho àm gu àm gus ìsleachadh iad sìos agus chrathadh.

dòigh-obrach a 'ruith aig astar sam bith a' crochadh air fallaineachd na casan, gu h-àraidh a 'chas, agus air an t-sùbailteachd de ligaments. Stop ruitheadairean feumaidh iad a bhith gu math làidir, a chionn gu ceart nuair a ruith e cunntasan airson an leòmhann cuibhreann de luchd. Makhov bonn feumar ìsleachadh gu an t-slighe a-mhàin air a chois agus chan ann air fad bonn. Mar sin, an toiseach, agus mar sin barrachd thrust an luaths, agus san dàrna, cas fèithean is cnàmhan nach fhaigh a leòn. Uime sin, bonn a dh'fheumas a bhith air an trèanadh, no, mar lùth-chleasaichean gu creig. Tha seo ga choileanadh le grunn eacarsaichean. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh - gus a' bhuidheann ag èirigh air bonn seach dheis agus chlì chas.

Beautiful ceart ruith-alt a 'tachairt nuair a tha an lùth-chleasaiche, a' dèanamh gluasad na centrifugal troighean a dh'àirde, àrdaichear a glùin dìreach agus gu socair air an cur air an t-slighe. Ceum mar sin fhaighinn a tha nas fhaide, agus àrd-astar. Gus ionnsachadh a ruith, feumaidh tu a bhith math meadhanan. Cuideachd, tha e a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh 'S e slaodach (faisg air a' comharrachadh àm) a 'gluasad air adhart, ach tha e gu mòr a' togail glùinean. Seo urrainn cuideachadh neach eile, a 'cur air adhart an lùth-chleasaiche aig àraidh àirde a làmhan. Seinn gach eacarsaich a bu chòir a bhith air a h-uile uair na mine a 'bualadh an glùinean.

Tha e cuideachd fìor chudromach airson math air ruith, mar a tapaidh a ligaments. Ma tha iad a 'trèanadh an lùth-chleasaiche eil mòran a dhèanamh dreallag le gu leòr amplitude, agus mar sin an t-astar a bhios e ìosal.

Appliances deann ruith Tha cuid feartan sònraichte a 'leigeil a bhuannachadh ann an astar. Nuair a bhios an lùth-chleasaiche a 'ruith 100 no 200 meatair, a bha e cha mhòr nach eil àm sgapadh. Nan seasamh air an pad, chan eil feum air mòran a aomadh ceann. Correct airson a chumail beagan thogail. Taz ann an "aig toiseach an" suidheachadh nach urrainn a thogail mòr, a thuilleadh air a chur sìos gu mòr. Aig an fhacail "aire" pelvis beagan a chaidh a thogail, an lùth-chleasaiche aig an àm a bu chòir a bhith mar dhlùthadh as t-earrach, deiseil aig sam bith an-dràsta le neart gu Straighten. Full corp an leudachan fhad 'sa bha togail le ceapan nas fheàrr eacarsaich gu ceum 3-4. Tha a 'chas air gluasadan a dh'fheumas tasgadh oidhirp, oir tha an t-astar goirid agus cho dian fèithe modh Mairidh ach beagan diogan. Ruith le cas a bu chòir a bu mhotha 'sa ghabhas gus feachd a thogail air an t-slighe a dhèanamh centrifugal swing air adhart, gu luath air a cur air taic, agus an ath mhionaid a bhith Jog. Hand gluasadan bu chòir uiread 'sa ghabhas gus an cuideachadh a' meudachadh astar an casan, a tha a 'dèanamh synchronous dreallagan farsaing amplitude, agus ann an cùis sam bith nach eil air feadh a' chuirp.

Running modh astar fada a tha stèidhichte air comas a 'chas fèithean agus a' chorp iomlan a bhith a 'seasamh an luchd rè teirm. Anns an fhad-run tha rùm ann airson overclocking, agus crìoch a chur, mar sin, an lùth-chleasaiche a bhith comasach air a sgaoileadh na feachdan ceart. Quick toiseach anns a 'bhad a dh'fheumas a ghabhail nas fàbharach suidheachadh am measg còmhstrithich ann an rèis. Tha a 'crìochnachadh air an fhad-raon mar as trice a' tòiseachadh meatair ann 100-120, aig a 'fàgail an tionndadh mu dheireadh. An uair sin, ann an suidheachadh nas fheàrr airson a bhith na lùth-chleasaiche, a bhith anns na trì, agus tha iad suidhichte air a 'chiad loidhne. Iadsan a tha air an taobh eile an ceòl air Teann a dhèanamh a bharrachd ceumannan. Airson an aon adhbhar airson seachad còmhstrithich a dhol dìreach air straights.