Exercises airson buttocks elasticity

As boireannaich a 'creidsinn gun buttocks - tha duilgheadasan aca a' mhòr-chuid ann an sgìre a 'chuirp. Ach gach trioblaid Faodar fuasgladh, thu ach feumaidh tòrr foighidinn agus willpower. Chuidicheas tu a 'dèanamh eacarsaich seo airson an buttocks elasticity.

Eacarsaich - an dòigh as fheàrr air call cuideim. Ged a tha cuid a 'creidsinn gu bheil e nas fheàrr gun a bhith ag ithe rud sam bith agus a' suidhe air an droch lòin, a tha glè dèanamh cron air a 'bhodhaig. Mar sin, tha eacarsaichean airson diofar fèithe buidhnean, agus a-nis innsidh mi dhut mu dheidhinn eacarsaichean airson an buttocks elasticity.

Tha a 'phrìomh rud - ann an deagh rùn a ghiùlain a-mach na gnìomhan nach shirk, oir tha e a' toirt buaidh air an àm ri teachd soirbheachail. Your buttocks gum bi e cumadh, toned agus SÙBAILTE. Agus cuideachd a bhith an sàs ann uair sam bith aig an taigh, agus tha seo a 'bhuannachd as cudromaiche.

airson SÙBAILTE buttocks eacarsaichean - tha seo dè dh'fheumas tu airson cha mhòr boireannach sam bith. Nach tòisich.

Tha a 'chiad eacarsaich: Ciad, a' laighe air ur taobh agus caol air uilinn, do pailme a bu chòir taic a thoirt do cheann. Tha an làmh a chaidh a chur air mullach sin mus tàinig e, gu bheil an uilinn Chaidh fhuaigheal ri làr. Feumar seo a dhèanamh ann an òrdugh a sheachnadh ghabhas leòn ri ur druim airson bonn an droma krestsovgo roinn. An ath-, bu chòir dhut lùbadh aig an cruachainn agus glùinean aig ceàrn ceithir fichead ceum agus a 'fàgail an ais dìreach. Tha seo a 'suidheachadh na buidhne a chumail feadh na eacarsaich a neartachadh glutes. Nuair a tha sibh air a dhèanamh a 'cheart suidheachadh na buidhne, a cromadh an glùn an obair a chas, nach' sgaoileadh aig an aon chois. Nuair a tha thu eacarsaich gu cunbhalach, a 'dèanamh cinnteach gun do dhruim' S e ceart-cheàrnach ris an làr uachdar. 'S e sin, an pelvis a' gluasad ann an cùis sam bith nach bu chòir a-mhàin Innleadaireachd an glùin. Dèan an eacarsaich a dh'fheumas sibh dà fhichead-fhillte, agus an uair sin car an taobh eile agus a 'dèanamh an eacarsaich dà fhichead turas.

Tha an dàrna eacarsaich: suidhe air do shàilean, glùinean beagan às a chèile. Tha an ais a bu chòir a 'fuireach direach, na bhroinn - tharraing. Tog do làmhan suas, gan tarraing air ais beagan agus a 'gabhail a làmhan. An uair sin a 'togail an pelvis mu dheich ceudameatairean agus a' dèanamh beag cuartachadh an cruachainn, an buttocks aig an aon àm gus smachd a chumail. Chuairteach coileanadh deich tursan anns gach stiùireadh. Rè an cuairteachadh, chan eil e riatanach a 'togail an pelvis suas is sìos. Uaireannan tha e feumail smaoineachadh gun do cheann 'S e glainne uisge nach urrainn a bhith seada. Bu chòir obair-mhàin buttocks. No nas fheàrr eacarsaich airson an buttocks elasticity.

Tha an treas eacarsaich: Ciad, a 'laighe air do stamag, tarsainn air do làmhan, agus chuir iad air a' cheann, smiogaid a bu chòir amas air a 'bhroilleach. Casan agus a 'fàgail dìreach beagan às a chèile. Às dèidh a 'gabhail ris a' cheart suidhe ceart, lùb do ghlùinean aig ceithir fichead ceum ceàrn agus ceangal bonn. An sin slaodach a thogail agus nas ìsle na crom casan, an eacarsaich a ràdh a-rithist mu còig bliadhna deug turas. Rè an eacarsaich leig do ghlùinean lùbadh agus a 'suathadh an ùrlair.

Tha an ceathramh eacarsaich: laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, troigh a bu chòir a bhith ghualainn leud chèile. Feumaidh tu a 'togail an pelvis, an dèidh dhuibh seo a dhèanamh, bu chòir an pelvis cha bhean an làr. Fàisg agad buttocks agus gan togail, gu ìre gu bheil a 'bhuidheann a bh' ann an loidhne dhìreach, an sin nas ìsle, gun a bhith a 'suathadh an ùrlair. Dèan a-rithist an eacarsaich deich uairean.

An dèidh a 'coileanadh sam bith eacarsaichean do chompanaidhean buttocks suidhe air do shàilean, glùinean agus casan a chumail ri chèile. Chest chur air a ghlùinibh, agus a cheann - air a làmhan paisgte. Tha seo a 'giùlan dhaoine airson fois a ghabhail. Enjoy!

Agus a-nis beagan tips airson eacarsaich:
1) a h-uile gluasadan a dh'fheumas tu a dhèanamh a tha dìreach ciùin agus slaodach, chan eil feum sam bith gu h-obann gluasadan;

2) Bu chòir anail a tharraing ceart. Straining, Exhale; a 'gabhail fois, anail a tharraing. Mar sin, gheibh thu a 'chuid as motha de ocsaidean a-mach;

3) Bu chòir tòiseachadh le aon eacarsaich. A 'coileanadh a h-uile latha, mu dheidhinn an t-seachdain a bhios tu a bhith comasach air tuilleadh a chur ris a chèile, agus an uair sin fear eile, agus eile;

4) dh'aindeoin 's gu bheil an aiste air an ainmeachadh aig toiseach an daithead, chan eil a luchdadh suas, a' toirt iomradh air gu bheil a bhios tu a cheartachadh eacarsaichean. Never, fo suidheachadh sam bith, na dìochuimhnich mu ceart beathachadh.

Tha an aiste seo ag innse nan eacarsaichean as fheàrr airson an buttocks. Leigeamaid an dòchas gum bi iad uile Cuidichidh.