Ciamar a phumpadh suas air an asail? - Tha i gu math sìmplidh!

Spòrs, tightened asal còmhnaidh a 'coimhead Chic. Fiù 's ma tha e nach beag ann am meud, tha ea' coimhead math tarraingeach. Ach ciamar a phumpadh suas air an asail, agus chuir e ann an deagh cumadh? Tha i gu math sìmplidh, a 'phrìomh rud a chur air ghleus ann an cuid de dhroch obair. Cunntachail dòigh-obrach, a 'char as àirde eòlas agus àraidh air beachdan a' cluich pàirt chudromach ann am fèin-leasachaidh agus a 'coileanadh an amasan. Uime sin, ma tha sibh co-dhùnadh a bhith ag ionnsachadh mar a phumpadh suas an buttocks, an uair sin, tha an artaigil seo air a sgrìobhadh dìreach dhut!

Tha eacarsaichean a leanas a tha math airson a 'cruthachadh tarraingeach còigeamh puing:

1. Faigh suas air a h-uile poca agus caol math air a ghlùinean agus uilnean. Lioft, gun a bhith a 'dìreachadh, cas chlì gus am bi na sliasaid tha co-shìnte ris an làr agus a' lurgainn - 'S e ceart-cheàrnach. Tog na chas teann is suas gu còmhnard ìsleachadh sìos. Air gach cas eacarsaich a dhèanamh 15 turas.
2. A-nis a 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, cùm do chasan faisg air a chèile. Hands bu chòir a bhith air a leudachadh ri taobh a 'chuirp. Teòthachd as àirde tron teannaich do abdominal fèithean agus buttocks, slaodach cruachainn tog suas cho àrd 'sa ghabhas. Hold airson beagan mhionaidean as àirde ann an suidheachadh. Slowly, vertebra le vertebra, ìsle pelvis, tailbone, air ais. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, bi cinnteach dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile a bha an-còmhnaidh aimhreit, agus an uair sin a' cheist a thaobh mar a phumpadh suas air an asail, litireil a cho-dhùnadh an dèidh beagan sheachdainean.
3. A-nis a 'seasamh suas, troigh bho chèile, glùinean beagan lùbadh. Dèan beagan air adhart, caol, beagan lùb do ghàirdeanan agus Crouch. Fast Ceum air chois chlì gu taobh, agus a 'sleamhnachadh gu luath e ceart agus breab air le gob a' chas chlì soc. Dèan an aon rud air an taobh dheas - gob na chois chlì ceum air an làimh dheis soc. Seinn aig astar luath.
4. Feet hip-leud chèile. Seach lunges air adhart le a làimh chlì agus cas dheas. Knee air call Feumaidh buailteach a bhith air an làr. Air gach cas deich ath-aithrisean.

Mar sin, dh'ionnsaich sibh mar a phumpadh suas air an asail aig an taigh. Start gach latha le a bheag seo ach seata feumail, agus ann a 'mìos chì thu an toiseach, ach follaiseach agus tlachdmhor toraidhean!

Ma tha thu a 'smaoineachadh beag seo iom-fhillte eacarsaich, fiù' s urrainn dhut a dhèanamh le cuideachadh taic. Suidhe air an làr agus a 'cumail an taic. Lùb do chas chlì agus a chur air beulaibh ris, ceart dìreach a tharraing gu taobh. Nas ìsle do làmh dheis air do hip agus tarraing an pelvis agus ceart hip adhart. Till an làmh ris an taic, beagan na beinne corp agus guailnean an taobh eile bho 'chas, a tha air a shlaodadh. Tog na chas dheas suas gu dà ceudameatairean, agus gu math slaodach, le beag amplitude, a 'coileanadh a' gluasad sìos agus suas. Dèan an aon rud airson an chas chlì. H-uile càil gu math slaodach is gu rèidh, cha jerks. Tòisichibh le 25 ath-aithrisean air gach cas, thar ùine, a 'meudachadh an luchd suas gu ceud. A leithid an eacarsaich a tha math teannachadh an uachdar a-muigh air an t-sliasaid agus buttocks , agus a 'fàs iomlan fuasgladh mar a phumpadh asal. Feuchainn ri 'leantainn molaidhean air mar a phumpadh suas air an asail, mearachdan a sheachnadh ann an coileanadh: biorach agus gluasadan gu luath; chas, a tha a tharraing, lùbte aig an glùn; Amplitude gluasadan mòra; Tha taic ro àrd (an roghainn as fheàrr - beagan os cionn àirde ghualainn); mòr Claonadh a dh'ionnsuidh an torso.

A h-uile boireannach ag iarraidh a 'coimhead seductive, agus mar sin, bidh bhith glè fheumail a-mach ciamar a phumpadh suas air an asail. Tha an eòlas a tha a dhìth a chur an gnìomh ann an cleachdadh fhaighinn miannaichte thoradh. Na bi leisg agus thoir a h-uile latha (no co-dhiù chòig làithean san t-seachdain), a h-figear airson greis, agus goirid an dèidh sin bidh thu a 'tionndadh mun cuairt air na fir a spèis do lùth-chleasachd, smart asail! Mi a 'guidhe soirbheachadh ann an leasachadh na figearan!