Dè a tha a 'ruith eadarra, dè a tha e?

Anns na seann làithean, nuair nach robh còmhdhail, an aon dòigh a 'gluasad na casan a bha. Mar sin tha e gu math nàdarra a chruthachadh nàdar an duine sin a bha ea 'coiseachd tòrr. Ach modernity air a dhèanamh a 'cur, agus a-nis tha neach a' coiseachd tòrr nas lugha. A dh'aindeoin seo, nàdar a 'toirt an fheum airson an neach fa leth ann a' coiseachd agus a 'ruith. An toiseach, nuair a ruith gu cunbhalach a 'meudachadh metabolism, a tha gabhail a-steach ann an obair na fèithean a' chuirp, a 'neartachadh an cridhe agus an siostam analach, a thuilleadh air an musculoskeletal siostam. San fharsaingeachd, tha an corp air fad air a 'leigheas.

A thuilleadh air sin, fhad 'sa bha a' ruith a 'losgadh barrachd chalaraidhean, geir agus hydrocarbons, a' ciallachadh gu bheil a 'bhuidheann a' call cuideam. Ach ann an òrdugh a bhith a 'ruith a thoirt air na buannachd as motha, feumaidh tu a bhith comasach air a dhèanamh ceart. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air an seòrsa seo de eacarsaich mar ceada ruith. Bha prògram a dhealbh a chur còmhla ann an aon seisean, agus seach luchd luath deann ruith agus slaodach - thar astaran fada.

Seo eisimpleir de aon de na prògraman, a tha a 'dol seachad ruith ceada. 50 meatair a tha riatanach gus seachad àbhaisteach astar, slaodach ruith 50, an aon astar suas ruith, agus fhathast an aon rud - a h-uile càil a thoirt chun an làn.

Agus ann an so eile a tha fìor èifeachdach sgeama a 'ruith airson cuideam a chall: 8-10 mionaidean de ruith aig astar slaodach, agus 1-2 mionaidean - a' luathachadh. Tha cuideachd dòigh ris an canar fartlek, anns nach 'eil ùine sònraichte no a' ruith air astar. A rèir e, feumar aghaidh a chur cho fada 'Chan eil a' tighinn taobh a-staigh an comasan corporra. Tha am prògram seo a tha sa mhòr-chuid air an tàladh gu lùth-chleasaichean, luchd-spòrs no daoine le trèanadh sònraichte.

Na h-uile de na modhan seo a 'measgachadh a' ruith eadarra. Agus an làthair an trèanadh a dh'fheumas sibh gus comhairle dotair agus a tha eòlach air coidse, mar a chleachdadh a thoirt do bhodhaig Chan eil e math, ach cron. Cuideachd, mus tòisich thu air ceada ruith, feumaidh tu deagh pìos fèithean aca. Of fuar buidheann Chan fhuiling luchdan.

Airson barrachd bhuaidh, a dhèanamh eadarra ruith, bu chòir dhuibh gu cunbhalach air gach latha, agus b 'fheàrr aig an aon àm. Ma tha thu a 'fuireach fada air falbh bho Ruigsinneachd, àite sgoinneil a chleachdadh Bidh pàirceadh, coille crios, no Square. Ruith aodach a bu chòir a bhith mòr, agus sùghaidh math cofhurtail. Agus gus lùghdachadh cuideam air altan, a 'togail suas sònraichte brògan.

Agus ma tha thu co-dhùnadh a-steach ann 'ur beatha, an seòrsa seo de ruith cuideam a chall, tha fios agad gu bheil aon a' ruith prògram airson cuideam a chall raschitanna gu bheil aon seisean mhair còrr is uair a thìde. Seach mhàin tro deich air fhichead no dà fhichead mionaid a 'tòiseachadh air a' phròiseas a 'losgadh reamhar ceallan. Agus ma tha thu a 'ruith tro dìth ùine, a' bhuaidh cha bhi sìmplidh.

Carson a tha dìreach ceada ruith cho feumail agus èifeachdach airson cuideam a chall?

Anns an àbhaist, ruith, eadhon leanmhainneach, sgìth le bhith a 'solar glycogen ann am fuil. Fear a fhuair sgìth gu luath, agus reamhar, ge-tà, chan eil e dol air falbh. Nuair a ceada rè luathachadh glycogen an lughad. Agus rè nan saor-làithean, an uair a tha neach a 'coiseachd, a' bhuidheann ùr a 'tighinn convulsively cuibhrionn de nadur. Seach gu bheil nas lugha corporra oidhirp, glycogen ann an corp an àm ri tighinn air ais, agus geir air an losgadh nas èifeachdaiche.

Ach ma tha trioblaidean slàinte, gu h-àraidh le obair na cuairt-fala, analach agus siostaman fèitheach, leithid luchd dìreach contraindicated. Tha corp chan urrainn seasamh leithid deuchainnean, ann as fheàrr a 'chùis a bhios ea mhothachadh. Uime sin, a 'ruith, mar a h-uile gnìomhachd chorporra, tha e feumail gu ìre, agus a-mhàin don fheadhainn aig nach eil droch meidigeach.