Deann ruith - geàrr-ùine oidhirpean an ruitheadair leis a 'char as dian

Deann ruith - buidheann de thar-dùthcha sheòrsaichean lùth-chleasachd chuspairean aig àrd astar. Tha e a 'gabhail a-steach astar 60, 100, 200, 400 meatair agus sealaidheachd 4x100 bhuidheann. Deann ruith ruith Feumaidh Astar Àrd a chomasan, co-òrdanachadh, neart feartan chas fèithean. Lotaichean sin tha an lùth-chleasaiche a leasachadh rè a 'planadh rianail trèanaidh.

All astar goirid ruith a roinn ann an ceithir ìrean:

• tòiseachadh;
• luathachadh;
• ruith;
• crìochnachadh.

Anns a 'chiad ìre deann ruith a' ciallachadh ìosal toiseach. 'S e lùth-chleasaiche squats, cas taic puing anns a' tòiseachadh blocaichean agus pailme sgaoilte a 'togail corragan a-steach an talamh. Tha seo a 'giùlan dhaoine a' cuideachadh gus a chruthachadh riatanach a luathachadh agus luathachadh a 'char as àirde astar.

Tha a 'chòir aig an spionnadh acute angle gu uachdar na treadmill, sgairteil ghàirdean gluasadan, tric luath agus ceumannan a thoirt gu buil àrd-ìre sgapadh ruith astar.

Wide adhartach gluasadan casan le glùinean thog àrd agus luath ejection an murachadh mac phàrlain air adhart, cho math gnìomhach ghàirdean gluasadan a 'cuideachadh a' cumail suas as àirde tron lim luathas rè a 'ruith.

Aig an ìre dheireannach a chur air adhart a bhiadhaich astar taigheadas stèidh nas daingne agus a dhèanamh Jerk.

Lùth-chleasachd (ruith) - a 'trèanadh iom-fhillte eacarsaichean

Deann ruith a chomharrachadh le eacarsaich as àirde de dian. feumaidh tu a 'trèanadh fad na bliadhna, a dh'aindeoin an t-seusain ann an spòrs ann an òrdugh a' coileanadh deagh thoraidhean. Anns an t-seachdain a dh'fheumas tu a dhèanamh air trèanadh airson còig uairean a thìde.

Cruadal gar ruith ruitheadair leasachadh eacarsaichean: festinating ruith, a 'ruith le eadar leuman, Hips air adhart ri bhith a' tilgeil a 'tilgeil Shin no air ais.

Foot ghineadh repulsive feachd de leum eacarsaichean: ròpa, air aon chas, seach ann an diofar stiùiridhean, a dh'fhaid ann le goirid takeoff, ternary, quinary, le àrd air adhart a 'togail a ghluinean.

De na Gaoithe gluasad, co-òrdanachadh, agus leasachadh na musculoskeletal siostam air an cruthachadh tro eacarsaichean le cuideaman agus fallaineachd uidheam, a tha air a dhèanamh aig astar luath le clisgeadh, a 'leum, a' ruith, a 'suidhe agus tilts-ups.

Airson cabhag a leasachadh a 'cleachdadh deann ruith luathachadh aig an toiseach agus a' crìochnachadh puing. Gaoithe cruadalachd a leasachadh ann an Motocross le ruith suas a 'bheinn, thar-dùthcha, seach ruith agus as motha astar, spòrs geamannan (ball-làimhe, ball-basgaid, ball-coise).

Tha a 'chuid as motha a' còrdadh seòrsa de lùth-chleasachd - meadhan-astar a 'ruith bho ochd meatair gu dà chilemeatair. Ann an seòrsa seo de ruith cudromach san dòigh co-dhùnadh iomchaidh astar, a 'cleachdadh diofar innleachdan de rèisean air an diofar phàirtean den rèis. Tha an lùth-chleasaiche a bu chòir a bhith comasach air atharrachadh an dòigh air na gluasadan aca ann an cùmhnantan na buidhne sgìths agus barrachd ogsaidean acras, a thuilleadh air a bheil an comas gus smachd a chumail air fad a 'dol seachad air pròiseas an astar.