Running airson Luchd-tòiseachaidh: prògram chlàr-ama, sgeama

Ar beatha - 'S e daonnan gluasad. Tha sinn uile an àiteigin ann an cabhag, ruith, a 'feuchainn ri dhèanamh a h-uile càil. Anns an tòir air an dreuchd agus airgead uaireannan dìreach eil an t-àm no am miann a dhèanamh slàinte aca fhèin. Agus a 'tòiseachadh às dèidh 30: goirte e seo ghoirt, Brùthadh rolla, a bharrachd cuideam Tha iomagain. Ach tha suidheachadh eile: a 'bhuidheann a' fuireach òga airson ùine fhada, agus a 'chuirp - a bhith làidir agus dìreach. Agus ruith - sàr-cuideachaidh ann an seo.

8 adhbharan a 'tòiseachadh an-diugh a chleachdas

• A 'ruith airson luchd-tòiseachaidh a tha ri fhaotainn aig àm sam bith den bhliadhna. Anns a 'chùis seo, chan eil e gu feum sònraichte eacarsaich uidheam.
• Mar thoradh air eacarsaich a dhèanamh endorphins, aka "sonas hormon".
• Ruith cuideachadh allt gun iarraidh chalaraidhean, a neartachadh slàinte.
• Bidh a leithid eacarsaichean cruaidhichidh, cuideachadh gus seata amasan agus a 'fuasgladh cheistean.
• Clas amannan - deagh cothrom a bhith na aonar còmhla ris fhèin, a leasachadh fhèin.
• Ruith aig a bheil deagh bhuaidh air gnè beatha.
• Rè Eacarsaich eil feum a bhith ann a stopadh san t-seòmar. An àite sin, faodaidh tu tlachd a ghabhail an àile ùr agus maise nàdair.
• Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gu bheil an seòrsa prògram a 'ruith do luchd-tòiseachaidh a-mhàin Chan eil e comasach air cuideachadh a b' fheàrr dèiligeadh le suidheachaidhean riaslach, ach fiù 's buanaich beatha.

Buaidh air corp

Ruith tha fìor dheagh bhuaidh a thoirt: tha cruthachadh fallain fuil, a 'tòiseachadh ag obair gu gnìomhach a' pituitary, na ceallan a tha nas fheàrr a thoirt seachad le ogsaidean agus mathachadh. Tha lionn ann an corp (fhuil, lymph) gnìomhach a 'sgaoileadh. Air sgàth an amalachadh de cheallan ùra bheairt ùrachadh a dhèanamh carbon dà-ogsaid a dhìth airson na biochemical pròiseasan a chur ceart a tarraing anail, agus operability a leasachadh.

Riaghailtean airson Luchd-tòiseachaidh

Airson as fheàrr toraidhean (agus nach eil ri ghoirteachadh fhèin) a tha a 'cumail ri ullachaidhean sònraichte.

1. Proper ruith airson luchd-tòiseachaidh gu feum a 'chiad a dhèanamh an eacarsaich, mar eisimpleir, eadar Tiotal Eile a' coiseachd luath shlaodach.
2. faodaidh sibh a mheudachadh an luaths a-mhàin ma tha an 15 mionaid de spòrs gnìomhachd a tha strì.
3. Rè na clasaichean a 'feuchainn ri chumail dìreach an corp, làmhan a bu chòir a bhith beagan crom agus socair.
4. Feumaidh tu anail tron t-sròin, mar a tha e a 'cuideachadh gus smachd a chumail air an rèis.
5. Airson spòrs, ann am prionnsabal, tha e ag iarraidh a 'chridhe gu àbhaisteach, fallain sgamhanan agus altan. Ann an cùis slàinte crìonadh às dèidh trèanadh an còmhnaidh a 'faicinn dotair. Neo-sàs rè bhìorasach galaran (influenza, thinneasan analach, angina, agus mar sin air. D.).
6. Ruigsinneachd ruith a thaghadh, a 'phàirc fhrith-rathaidean, àrdaichearan agus leòidean a sheachnadh.
7. Tha a 'chuid as motha de riaghailt chudromach - boinne iomagain agus neo-thèarainnteachd, a' smaoineachadh mu dheidhinn an rùm-teagaisg ann an dòigh adhartach.

A 'ruith prògram do luchd-tòiseachaidh airson a' chiad uair

Tha a 'chiad latha a bhios sùbailte. A 'tòiseachadh mar as trice chan eil corporra ullachadh airson fad-ùine, tha mòran nas lugha astar ruith ìre. Sin nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil thu choke, bidh thu comasach air buanaich an dreuchd agus cur às do coiseachd. Agus airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a 'ruith do luchd-tòiseachaidh, na molaidhean seo - a bhith an sàs 3-4 tursan san t-seachdain agus a bhith cinnteach a thoirt a briseadh ann an aon là.

Tòisich a 'ruith - a' tòiseachadh a 'call cuideam

Tha iad seo tachartasan spòrs dìreach buaidh ann air coltas. As t-earrach, as t-samhradh no as t-fhoghar - an àm as fheàrr airson tòiseachadh a 'ruith, an uair sin tha mi a' tòiseachadh a 'call cuideam. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall is e as fheàrr a thaghadh air an oidhche, nuair a tha e math allt reamhar. Nuair a bhios na clasaichean a bu chòir cleachdadh ceada 'ruith (luath - maill). Gus cur ri a 'bhuaidh, bu chòir dhuibh feuchainn ri dhol air daithead fhallain. Takeout ghabhas bho milis agus biadh stalcach, sgriosaidh deoch-làidir co-dhiù, agus anns a 'chlàr a-steach barrachd glasraich is measan. Le còir dòigh-obrach airson luchd-tòiseachaidh a 'ruith airson cuideam a chall Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos agus a bhith ann an cruth mòr.

Taghadh àm a chleachdadh

A 'cheist seo fhathast connspaideach. Cuideigin nach fhaigh suas tràth, cho fheàrr leam an oidhche, agus am fear eile a 'cuideachadh gus toileachas suas dìreach a' ruith anns a 'mhadainn.

Airson luchd-tòiseachaidh, tha beagan molaidhean.

Sa chiad àite, feumaidh tu a lorg an t-slighe ann an àm. Tha an àm as fheàrr airson a 'ruith - Am 6-7. An ath-àirde aig 11-12 uairean a thìde an latha. Anns an fheasgar, an àm as fheàrr a tha an ùine bho 4 gu 6.

Dàrna, ag èisteachd ri do chorp. Agus fiù 's nas fheàrr - a ghleusadh ri ur làitheil. "Cailleachan-oidhche" b 'fheàrr an dèidh sin ruith air sgàth gu bheil air madainn na buidhne air nach eil fhathast dhùisg agus "uiseagan" dìreach nach urrainn a dhèanamh air an oidhche, mar na feachdan air nach eil ann.

Ciamar nach eil a 'tilgeil air tòiseachadh

Tha an co-dhùnadh a chaidh a dhèanamh, sgrùdadh a dhèanamh air na prògraman air an tarraing suas air cuairt ruith airson luchd-tòiseachaidh, cheannaich spòrs èideadh. Tha a 'tighinn a' mhadainn (feasgar) a 'chiad latha de beatha ùr, ach ... tha e a' tionndadh a-mach nach eil thu ag iarraidh an taigh (fhathast dhùisg sgìth aig an obair, a 'faireachdainn rudeigin dona, tha mi trang a-nis air a làimh dheis). Tha e ag ràdh nach 'eil thu gu leòr air a bhrosnachadh fhèin. Suidhich thu fhèin a ghabhas coileanadh amas agus gnìomhan sònraichte. Carson a tha thu a 'ruith? Dè thoradh a bheil thu airson a choileanadh? Agus a 'gabhail ris gu bheil a' chiad turas a bhios a 'sabaid le aca fhèin "mi", a' dèanamh oidhirp air an tiomnadh fhaighinn a-mach às an taigh. Ach tha e 'tachairt gu bheil grunn seiseanan trèanaidh air an cumail mar a phlanadh, agus an uair sin nas doirbh toirt air mi fhìn a chumail a' ruith. Airson luchd-tòiseachaidh, tha e nàdarra, a 'bhuidheann nach eil eòlach gu leithid brùthadh. Mar sin a 'cuideachadh dhut fhèin. Lorg a-inntinn mar bhuidheann a ruith còmhla, conaltradh air an eadar-lìon fòraman agus co-roinn bheag aca a 'coileanadh. Rè na clasaichean a 'gabhail tlachd do cheòl as fheàrr leotha, agus an uair sin a' cur meal thu fhèin. Tòisich spòrs blog, a sgrìobhadh sìos a h-uile beachdan is co-dhùnaidhean. Às dèidh a 'chiad trì no ceithir seachdainean, a' bhuidheann ag atharrachadh gu spàirn agus bi mothachadh euphoria fhad 'sa bha a' ruith às a dhèidh. Bidh e cinnteach gu 'creidsinn ann fhèin.

Tha clàr-ama a 'ruith do luchd-tòiseachaidh

Iadsan a cho-dhùin a dhol an sàs ann an droch shlàinte no figear, cuideachadh a 'tarraing suas aca fhèin a' chlàr-ama, anns a bheil an t-seachdain Thèid toraidhean a thaisbeanadh. 'S dòcha a' coimhead air rudeigin mar seo.

Agus an uair sin, le samhlachas. Ach ma tha thu co-dhùnadh gus sùil a chumail air na toraidhean sin, bu chòir seo a dhèanamh gu riaghailteach.

Cron no buannachd?

Air an t-eadar-lìon a tha mòran artaigilean tagradh rèis tha cronail do shlàinte. A bheil seo fìor? Leig e aodann.

• Thar-dùthcha a 'cur an gnìomh droch bhuaidh a thoirt air an glùinean agus altan. Tha e fìor a-mhàin ann am pàirt. Tha, eacarsaichean seo altan fosgailte do luchdan troma. Ach chan eil fianais chruaidh a ràdh mu na fìor dhroch bhuaidh a tha e a 'ruith. Air an t-aghaidh, mar a tha an rannsachadh a 'sealltainn, lùth-chleasaichean galaran ainneamh a chithear an-altan. Note: Running airson luchd-tòiseachaidh a 'cur feum air àrd-inbhe a brògan spòrs agus ceart modh trèanadh. Bidh e a 'sàbhaladh do altan bho mhilleadh.

• Morning ruith e cronail mar an corp a 'dol an staid cuideam. Nithean dh'fhaodadh a bhith mar sin. Tha seo a 'buntainn ri daoine a tha fadalach a' dol dhan leabaidh, a 'fulang bho tràth' dìreadh suas agus ag obair nas fheàrr air an fheasgar. Don chuid as motha de na buadhan sheachanta na maidne - cofaidh agus toitein. A rèir choltais, ann am beachd, tha e nas lugha hurts ruith. Ach chan eil duine a 'cur stad a sgrùdadh ann an oidhcheannan agus san fharsaingeachd atharrachadh gus feartan an-bheairt.
• Ruith air ais ag adhbharachadh pian. Mì-thlachdmhor tathaich a 'tachairt nuair a tha an corp ceàrr suidheachadh nuair a luchdan cus. Fiù 's ceàrr obrachadh a làmhan no a' cromadh an glùinean urrainn Cuir sam bith a reubadh ligaments agus fèithean a phumpadh. Mur eil thu a 'faireachdainn cofhurtail leis a' chlas, ach an dotair nach eil contraindications, faodaidh sibh a 'cur seachad beagan leasain fo stiùireadh proifeiseanta a' teagasg.
• Running droch bhuaidh a thoirt air cruth na female uchd. a "stad" comharra airson iomadach bhoireannaich. Chan eil duine ag iarraidh a bhith pìos comharran agus sagging craiceann gus beachdachadh. A tha an duilgheadas fhuasgladh le bhith a 'cleachdadh spòrs drathais, tèarainte glasadh na ciste, ach chan eil iad a' cruthachadh faireachdainn de tightness.
• Ged a ruith tha cunnart fhaighinn bruthaidhean agus sprains. Leòn urrainn ribe an àite sam bith: air staidhre an lann-cluiche, ann an stairwell, air an deigh sleamhainn. Tha e na chùis an dèidh an rabhaidh, agus uaireannan a 'chùis. Airson sheachnadh coltach beò aig àm a ruith Cuidichidh tobar den bheachd-a-mach an t-slighe. Tha e nas fheàrr a thaghadh an àite freagarrach airson trèanadh.

Ge bith dè faodar a ràdh mu dheidhinn an cinneadh, ach tha e spòrs, agus tha e aithnichte gu bheil fìor mhath buaidh air ar slàinte, sunnd agus dòigh-beatha. Agus tha e gun teagamh mòr eile a laighe air an leaba, ag ithe biadh luath agus sedentary dòigh-beatha. Gu dearbh, na h-uile co-dhùnadh airson fhèin. Ach aon urrainnear a bhith cinnteach dìreach - nuair a bhios a 'taghadh spòrs, tha sinn a thaghadh beatha.