Ciamar a tha sgàinidhean anns a 'mhìos a chaidh seachad

Tha sgàinidhean anns a 'mhìos a chaidh seachad cha mhòr duine sam bith a dh'fhaodas a bhith. Tha a 'phrìomh chùmhnant airson seo a tha an dìth leòn, a dh'fhaodadh bacadh air trèanadh a leasachadh sùbailteachd. Leis an aiste seo seata de eacarsaichean sònraichte gus cuideachadh a 'sgàinidhean anns a' mhìos a chaidh seachad.

Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an trèanadh corporra gach neach a tha eadar-dhealaichte. Agus ma tha thu gu tur nach urrainn a dhèanamh na sgàinidhean anns a 'mhìos a chaidh seachad, nach eil eu-dòchas. Chan eil e riatanach a thilgeil leasain ann an sìneadh, leig an trèanadh a 'gabhail beagan tuilleadh ùine, ach bidh sibh a' coileanadh an amais seo.

Bi cinnteach a chumail ann an cuimhne gur fiù 's beag mearachd ann an sìneadh urrainn adhbharachadh droch leòn. Bi faiceallach nuair a tha thu eacarsaich. Nuair a bhios a 'coileanadh Faodaidh eacarsaichean prisutstvovie pian. Feumaidh tu a bhith comasach air an eadar-dhealachadh eadar na faireachdainnean aca: dè an fheadhainn a tha a 'beachdachadh àbhaisteach aig àm a' sìneadh agus a tha a 'comharrachadh mearachd sa ghabhas agus a mhilleadh. Pain nuair a dhèanamh ceart, an eacarsaich Cha bu chòir a bhith làidir, ach beagan a 'tarraing. Ma tha thu eòlas obann, geur pian, stad a chur air a 'sìneadh. Feuch gun a bhith a 'gabhail na deuchainn beagan làithean, anns a bheil a' milleadh a ligaments. Tha e riatanach gum bi e làn fhuair seachad air an leòn.

Feumaidh sinn a bhith a 'trèanadh a h-uile latha. Gnìomh mar as trice a 'mairsinn bho 30 gu 60 mionaidean. Mus deach a 'coileanadh an eacarsaichean bunaiteach a dh'fheumas tu a dhèanamh an eacarsaich. Bidh e a 'cuideachadh gus a bhlàthachadh na fèithean, ligaments agus altan a bhith ag ullachadh a shìneadh. Beachdaich air aon de eacarsaich roghainnean. Seas suas dìreach, a 'dèanamh Mahi làmhan air gach taobh seach. Teilt do bhodhaig air adhart, lean na cruinn a 'gluasad, a' bhuidheann a 'chiad chlì, an uair sin ceart. Workout a bharrachd a dh'fhaodadh a bhith a 'leum ròpa, eacarsaich, a' ruith ann an àite.

Dòigh mhath agaibh fèithean a bhlàthachadh S e teth tuba. Dh'fhòghnas e a 'suidhe ann an uisge airson mu 10 mionaid. An dèidh a leithid de amar a bhios furasta a shìneadh air na fèithean, agus air mòr barrachd sùbailteachd a 'chuirp.

Bi cinnteach a lìonadh suas blàth- cheum troigh. Tha an eacarsaich-iomlan fèithean a 'blàthachadh agus a' sìneadh iad le chèile math. Nuair a swing, feuch nach tog a chas àrd, cur a-steach airson seo oidhirp mhòr. Enough nàdarra giorrachadh agus leudachadh rè àm a 'fàs.

Mar sin, a 'dol gu na prìomh iom-fhillte de dh'eacarsaich a dhol dhan sgàinidhean anns a' mhìos a chaidh seachad. Seas le na casan a thoirt còmhla, tog do làmhan gu h-àrd do cheann. Le exhalation lùb sìos, chuir ea làmhan gu chasan. Reach adhart-beathachaidh, chan eil feum agad air ais lùbadh air ais. An dèidh aon mhionaid, inspiratory àrdachadh.

Suidh sìos, casan, a sgaoileadh gu farsaing. Le exhalation lùbadh an corp air adhart le dìreach air ais. Palm urrainn a chuir air an làr no air an casan. Sìneadh aon mhionaid. Air an inhale Straighten.

Cur do làimh dheis glùin air an làr, a tharraing air beulaibh a 'chas chlì, Toe chur thairis, mine' steigeadh airson leth. Air exhalation, socair ìsle groin sìos, simulating tar-aimsireil cùird. Slaod aon mhionaid. An uair sin ag èirigh gu mall. Dèan a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh bonn dreuchdan.

Tha sinn fhathast a 'trèanadh airson faighinn a-steach do sgàinidhean anns a' mhìos a chaidh seachad. Seas le casan a chur air dòigh gu math farsaing. Le exhalation lùb, a làmhan a ghlacadh bonn no nas ìsle chas agus comharraichidh a 'chiste eadar i sliasaid. Às dèidh geàrr-chunntas, a 'gluasad a' chuirp air an làimh dheis, a 'cur do làmhan air an aon chas agus slaod gus na sliasaid. Dèan a-rithist an leathad air an taobh chlì a chas.

Lean na h-àrd-mhìneachadh raon, agus gu math luath, chì thu gu bheil sibh a bhith nas sùbailte, cas-altan a 'tòiseachadh a' coileanadh gu math fhoillseachadh ròp. Tha a 'phrìomh rud a tha a' faicinn an trèanadh rèim. Agus tha a 'cheist - dè an ùine as urrainn dhut a' suidhe air an t-sreang - chan eil a bhith draghail. Chan eil feum a bhith greasadh agus a 'dèanamh oidhirp tro na pian. Gach latha bidh thu nas fhaisge air an amasan. Agus, ann an àm iomchuidh bidh thu comasach air an sgàinidhean.