Math eacarsaich airson cuideam a chall. Tha eacarsaichean as fheàrr airson slimming an casan agus sliasaid: lèirmheasan

Mar-thà nach eil e dìomhair a 'faighinn cuidhteas de bhuidheann còrr urrainn geir a-mhàin a bhith èifeachdach ann an dà dhòigh: cluich spòrs agus surgically. Chan eil an daithead, chungaidh-leigheis is còdadh nach eil comas a 'cuideachadh ann am fuasgladh air an trioblaid seo.

Tha fòcas a tha an artaigil seo, deagh eacarsaich airson cuideam a chall, a faodaidh duine sam bith a 'cluich aig àm sam bith goireasach. Thèid aire sa chiad de dhaoine aig a bheil duilgheadasan mòra le còrr cuideam. Mar sin, fad na h-eacarsaichean air am mìneachadh gu h-ìosal air an dealbhadh gus a 'gluasad beagan luchd-tòiseachaidh aig a bheil duilgheadas a bhith iomchaidh do dèante fallaineachd phrògram.

Miann --àraidh

Mus faigh sinn eòlach an eacarsaichean agus dhòighean-obrach aca a chur an gnìomh, b 'fhiach e tiota a bacadh agus a bhith a' tuigsinn carson a tha seo riatanach. Dè na h-amasan air tòir an neach a tha ag iarraidh gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam: a bhith nas brèagha, slàinte a leasachadh, rud a dhearbhadh gu cuideigin as aithne dhuibh, a choileanadh spòrs toraidhean ann an spòrs eile.

Chan eil diofar dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr a dhèanamh gus cuideam a chall, an seo a 'phrìomh togradh, gun a tha e dìreach nach bi an toradh. Feumaidh sinn ceann-uidhe soilleir (lèirsinneachd na dheireannach thoradh) agus plana-gnìomha, air a pheantadh le mìos. Chan eil ach an uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh. Mur eil, chan eil feum air a dhèanamh a dh'aona ghnothaich botched chùmhnant.

Cuideachd fhiach a 'smaoineachadh mu dheidhinn a bhith ag amas gu dìreach air an eacarsaich fhèin. Mar a tha fios agad, a h-uile mion-fhiosrachadh: an còmhradh, telebhisean, eadar-lìon no fuaim urrainn tarraing aire bho neach sam bith an dreuchd. Tha e riatanach ri cur às do na h-uile a dh'fhaodadh a bhith bhacadh. Little roghainnean seo: ceòl, bhideothan no brosnachail coidse cruaidh. Tha a 'chiad roghainn na b' fheàrr air sgàth a shìmplidheachd.

Sidestep

Cuideachd buaidh a thoirt air cosgaisean agus physiology an corp an duine, a tha mòran lùth-chleasaichean òga a dh'fhaodadh a 'dìochuimhneachadh. Thoir air falbh an t-saill ann an aon àite a tha do-dhèanta. Leaghadh a 'tachairt air feadh na bodhaig ann an co-rèir agus obrachadh a-mach an-còmhnaidh mar an àireamh sa cheud. Mar eisimpleir, cruinneachadh mòr de bhlonag air an abdomen agus sliasaid agus beag suim air an aodann agus làmhan le cuideachadh dian-trèanaidh thairis air anns a 'chiad àite-mach à sealladh às an aodann agus làmhan, air sgàth gu bheil e nas lugha saill. Agus chan eil e gu diofar dè na phàirt de bhuidheann ann le luchd seachad.

Smachd a thoirt gu buil as fheàrr gach mìos a 'cothromachadh agus tomhas bunaiteach a'chuirp: mheadhain, cruachainn, chiste, amhaich, gàirdean àrd, sliasaid. Cuideachd, lùth-chleasachadh proifeiseanta a 'moladh do luchd-tòiseachaidh gus rannsachadh a dhèanamh a-mhàin a' mhullach 20 eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall agus chan eil ùine a chall air complexes eile. Everything bu chòir a bhith ann a mheasadh.

coileanadh modh

Airson lùth-chleasaichean, a tha ag ràdh gu bheil an dòigh sam bith eacarsaich a tha ceart agus oillteil. Gu dearbh, an dèidh an leòn chuid as motha de luchd-tòiseachaidh spòrs a 'fàgail gu bràth. Uime sin, an dòigh air an eacarsaich a bu chòir a thoirt seachad tòrr ùine. Mar eisimpleir, an dòigh as fheàrr airson eacarsaichean slimming an casan agus sliasaid, mòran dhaoine ùra a choileanadh an òrdugh aon mhìos. Às dèidh na h-uile, a thuilleadh air an cunnart leòn, ceart gu bàs eacarsaich nach toir buaidh.

Cuimhnich an algairim ceart coileanaidh chan urrainn a bhith a 'chiad uair, mar sin tha mòran luchd-trèanaidh a' moladh a h-uile cunntas a thoirt air an trèanadh agus a 'toirt cunntas gu tur am modh-obrach agus alt. Ann an seo, chan eil dad ceàrr, Os barr, daonnan a 'cumail sùil air an sgrùdaidhean, a' tighinn às ùr a 'toirt cothrom a thoirt a-mach as fheàrr siostaman airson cuideam a chall eacarsaichean. An dèidh a h-uile daoine a tha diofar fhàs-bheairtean, agus a rèir sin, buaidh na Thèid trèanadh eadar-dhealaichte.

Tha a 'phrìomh rud - an-còmhnaidh a' dèanamh bunait

Weight Loss - 'S e cruth-atharrachadh na lùth-saill a-steach. Mar sin, an amas sam bith air tighinn às ùr a tha a 'cur thuige lùth den phròiseas chiad sreath le bhith a' chuirp. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an grunn dhòighean:

• a chur a-steach obrachadh mhòr na fèithean ag obair aig cosgais taobh a-staigh lùth;
• bhuidheann a 'meudachadh Teòthachd (fuarachadh a chosg calaraidh);
• luathachadh metabolism (cridhe ìre, perspiration, uisge cothromachadh).

Nàdarrach, tha e comasach a chleachdadh a h-uile dhòighean aig an aon àm, ge-tà, a ionnsaiche lùth-chleasaiche, aig a bheil buidheann nach eil deiseil airson a leithid overloads, tha e nas fheàrr a ghabhail air an àm aig a 'chiad ìre, bho na chridhe nach urrainn seasamh an luchd. The as fheàrr eacarsaichean airson call cuideam luath tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh agus mean air mhean a 'tòiseachadh a' moladh proifeiseantaich a 'chas fèithean. Tha an fhìrinn gu bheil e daonna casan agus tha prìomh luchd-cleachdaidh de lùth.

Tha a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaich

Thathar a 'creidsinn gun robh an crùbag nach urrainn a bhith air a chur na àite. 'S e seo an aon eacarsaich a tha comasach a luchdadh cha mhòr na fèithean uile corp mac an duine. Os bàrr, an t-ionad a 'cur cudrom luchdadh a tha a' cluich air an cruachainn agus buttocks de na lùth-chleasaiche. Uime sin squats agus cuir a-steach as fheàrr eacarsaichean airson cuideam a chall. Girls mòran coidsichean Thathar a 'moladh gun a bhith ùine a chall' anns a 'chiad ìrean de trèanadh eile fèithe bhuidhnean (a' chiad dà mìosan) agus amas a-mhàin air an casan.

Ann an cleachdadh, tha mòran dhaoine ùra aghaidh mì-ghoireasachd squats, agus a 'feuchainn ri atharrachadh a thoirt dhaibh aig sam bith eile (a chas pàipearan-naidheachd ann an Simulator, a' coiseachd ann an aon faidhle, agus neo-èifeachdach eacarsaichean eile). Cha bu chòir a dhèanamh. Squatting e do-dhèanta airson rud sam bith atharrachadh. Seinn moladh seataichean 4-5 12-15 riochdairean. Break eadar eacarsaichean feumaidh e bhith nach eil barrachd air 3 mionaid. Tha an ceada airson còrr feumar daonnan a ghearradh, ga thoirt gu 30-40 diogan.

Còmhla cheerfully a 'coiseachd

Tha eacarsaichean as fheàrr airson slimming an casan agus an còmhnaidh a 'gabhail a-steach sliasaid lunges le dumbbells. Another math mì-chofhurtail còmhnaidh, a tha a 'dìreach ann am beagan diogan urrainn àrdachadh ìre a' chridhe agus làn luchd an hip fèithean. Ach, thathar a 'moladh a' cleachdadh coidsichean a h-uile ùra. Eu-coltach ri squats, an lùth-chleasaiche lunges urrainn a luchdadh gu neo-eisimeileach gluasad fòcas, tha e eadar-theangachadh bhon aghaidh sliasaid fèithean air an buttocks. Tha seo ga dhèanamh gu math sìmplidh, dìreach a dh'fheumas sinn a 'gluasad an ionad grabhataidh, a' cromadh air adhart, no a 'co-fhreagairt air ais agus a' gluasad air ais do ghualainn.

Ionnsaighean moladh gun dèanadh e àireamh glè bheag de sheataichean (2-3), ach a 'cur fòcas air a-rithist (18-20). Seadh, sa chiad mhìos de leithid coileanadh e doirbh a choileanadh, ach san àm ri teachd a bhith comasach air toraidhean a choileanadh. Tha a 'phrìomh rud - cha overdo e, oir tha e an eacarsaich as motha a chridhe eallach.

Feumail traction

Romanian siùbhlaichean a-mhàin Chan eil òrain aca. Am measg nan lùth-chleasaichean a choisinn spèis an deagh eacarsaichean airson cuideam a chall ris an cante "Romanian traction", a tha a 'cluich le barbell no dumbbells, agus tha iad comasach air a h-èifeachdach load na fèithean a' buttocks agus air ais na sliasaid. Tha e uile gu math sìmplidh - na dòighean a leanas, chan fheum thu airson an crùbag no lùbadh thairis. Feumaidh tu a-mhàin a thoirt air ais an pelvis - a 'chùis air an lùth-chleasaiche fhèin tha ùidh sìos air cùlaibh a' bhàr. Nàdarrach, an t-eallach a thathar a 'faireachdainn aig àm a' dìreadh, nuair a pelvis tha riatanach gus an till a 'putadh air adhart ris an tòiseachaidh suidheachadh.

Eacarsaich e glè shìmplidh agus èifeachdach. Tha proifeiseantaich a 'moladh a' cluich le barrachd cuideam air seataichean 4-5. Mar ath-aithris, tha e nas fheàrr a bhith a 'cuingeachadh an àireamh de 10-12 turas. Na dìochuimhnich mu chòrr - 30-40 diogan Bidh gu leòr a thoirt air ais cumhachd. Tha an eacarsaich as fheàrr gus crìoch a chur air an trèanadh seo oir tha e comasach air bacadh propelling chas fèithean. Às dèidh a 'Romanian traction dhèanamh squats no lunges duilgheadasan.

Air thoiseach air a 'chòrr

Dè nach eil a 'dèanamh an-tòiseachaidh, tha e a' ruith. An àite seo, spòrs a tha feumail, ach aig ìre sònraichte trèanaidh. Tha fala as fheàrr airson cuideam a chall Bu chòir tòiseachadh le àbhaisteach coiseachd leis an luaths 5-6 cilemeatair san uair. Tha mòran de luchd dh'fhaodadh coltas lag, ach an dèidh a 'coiseachd air an treadmill airson 40-60 mionaid, charaidean ùra luath a thoirt air ais a bhriathran.

Tha neach a tha ag iarraidh cuideam a chall gu luath, dìreach Feumaidh daonnan a h-uile àite agus a 'gluasad air chois aig astar luath. Aig obair, obair, gu bùth no a 'tadhal air - ach air chois. Cuairtean làitheil a bu chòir fhàgail co-dhiù aon uair a thìde.

Fiù 's a' faireachdainn sgoinneil, tha an lùth-chleasaiche Ùr-ionnsaiche 'fheàrr a' trèigsinn na h-àrd-astar a 'ruith, a' leantainn gu cridhe ionnsaigh no stròc sam bith ullaichte bhodhaig. Bu toigh leam load? Chan - air an treadmill, faodaidh tu atharrachadh an ceàrn a dìreadh. Dìreach beagan ceum còmhnard os cionn an fhorsa a 'chridhe agus na fèithean a chas a bhith ag obair ann an suidheachaidhean garbh.

Cliff-Virtue

Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil an cearcall, no Hula cearcall, an cuairteachadh air a' mheadhan no cruachainn, a tha comasach air a bhriseadh suas reamhar, gan cur a-steach lùth. 'S e seo fear eile gun bhrìgh bho daoine a tha aig droch-sgoil. Le seo an clàr-seilbhe mòran dhaoine ùra a 'stiùireadh cuideam a chall gu luath, taing don dian an trèanadh a dhèanamh. Às dèidh na h-uile, mar ann an cùis a 'coiseachd luath, corp an duine a' cleachdadh gus obair na fèithean na sliasaid, buttocks, air ais agus abdomen.

Tha eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall ann an ro-throm fir a 'tòiseachadh le leithid socrach eacarsaichean. Strong gnè math nas miosa tha squats, lunges no a 'coiseachd suas an cnoc. Men an cridheachan a dh'fheumas dynamically load a 'meudachadh, mar sin, chan eil sìon ann an uabhasach gu bheil an neach-trèanaidh a' moladh car cearcall ann an trèanadh, agus chan eil a 'nochdadh barbell agus dumbbells. Proifeiseanta sam bith a 'gabhail cùram-àraidh mu na oileanach slàinte.

Shadow-bogsaidh

The as fheàrr eacarsaich airson a 'call cuideam gàirdeanan ceangailte gu dlùth le gnìomhach spòrs, leithid carachd, bogsaidh no Karate. Tha, tha loidsig ann an seo, ach, a-rithist, a 'toirt iomradh daonna physiology, tha e soilleir gu bheil saill a' fàgail na làmhan nas luaithe leis a 'abdomen no buttocks.

Mar airson na h-ealain gaisgeanta, tha iad a 'cur fàilte air a h-uile coidsichean. Às dèidh na h-uile, gnìomhach spòrs sam bith a tha comasach air a losgadh gu luath calaraidh. Sin dìreach a h-uile dhaoine ùra, a bha roimhe os cionn sedentary dòigh-beatha, cridhe duilgheadas gu cinnteach a 'nochdadh. Proifeiseantaich a 'moladh a' fuireach aig aon èifeachdach eacarsaich - dubhar bogsaidh. Buain suas dumbbell urrainn atharrais bheir i buille le dà làimh.

Eacarsaichean seo leasachadh mòr air fèithean na broillich, gàirdeanan, air ais agus co ghualainn. Os bàrr, an dian luchd tha comasach air a chridhe a 'meudachadh ìre. Tha a 'phrìomh rud - cha overdo e le feachd de bhuaidh agus chan eil dislocate an slinnean no uilinn.

Tha an rathad fada

Tha sinn fhathast a 'rannsachadh na dòigh as fheàrr eacarsaichean airson cuideam a chall. Ro-shealladh luchd-tòiseachaidh gu tric a 'toirt iomradh air baidhsagalan an eacarsaich. Tha, tha seo eile innealan èifeachdach a chuidicheas neach gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam. Tha mòran luchd-tòiseachaidh mearachd 'creidsinn gu bheil am baidhc e nas fhasa agus nas sàbhailte treadmill. Ach, tha seo a 'Simulator comasach air crìoch agus cha do thòisich e dreuchd an lùth-chleasaiche. Mar le uidheam spòrs sam bith a 'bhaidhsagal Feumaidh ceart suidheachain agus peadaladh modh:

• dìreachadh ceàrn nuair a chasan ann an glùn co bu chòir a bhith co-dhiù 170 ceuman;
• cruachainn rè cuairteachadh a bu chòir a bhith air a chur air dòigh co-shìnte ri chèile (no a bhith a 'strì airson seo);
• air ais a bu chòir a bhith cho flat (ma sèid a 'tachairt ann an cnàmh-droma, no ann an làmhan, cruaidh fheum air stad a chur an eacarsaich agus èifeachdach a bhlàthachadh);
• peadaladh astar Cha bu chòir coimeasgach.

Mar a chleachdadh a 'sealltainn, chan eil a h-uile lùth-chleasaichean a' stiùireadh a overpower baidhsagalan an eacarsaich anns na tràth ìrean den trèanadh. Gu math tric a 'toirt a-steach a' tachairt a-mhàin às dèidh a 'marcachd air a' bhaidhc seo, nach eil fada a dhol gun soirbhich a 'cleachdadh na h-àrd-iomradh air dòighean-obrach.

ceart a 'sìneadh

Daoine le reamhrachd mar-thà mhothaich aig fallas trom rè a 'coilionadh a socrach eacarsaich. Mar eisimpleir, bha mòran de dhaoine ùra a tha doirbh gu leòr a chur orra stocainnean, a 'seasamh air aon chas ann am meadhan an t-seòmair, no ceangal do bhrògan gun stòl faisg air làimh. Sweating nach eil air sgàth an dùmhlachd, ach air sgàth 'sìneadh na fèithean a dh'fheumas lùth a bharrachd a' cluich iom-fhillte a ghluasad.

Math eacarsaich airson cuideam a chall an còmhnaidh a 'gabhail a-steach a' sìneadh. Chan eil a 'feuchainn ri suidhe air an t-sreang aig a' chiad leasan. Tric gu leòr a dhèanamh lunges gu taobh leòidean agus a 'feuchainn ri ruighinn air a shàil, na suidhe air an làr le casan dìreach. A 'sìneadh a thathar a' moladh a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain aig deireadh gach eacarsaich. Air socrach eacarsaichean a dh'fheumas tu a chosg air co-dhiù 20 mionaid gach latha.

Ann an co-dhùnadh

Gu dearbh, cuideam a chall gu luath nach eil e cho doirbh. Feumaidh sinn a 'caitheamh barrachd calaraidh. Agus airson seo chan fhaod sinn a 'faireachdainn duilich airson fhèin agus eacarsaich, a' bhuannachd airson an e seo deagh eacarsaich airson cuideam a chall. Sin dìreach Feumaidh còmhnaidh a 'cuimhneachadh air an dòighean-obrach agus èisteachd ri molaidhean de phroifeiseantaich. Tha e cuideachd a 'moladh a ghabhail fhathast an àm a bhrosnachadh agus a' toirt air fhèin a dhèanamh tomhasan, clàr a chumail den trèanadh agus nach bi aire a tharraing le h-uile seòrsa de stuth. Agus na toraidhean cha bhi fada anns a 'tighinn.