Proper beathachadh airson 1,200 kcal (a 'chlàr airson na seachdain): lèirmheasan

Mar fhada chaidh a dhearbhadh le luchd-saidheans, cuideam a chall biadh a tha air leth cunnartach a bhith a 'chinne-daonna na slàinte, ma nach eil thu eòlach air na riaghailtean a gèillidh.

Tha an norm chalaraidhean a dh'fheumas a sgriosaidh nuadh duine gun chunnart na ro-throm, air chuibheasach bho 2800 ann an às-làthaireachd corporra saothair agus suas gu 4200 nuair a bha an obair cruaidh, mar eisimpleir ann mèinn no factaraidh.

Airson èiginneach cuideam call-beathachaidh a 'moladh a' bhìdh airson 1200 calaraidh. Menu airson na seachdain (nas fhaide na dotairean nach eil a 'moladh gu abuse bacaidhean sin) leigeil leis a' bhuidheann gus faighinn cuidhteas a bharrachd 5.10 kg, a tha cuideachd fa-leth.

Tha an duilgheadas an latha an-diugh duine

An nàdar daonna 'S e leithid a cuingealachaidh sam bith buaidhean air an psyche no adhbharachadh luath seo cron. Tha an seann duine aig an robh trioblaid sam bith le reamhrachd, bhon a bha am biadh a bha air a mhèinneadh le bhith a 'sealg agus a' cruinneachadh. A ghlacadh, a mharbhadh, agus an uair sin tha mi riaraichte.

Aon uair 'an cinne-dhaonna air a bhith a dh'ionnsaich a' fàs glasraich, measan agus gràn, tamed agus dh'fhàs e gu reamhrachadh crodh airson àr thòisich am bàs bho overeating, gastric galaran agus an t-siùcair. Tha an seann feallsanaich ìmpidh a dhùthcha gu mheasaidh, ach tha an làmh-sgrìobhainn stòran ag innse mu na ainmeil Ròmanach orgies, nuair bho air cùlaibh an deasg cha robh tighinn a-mach airson latha.

Tha an nuadh-daonna duilgheadas na laighe ann an àite eile:

• Sa chiad àite, tha mòran dhaoine nach eil a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra an dara cuid air sgàth leisg no air sgàth dìth ùine no airgead.
• San dara àite, a 'mhòr-chuid de cinne-dhaonna air a ghluasad gu an caitheamh ghrinneachadh biadh fhèin gun preas no a h-uile mathachadh, a chleachdadh gus buaidh a thoirt air an purification na buidhne no a sùghaidh.
• Treas, a-nis cunntachail airson ath-fhosgladh na bun-bheachd "ceart bhiadh."

Menu airson na seachdain 1200 kcal (theisteanasan bho fheadhainn a dh'fheuch ri ithe mar sin, tha e air a dhearbhadh), tha e nas fhasa a bhith a 'faicinn ann an ùine ghoirid na ri ithe daonnan math.

sheòrsaichean bìdh

Daithead sam bith - a 'chuingeachaidh seo, chan eil ach cuid dhiubh a tha feumail agus a' tilleadh an duine beatha agus slàinte, agus cuid eile a ghiùlan tinneas agus claoidh, agus uaireannan bàs.

Feumail daithead dietitian a chur an dreuchd ann an làthair galar sam bith no ann an postoperative ùine. Chan eil daoine a 'tuigsinn gu bheil ma tha iad an toiseach air mar a bheathaich iad "an dotair a dh'òrdaich" nach robh trioblaidean slàinte. Tha brìgh de na daithead - crìoch cronail a 'cleachdadh bathar agus an dòighean ullachaidh (me, phana, smocadh).

Bheachdaich cronail daithead, greis a 'cuingealachadh cumhachd le 1200 kcal. Menu an t-seachdain seo le daithead brosnachadh iongantach cuideam a chall, ach tha a 'bhuaidh an dèidh a' gluasad gu an t-àbhaisteach bathar a tha gu tric a 'call mòr.

Ach ma tha thu gu feum dheatamach air chall beagan a bharrachd cilos, tha e nas fheàrr a bhith eòlach air mar a nì sibh ceart.

Dè th 1200 calaraidh?

Tha fios aca bho eòlas, an fheadhainn a bha air a 'bhiadh, cha gach bacadh bhiadh anns a' dol gu-saill a losgadh air muin sin. Gu math tric tha e a 'fulang an àite an stuth fèithe, a tha anabarrach cunnartach airson slàinte iomlan. Tha an aon rud a-staigh buill-bodhaig dh'fhaodadh buaidh a thoirt. Mar eisimpleir, daonna dubhaig a chumail ann an àite ris an riatanach reamhar. Ma tha i "a 'leaghadh" tachairt drooping air aon no an dà àra.

-Beathachaidh, a 'toirt urram co-cheangailte ri an cuid aidmheil, nach eil Chomhairlich barrachd air 3 làithean, gus beachdachadh air an cumhachd 1200 kcal. Seachdain "sìneadh a" deuchainnean sin faodaidh iad a bhith a-mhàin le cead agus fo stiùireadh air lighiche.

Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu 1200 kcal - sàbhailte crìoch, nach eil a' gabhail a-steach irreversible atharrachaidhean ann an corp. A bharrachd air bacaidhean a thaobh bidhe, bha mòran den fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall, a bhios aca atharrachadh cleachdaidhean. Mar eisimpleir, tha 5 tursan san latha is deoch barrachd uisge.

Tha ceart-taice

Cuibheasach, làitheil taice na bu chòir a bhith an dùil sin a chunntadh aig bracaist airson 25% de bhiadh airson lòn - 10%, airson lòn - 35%, airson feasgar bìdhe - 10%, agus airson dìnnear - 20%. Le leithid a sgaoileadh nach biodh làidir prostration, ceann goirt a tha gu tric an cois a 'fàs tana, agus trom-inntinn.

A 'cruthachadh a' chlàr-, cha bu chòir dhuinn gu dall a 'cleachdadh cuideigin eile reasabaidhean, bhon a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, mar sin a' taghadh stuthan a bhith stèidhichte air na feumalachdan aca.

Tha bathar "basgaid daithead" a bu chòir a tha a h-uile bathar deatamach, a 'toirt buaidh fallain obrachadh a' bheairt agus cealla sgaradh. Mar sin, airson 1200 kcal biadh (an t-seachdain-taice) Feumaidh:

• Fats bheil uallach airson hormone riochdachaidh, structar an nearbhach maothraidh agus cealla membranes.
• Feumail gualaisg, prìomh-chosnadh - a tha a 'solar cumhachd agus ceart metabolism.
• Pròtainean a tha uallach airson àbhaisteach obrachadh taobh a-staigh buill-bodhaig, stuth fèithe agus lionn.

Ma tha an cumhachd bidh earranta le an àireamh chalaraidhean, tha e riatanach airson beatha fhallain gnìomhachd stuthan an corp a thèid a thoirt seachad.

Diet: a 'chiad latha

Mus dèan sibh an-taice airson 1200 kcal gach latha, le reasabaidhean a thuigsinn nas fheàrr 'a' chiad 3 làithean, agus an uair sin, air bunait slàinte, a 'planadh ciallach leantainn air an daithead.

Aon de na "socair" ann an solar roghainnean Latha 1:

• Airson bracaist, an t-ugh le cuip 3 tbsp. -bùird uisge agus a chòcaireachd an omelet ann an tomhas beag de ola lusan le sliseagan (50 g) de hama.
• Lunch urrainn gabhaibh ann sliseag de aran slàn-mhìn le staing (chan eil siùcair) no 150g Yogurt (0%) sgaoil 2st spàinean min-choirce.
• Airson lòn, ag ullachadh Turraisg air glasraich gun cur reamhar agus 2 chicken cutlets smùide.

• Tha tì feasgair e nas fheàrr ri ithe beagan de thiormachadh mheasan, mar a tha iad a bharrachd a thoirt lùth a lùghdachadh agus miann.
• Aig an dinneir goil 200 g geal feòil no iasg agus cuir sailead (200-300 g) de lusan anns a 'Starch sam bith.

Cùm ann an inntinn nam biodh biadh a bhith a 'cleachdadh ola, na lusan a-mhàin, agus ann an glè bheag meudan.

Menu air an dara là

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil aig an àm seo bu chòir daithead gu leòr uisge òl gu elute puinnseanan, agus a 'cosg dealan bho an corp, agus nach eil e ghabhail a-steach an fhuil.

• Cliath-theine a 'curranan airson bracaist (100 g), cuir ola lusan a bhruich an pròtain omelet (100-110 g) agus ith e le sliseag (20 g) fad aran cruithneachd.
• Lunch --ìosal Calorie Yogurt, measan sam bith.
• Airson lòn an ullachadh a 'buntàta air a phronnadh air an uisge gun a bhith a' cur ola goulash feòla eanaraich le uinneanan agus currain ann an tomhas beag de ola, uisge agus tomàto.

• Bìdhe - a 'fuine ubhal.
• Airson dinnear a chur às geal feòil (100 g) ann an ola lusan le tomhas beag.

Bhith a 'cumail ceart daithead, clàr-taice airson na seachdain (1200 kcal) aig an obair Faodaidh atharrachadh bìdhe ann an riochd beagan de mheasan a thiormachadh, a bhios a' leasachadh do eanchainn agus tog do spioradan.

Recipes treas là

Tha an treas latha den bheachd gu bheil àite-tionndaidh, mar a tha e a-nis air tòiseachadh gu bhith a 'faireachdainn dìth beathachaidh anns a' chuirp. Gus e beò gun droch bhuaidh, bu chòir a bhith beagan pampered.

• Airson bracaist, a 'dèanamh tì no cofaidh le bainne, cha siùcar, goil teanga mairt-fheòil (70 g), agus a' dèanamh coleslaw le ubhal (150 g).
• Lunch - 200 g salad mheasan.
• Airson lòn buachair brot weld le glè bheag suim ola (lodair 2), 100 g de ghoil iasg agus glasraich a chur às ràitheil (300 g). Airson mìlsean - measan compote gun siùcar.
• Airson dinnear a chur às an Tuirc feòil (100 g) de curranan, bhruich den chruithneachd (100 g), a ghearradh sweet piobar (100 g).

Ma acras mòr a 'dèanamh fhèin a' faireachdainn mus cadail, an uair sin, nach eil a dhùsgadh air an oidhche, faodaidh sibh òl glainne bainne tiugh, kefir no geire Yogurt.

'S urrainn dhut atharrachadh aig bathar sam bith a-taice airson 1,200 calaraidh latha le na reasabaidhean airson seachdain gun feòil mar eisimpleir, no Cuir càise is bothan agus càise. Dèanamh e riatanach a bhith an crochadh air pearsanta roghainnean ann am biadh, ach a-mhàin beathach geir agus siùcairean.

riaghailtean sàbhailteachd

Tha a 'phrìomh rud sam bith ann an daithead - chan ann dìreach kgs a leigeil às, ach cuideachd an riaghailt "Chan cron sam bith", tro bheil an cuideam Chan eil a' tighinn air ais mar rocaid air ais. Mar a tha an clàr-taice airson 1200 kcal gach latha le na reasabaidhean airson seachdain (lèirmheasan a dhearbhadh), faodaidh tu a 'gleusadh an cumhachd gus nach caill chogais, slàinte agus sunnd, agus cuideam a-mhàin.

Sàbhailteachd riaghailtean airson dieting:

• Èist ris a 'chorp agad agus sùil a chumail air an fhreagairt a cuingeachaidhean a thaobh bidhe. Ma tha soidhnichean darkening sùilean agus call 'chogais bu chòir stad a chur sa bhad air an daithead agus co-chomhairle dotair.
• Òl gu leòr uisge fìor-ghlan.
• Do-ìosal Calorie-taice, ach tha eadar-mheasgte.
• Pamper fhèin ann an riochd sweet thiormachadh mheasan agus glasraich.
• Sùil a chumail air do thruime. Ma tha nervousness no irritability, tha e a 'ciallachadh gu bheil na puinnseanan a fhuair a-steach an fhuil.
• Gluais tuilleadh.

Ma tha thu a 'dol a chur a-steach cumhachd an 1200 kcal, a' chlàr airson an t-seachdain as fheàrr a leasachadh le speisealta.