Prògram trèanaidh airson caileagan aig an taigh: an àm, uallach, a 'sgrùdadh a' phlana

Airson a bhith àlainn, caol agus tarraingeach aislingean na h-uile tè. Bho òige, tha fios againn gu bheil an tèarainteachd mathas, fallain is sunndach foirm - tha e spòrs. Ach dè ma bhios an ùine airson tadhal air a 'chlub fallaineachd nach eil gu leòr, agus pearsanta trèanair nach urrainn? Ma tha thu deiseil gus a dhol an sàs ann am fèin - tèaruinn an deagh sgrìobhadh prògram trèanaidh airson caileagan aig an taigh.

Spòrs - tha seo bheatha!

Dè cho tric 'sa tha sinn a' tighinn tarsainn air sanasan-reic agus a 'gealltainn cinn mar: "Ciamar a chall cuideam airson 10 mionaid latha?" No "a chall cuideam gun oidhirp." Faodaidh a leithid sin de thagraidhean nach biodh earbsa. Workout aig an taigh ann an mòran dòighean mòran nas iom-fhillte prògraman fallaineachd ionadan. Mòran de na boireannaich a tha mì-riaraichte le workouts fa leth. Ach rìribh a leasachadh fallaineachd agaibh aig an taigh 'sa ghabhas. Ach ma tha thu gu tric a 'dol an sàs ann às aonais siostam - a' bhuaidh a tha buailteach a bhith air no.

Tha a 'chiad riaghailt cosnaidh: cunbhalach. Dèan clàr-ama airson fhèin eacarsaich agus a chumail. Gabh cùram dhìot fhèin chan eil e daonnan furasta, gach uair a bhios tòrr adhbharan a chur dheth no ath-chlàradh clas. Tha e cudromach cheart a lorg togradh, mar eisimpleir, a 'smaoineachadh mu do amasan agus a' strì gus a choileanadh. Sam bith air prògram trèanaidh airson caileagan aig an taigh gabhail a-steach atharrachadh dòigh-beatha san fharsaingeachd. Airson tachartasan spòrs a bhith feumail, feumaidh tu làn fois agus cadal, càileachd agus iomadachd ri ithe agus a 'toirt suas droch chleachdaidhean no a' lùghdachadh caitheamh deoch-làidir agus toitean.

Tha cudromachd an dòigh-obrach fa leth

Tha an eacarsaich a 'phrògram a bu chòir a bhith air an tarraing suas, no a bhith air a thaghadh a' gabhail a-steach feartan fa leth agus tig crìochan sònraichte nighean. Mus taghadh eacarsaichean bu chòir rationally aca fhèin a mheasadh corporra fallaineachd, ìre trèanadh, agus a bhith cinnteach cùin a 'chuairt dheireannach thoradh. Co-dhùinibh dè tha thu ag iarraidh a choileanadh - cuideam a chall no a leasachadh san fharsaingeachd buidheann tòna, a chruthachadh fèitheach faochadh. Tha an luchd Feumaidh conaltradh gu corporra riochd anns a bheil trèanaichean. Mar eisimpleir, ann an reamhrachd clionaigeach nach urrainn a bhith gu mòr a 'tòiseachadh a' leum agus a 'ruith. Ach fiù 's ma tha thu fhèin a' beachdachadh air an deagh leasachadh corporra is cruadalachd, bu chòir dhut tòiseachadh le àireamh is lugha de ath-aithrisean agus mean air mhean a 'meudachadh an luchd.

Lose cuideam fhaighinn no fèith?

Gus an gnìomh aig an taigh airson a 'chlann-nighean a thug buannachd as motha, bu chòir dhut a bhith ag ionnsachadh beagan a thuigsinn boireann eòlas-bodhaig. Universal eil a 'tachairt an dà chuid airson bharraigh fallaineachd prògraman air sgàth an tig eadar-dhealachaidhean mòra. Tha boireannaich a tha gu math nas duilghe na fir a choileanadh a fèitheach faochadh. Agus gu dearbh seo air a mhìneachadh le h-àraidh na fèithean stuthan agus an dualach fàs prògraman. Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean follaiseach, bu chòir dhut an àireamh de ath-aithrisean eacarsaichean le glè bheag de chuideam. Ged a male, ann an coimeas, Feumaidh àireamh nas lugha de ath-aithrisean le cuideam mòr. Airson còrr saill a losgadh thathar a 'moladh a thaghadh fala, yoga no lùth-chleasachd.

Airson clàr-ama workouts

Tha miann a dhol an sàs ann an gach latha tha ionmholta, ach chan eil e a dhìth airson trèanadh dian. Reachdachadh roghainn clasaichean 3 tursan san t-seachdain, ie mu a h-uile latha eile ... Anns a 'chùis seo, bu chòir aon seisean trèanaidh mhair co-dhiù uair a thìde, mas 40-60 mionaid. Tha an inbhe a 'phrògram gabhail a-steach blàth-suas, a' phrìomh phàirt den t-seisean agus deireadh - gu tric a 'sìneadh. Tha fhios againn uile gu bheil cleachdaidhean fallain a tha chnàmhadh nas fheàrr teann fo chlàr-ama.

Tagh ro làimh air na làithean a tha thu air ùine gu leòr airson trèanadh. A 'còrdadh cheist bho luchd-tòiseachaidh lùth-chleasaichean: nuair a tha e feumail a dhol an sàs anns a' mhadainn no air an oidhche? An-diugh, axiom gun mhadainn fallaineachd as èifeachdaiche ni an àm a dh'fhalbh, agus nuadh-oidean a thairgsinn dhut a stiùireadh a-mhàin le faireachdainnean pearsanta. Ma tha thu nas cofhurtaile is nas tlachdmhor eacarsaich air an fheasgar no an fheasgar - chan eil aicheadh thu fhèin seo tlachd.

prògram trèanaidh airson caileagan aig an taigh gus leasachadh a thoirt gu h-iomlan fallaineachd

The Golden Rule spòrs do nigheanan - gach seisean a bu chòir gabhail a-steach trèanadh airson eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Tha sinn a 'tairgse dhuibh goireasach prògram a bhios a' cumail suas fèithe tòna. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh le' chas eacarsaich. Agus ar ciad eacarsaich - squats. Aig aon àm feumaidh sibh suidhe sìos air 20 turas. Luchd-tòiseachaidh a tha a 'moladh a' cluich seataichean 3-4. An dèidh crìoch a chur air squats fois airson beagan mhionaidean, agus faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh lunges. 1 dòigh-obrach a 'dèanamh 15 amannan air gach cas, rithist 2-3 tursan.

Prògram sam bith de dachaigh workouts airson boireannaich gabhail a-steach abdominal eacarsaichean. Nach 'tòiseachadh leis an sìmplidhe - twists. Seinn bu chòir dhaibh a bhith bho buailteach suidheachadh air a dhruim, a 'gabhail fois a chasan ann an cuid de pìos àirneis no lùth chleasachd being. Airson luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh a dhèanamh 5-6 amannan 10 dhòighean-obrach. Èifeachdach airson eacarsaich as ìsle pàipearan-naidheachd - tog dìreach troigh. Mholadh a 'tòiseachadh le 5 seataichean de 10 ath-aithrisean. Ann an òrdugh a neartachadh an làmhan agus an slinnean criosan tha an eacarsaich as fheàrr pushups. Girls a tha ceadaichte a 'tòiseachadh a chur gu bàs iad bho ghluinean, ach as èifeachdaiche a tha an tionndadh traidiseanta - bhon làr. Luchd-tòiseachaidh gu leòr a dhèanamh 4 sheataichean de 5 tursan.

Tha am prògram, a bhios a 'cuideachadh gus cuideam a chall

Bi thu a 'gabhail iongnadh, ach neo-iomlan a' faireachdainn a chorp cha mhòr a h-uile nigheanan. Tuilleadh sònraichte, mu 90% de na cothromach làr. Ann an tòir co-sheirm agus tarraingeach foirmean nach urrainn a dhèanamh gun eacarsaich. Dè an seòrsa prògram trèanaidh as feumail airson a 'call cuideam caileagan?

Ma tha am prìomh amas - gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd, tha e a 'dèanamh ciall a roinn' phrìomh phàirt den trèanadh air cumhachd fala agus luchdan. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh leis an obair agus gluasaid eacarsaichean - cuairteach aige gàirdeanan agus casan, deflections agus leòidean chorp. Workout airson losgadh-saill airson boireannaich a bu chòir cuideachd a 'gabhail a-steach neart eacarsaichean. Is foirfe sìmplidh iom-fhillte, mar a tha air a mhìneachadh anns a 'pharagraf roimhe. Dìochuimhnich a-mhàin a 'lùghdachadh an àireamh de seataichean no ath-aithrisean.

Is fhiach e an sàs ann an gach latha?

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, trèanadh dian nach eil e a 'moladh airson gach latha. Ach ma tha ann an "air falbh" bho na prìomh leasanan agad neart agus miann, carson nach feuch beagan eacarsaich? Sgòthan eacarsaich a h-uile latha a tha gu math feumail. 'S urrainn dhut a dhèanamh beag eacarsaichean anns a' mhadainn airson 10-15 mionaid, no a 'cur seachad ùine fhada cuairtean, jogs, cothrom air an amar-snàmh. Ma tha thu airson leasachadh coitcheann corporra cruadalachd is leasachadh do figear, dìreach a 'feuchainn ri gluasad tuilleadh. Tha tomad de roghainnean ann - a thoirt suas an Elevator gus an staidhre, atharrachadh air an càr air a 'bhaidhc, agus aig an deireadh-sheachdain a chur taobh a-muigh a' bhaile no air cuairt an àite nan suidhe aig an taigh.

Feumail airson daoine a tha an sàs anns an dachaigh

Cùm an daithead, chan ann a-mhàin tron latha, ach cuideachd a thaobh cosnadh. Mus eacarsaich nach eil e a 'moladh a load, ach air falamh stamag a dhol an sàs ann an droch. Tha an roghainn as fheàrr - ithe beagan solas biadh mu uair a thìde mus tòisich na clasaichean. Rè eacarsaich, math ri òl, ag ullachadh ro-làimh botal uisge fhathast agus a 'cumail e feumail anns a' chlas. Tha ea 'dèanamh as fheàrr ann an deagh èadhar ghlan seòmar no a-muigh ann an aimsir blàth.

Rè an eacarsaich a 'leantainn an anail is a' sìneadh na fèithean. Agus cuimhnich a 'phrìomh rud - eacarsaich sam bith prògram airson boireannaich aig an taigh bu chòir first and foremost a bhith spòrsail. Ma nì thu dìreach tro làmhachas-làidir, a 'feuchainn ri ùr a lorg agus eacarsaichean lorg aoibhneas trèanadh. Cuimhnich mean air mhean (air aon neach gach 1-2 seachdainean) no a 'meudachadh an àireamh de sheata de ath-aithrisean. Agus a dh'aithghearr bidh thu a 'gabhail iongnadh de na toraidhean.