Workout aig an taigh airson nigheanan: mar a dhèanamh air a 'phrògram agus a' taghadh an ceòl

Nuadh-boireannaich a tha a 'sìor fhàs goirid ùine airson tadhal air an ionad-spòrs. Tha, agus tha e spòrsail nach eil saor - fo-sgrìobhadh gu fasanta chlub fallaineachd. Mar a chumas slàinte agus òigridh, gu fhathast tarraingeach? Faodaidh tu air aca fhèin. Gus ionnsachadh ciamar a dheasachadh ceart agus trèanadh a dhèanamh aig an taigh airson nigheanan, thèid a dheasbad ann an stuth againn.

Feartan dachaigh eacarsaichean

Le ceart buidhne corporra trèanaidh aig an taigh a thoirt eil nas lugha fàbhar na proifeiseanta. Ach bidh seo a 'cur feum air tòrr oidhirp a dhèanamh.

Tha a 'chiad cheum gus measadh a dhèanamh air staid na slàinte aca. Thathar a 'moladh deuchainn a dhèanamh ann an ionad-dotair. Bho ann an cuid de na galairean sin, tha contraindications gu diofar eacarsaichean. Nuair a 'dol an sàs ann an spòrs sònraichte club a' giùlan a-mach a leithid sgrùdadh spòrs dotair agus neach-trèanaidh èirigh suas eacarsaichean stèidhichte air na toraidhean a gheibhear.

Gu math tric eacarsaich aig an taigh Chan eil thoirt miannaichte toraidhean. Carson a tha seo a 'tachairt? As tric, an t-adhbhar a tha na laighe ann gu bheil na h-atharrachaidhean ann an àireamh Chithear aig an aon àm. Tha seo ag ìsleachadh gu mòr an togradh, agus tha seo, ann an tionndadh, a 'dol gu neo-riaghailteachdan anns a' dèanamh clasaichean, a 'lùghdachadh an càileachd.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil boireannaich aig àm dachaigh workouts gu tric a tha air a chur sìos ann an làn neart no air a dhroch a 'coileanadh an gluasad, fhad' sa chlub fallaineachd ag iarraidh coidse a 'cumail sùil air coilionadh an eacarsaich. Uime sin, a chleachdas aig an taigh, faodaidh sibh a 'cleachdadh an videos trèanaidh proifeiseanta.

Buannachdan trèanaidh aig an taigh

Gun teagamh sam bith, trèanadh aig an taigh airson a 'chlann-nighean a tha buannachdan:

1. Sàbhaladh airgid.
2. Clasaichean air an cumail aig àm sam bith.
3. Gach latha, faodaidh sibh atharrachadh an seòrsa trèanadh, stiùireadh.
4. Music thaghadh leotha fhèin aig an toil agus sunnd.
5. A dhol an sàs aig àm sam bith cofhurtail aodach gun dragh a bhith orra mu an coltas.
6. Tha am prògram air a dhèanamh fa leth.

Tha adhbhar a 'trèanadh

Tha e co-dhùnadh a 'trèanadh aig an taigh - Càit a bheil thu a' tòiseachadh? An toiseach, bu chòir measadh a dhèanamh air an fhìrinn air an neartan agus laigsean na figearan, gus co-dhùnadh na "aghaidh obair". Tha e cudromach a shuidheachadh sònraichte pongail amas a dh'fhaodas fìor buil. Tha e tuigseach gu bheil thu ag iarraidh agus cuideam a chall, agus na pàipearan-naidheachd a phumpadh, agus teannaich na bhroilleach, agus tha e feumail gu dìreach a-màireach ... Ach feumaidh sinn amasan soilleir a shuidheachadh agus a dh'aona ghnothach a 'dol dhaibh. Mar eisimpleir, a 'bhun-amas seo - cuideam a chall le 2 cg agus a' meudachadh an cuid de sgìrean na buidhne no ma tha feum èideadh luchd thar an corp air fad gus piseach a thoirt fèithe tòna, cruadalachd leasachadh, etc. Mar sin, an uair sin a chur ri chèile prògram ag amas air fuasgladh air an trioblaid seo ...

an seòrsa trèanaidh

A rèir dè an obair, tagh an t-seòrsa dreuchd. Mar eisimpleir, ma tha feum agad air trèanadh airson cuideam a chall, na caileagan a 'freagairt fala (a' ruith, a 'leum ròpa) agus eacarsaichean airson diofar bhuidhnean le fèith ìosal cuideam ach àrd dian.

Ach a mheudachadh fèithe cruadalachd is leasachadh, bu chòir aire a thoirt don luchd cumhachd.

Èifeachdach trèanadh Tha clasaichean cruinn gu brùth. Airson clann-nighean a leithid de sheòrsa gnìomhachd chorporra anns an dachaigh as freagarraiche.

Circuit Trèanadh - èifeachdach roghainn cuideam a chall aig an taigh

Tha a 'cho-ainm cuairt trèanaidh a tha gu luath a' faighinn mòr. Bhon seo iom-fhillte a-steach airson eacarsaichean eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. A thuilleadh air sin, tha e èifeachdach agus uillt luath-saill tomad mar thoradh air gu bheil solas cuideam air a chleachdadh nuair a coileanadh àrd-gluasadan dian. Agus a leithid seo de ghnìomh a 'gabhail a-mhàin 20-30 mionaid.

Ciamar a tha an leithid a thrèanadh aig an taigh airson na caileagan? Tha e a-seata de 10-15 eacarsaichean air diofar fèithe buidhnean. Tha iad air a dhèanamh aig astar luath, bho sìmplidhe gus mean air mhean dhuilgheadas. Tha an àireamh de ath-chraoladh 20-50 amannan, a rèir an corporra ullachadh an eacarsaich. Dèan a-rithist feum 3 cuairtean le mionaidean eadar gach.

sgrùdadh Time

Ann an òrdugh a thoirt gu buil miannaichte toraidhean, feumaidh tu a chleachdadh gu cunbhalach. Tha an roghainn as fheàrr a tha tro latha trèanaidh mar na fèithean a dh'fheumar a thoirt air ais uair.

Tha e air a dhearbhadh gun robh trèanadh aig an taigh airson a 'chlann-nighean a' toirt na toraidhean as fheàrr a dhèanamh ma bho 11 gu 13 uairean a thìde no air an oidhche bho 17 gu 19 uairean a thìde. Cuideachd, a bhith mothachail nach urrainn dhut a bhith an sàs air làn stamag.

Uidheam airson dachaigh workouts

Gu dearbh, faodaidh sibh a 'dèanamh agus a dhèanamh gun uidheam sam bith. Ruith ann an àile ùr, a 'leum ròpa no togail botail phlastaig a lìonadh le ghainmheach luaidhe air an aon mar thoradh air an trèanadh ann an talla.

Airson clann-nighean, faodaidh sibh tairgse a 'cleachdadh rè a' chlas spòrs cearcall expander, cothromachd - a bharrachd cuideam luathaichidh am pròiseas a choileanadh thoradh. Dachaigh fala (leithid "Bike", "Orbitrek" no "treadmill") bidh fìor neach-cuideachaidh airson fèin-trèanaidh. A dumbbell àrdachadh an luchd ma dh'fheumar.

Taghadh an ceòl

Gus piseach a thoirt air èifeachdas an cosnadh, feumaidh ceòl airson trèanadh. Airson clann-nighean a 'freagairt air mòr-chòrdte nuadh ceòl, measgachadh. Music 'cur astar eacarsaich, agus mar sin, cridhe an ìre agus an ìre de saill a losgadh. Dè cho ceart a thaghadh tòna? Seo beagan mholaidhean:

• taghadh ciùil a 'crochadh air an seòrsa trèanaidh;
• ìre a bu chòir a bhith èideadh, le àrdachadh mean air mhean ann an dian;
• eadar an ceòl nach bu chòir pauses;
• mì-chàilear a 'taghadh an ceòl bho movies, leis na briathran - tha e Knocks trèanadh;
• liriceach fonn freagarrach a-mhàin airson yoga agus fois aig deireadh an trèanaidh;
• ceòl pop-iomlan a 'cur an t-astar airson ruith agus seachadan a-muigh, ach neart trèanaidh a thathar a' moladh a thaghadh rudeigin "nas cruaidhe."

Tha e cudromach gun a bhrosnachadh, customizable air an dòigh cheart, a chuidich ann an eacarsaichean a chleachdadh ceòl. Airson clann-nighean gu h-àraidh cudromach a thaghadh freagarrach fonn ceart.

a 'tarraing suas prògram

Tha am prògram fa leth a leasachadh, a 'gabhail a-steach diofar chùisean. Tha sinn a 'tabhann sampall eacarsaich plana airson boireannaich, air a dheilbh airson cuideam a chall agus buidheann toning na fèithean a' chuirp gu lèir:

1. Ruith ruith a-muigh - 15 mionaid (ann an cumhaichean an Àros Faodar an àite air an àrdachadh aig ìseal bheinge, leum).
2. Squats - 3 seataichean de 20 turas.
3. Lunges - 3 seataichean air gach cas 15 turas.
4. Put air falbh an crossbar - 3 seataichean de 10 turas.
5. Abdominal eacarsaichean (stoc àrdaichearan le agus gun lùbach, eacarsaich a "rothair", seach cromadh an casan an supine suidheachadh, socrach pauses). A leithid eacarsaichean gan dèanamh mar a leanas: 16 ath-aithrisean, a 'leantainn le cunntas wobble 3 (8 tursan) 7 cunntasan (2 amannan) agus stèidhte buidheann suidheachadh glèidhidh de suas ri 30 diogan.
6. Sìneadh eacarsaichean: an corp a 'tionndadh gu taobh shuidhe air an làr, a' cromadh aig a casan air adhart, "butterfly".
7. Air ais anail.

Tips do luchd-tòiseachaidh

Trèanadh airson caileagan ann an seòmar a tha eadar-dhealaichte bho an dachaigh eacarsaichean anns an gym eòlas coidse a-mhàin Chan eil comasach a dhèanamh air a 'phrògram, ach bidh cuideachd sùil a chumail ceart a chur an gnìomh. Uime sin, ann an òrdugh na toraidhean a choileanadh aig an taigh anns a 'chiad àite a bu chòir a bhith glèidhte le feachd de toil agus co-dhùnadh. Mus tèid an trèanadh a 'measadh an cuid comasan agus chuir miannaichte thoradh.

A thuilleadh air trèanadh gu bhith èifeachdach, feumaidh tu leantainn agus beathachadh. Tha a air a neartachadh le pròtainean, agus a 'cleachdadh geir agus falamh gualaisg Feumaidh lùghdachadh.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'trèanadh aig an taigh a tha glè eadar-dhealaichte airson nan nigheanan bho "male dreach". Mar as trice, nas làidire na feise a 'sireadh meudachadh air an tomhas-lìonaidh rotator cuff, fhad' sa bha na boireannaich chan eil e a dh'fheumas e. Airson boireannaich, b'fheàrr iom-fhillte a dhèanamh suas de fala agus eacarsaichean airson Abs agus sliasaid.

Gabhail a-steach molaidhean an artaigil seo, faodaidh sibh a chruthachadh agad fhèin plana airson fhada aig an taigh workouts do bhoireannaich, a thuilleadh air a làimh dheis gu cur an gnìomh agus a 'coileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh.