Popular daithead Elena Malysheva aig an taigh: clàran-bidhe, lèirmheasan

An-diugh, preasantair TBh Elena Malysheva fios cha mhòr a h-uile càil. Chan eil seo na iongnadh, oir chan e a-mhàin na phrìomh prògram foghlaim air dòighean-beatha fallain, ach cuideachd tha e na dheagh sònraichte ann an raon an dietetics. Dh'fhaodadh tu ràdh Malyshev bhuannaich leithid measail air sgàth daithead gu bheil i air a leasachadh. Àraid aca agus na fheart cudromach gu bheil iad freagarrach airson an cleachdadh aig an taigh.

Anns a 'dol mòran dòighean dearbhte a ghabhas a chleachdadh gu sàbhailte. Tagh an aon a tha ceart dhut, agus a 'tòiseachadh a' strì ri cuideam a bharrachd a-nis.

Tha a 'phrìomh (clasaigeach a) daithead

Alt seo thathar a 'beachdachadh clasaigeach no bunaiteach, oir bha i i a' chiad thàinig air ais ann an "Slàinte" prògram far a bheil Malyshev Thòisich a 'chiad a bhith ag oideachadh luchd-amais mu ithe fallain, a bhios a' faicinn air fhèin gun chuideachadh bho eòlaichean aig an taigh. Tha an dòigh seo cuideam a chall an dèidh sin chaidh a mhìneachadh ann an mòran phrògraman. All daithead Elena Malysheva aig an taigh a tha èifeachdach, ged a tha iad cudromach eadar-dhealachaidhean. Tha seo stèidhichte air a 'phrionnsabal seo: a h-uile biadh anns a bheil pròtainean, bu chòir a chleachdadh ach a mhàin le glasraich, ann an cùis sam bith nach eil le gualuisg. Leig dhuinn beachdachadh, soilleireachd, sàr bhiadh.

Menu airson an latha: daithead, "clasaig"

Mar a chì sibh, tha an dòigh seo gu math sìmplidh, a h-uile biadh a ghabhail a-steach ann an daithead, air ullachadh gu math sìmplidh.

Ach, tha aon phuing, a 'leantainn cha beachdachadh air an siostam seo a bhiadh, thathar a' moladh a 'cumail ri coltach chlàr-taice air feadh beatha.

Tha an toradh a 'fàs follaiseach mar-thà anns an dàrna seachdain, mìos a leithid de chumhachd a thèid bho 6 gu 8 kg call cuideam. Ma tha thu a 'leantainn oirnn ag ithe ann an aon mhodh, agus barrachd, a' chuideam air bunailteachadh, agus dh'fhuathaich ceudameatairean nas fhaide tighinn air ais dhut.

Express-daithead

Elena Malysheva fhèin nach e fan de bhiadh, a 'mairsinn nas lugha na seachdain. Ach tha an fheadhainn a tha e fhathast a 'moladh nuair a dh'fheumas tu a thilgeil dìreach dhà no trì cileagram ron tachartas cudromach ann an ùine ghoirid.

Daithead Elena Malysheva aig an taigh àraid ann gu bheil iad air an dealbhadh airson an cleachdadh anns a h-uile bathar na beothamain agus eileamaidean a lorg, le àbhaisteach làitheil Calorie. 'S e seo eadar-dhealaichte ann a daithead aige nach eil cho saidhbhir ann an iomadachd, a thuilleadh air a choileanadh miannaichte thoradh Feumaidh droch làitheil eacarsaich. Express-daithead Elena Malysheva aig an taigh air a bhith measgaichte ath-bhreithneachaidhean. Feuch e air e fhèin riaraichte leis a 'bhuil, ach a' sìor-fhaireachdainn acras agus sàraichte workouts gach seachdain a 'lagachadh a' bhodhaig.

Sample-taice airson an latha

Ma tha an oidhche a 'fàs acras urrainn dhuinn cur suas, tha e urrainn gruamach glainne nonfat Yogurt. Barrachd san t-seachdain a 'cumail ri a leithid de Faodaidh daithead nach eil.

-chòrdte daithead

A dh'aindeoin an iomadach daithead Elena Malysheva aig an taigh, an dòigh seo as motha a tha ainmeil, a 'bruidhinn mu dheidhinn, nuair a tha a' beachdachadh air an t-slighe cuideam a chall preasantair TBh. Tha seo a 'bhiadh a tha air a dhealbh airson 14 làithean, agus gus na toraidhean as fheàrr a dh'fhaodas a bhith air a leudachadh suas ri aon mhìos.

Popular daithead Elena Malysheva anns an dachaigh: an-taice airson na seachdain (tuairmseach)

Elena Malysheva cuideachd mothachail gu bheil an ùine a dòigh seo an crochadh air a 'chiad cuideam. Le cuideam còrr is 90 kg a 'moladh dòighean gèillidh 1 mhìos, bho 70 gu 90 kg - 2-3 seachdainean, nas lugha na 70 kg - 1 an t-seachdain.

Diet Elena Malysheva aig an taigh airson seachd làithean

Alt seo tha an aon èifeachdas mar an fheadhainn roimhe. Ach, tha e contraindicated ann an fheadhainn a tha a 'fulang bho ghalaran na mionaich chlàir, a thuilleadh trom agus nursaidh. Ach còmhla ri daithead bu chòir gum biodh ioma-fhillte beothamain. Ma tha a h-uile cor nan dòigh seachdain a 'dèanamh cinnteach cuideam call 7-8 kg.

Tuairmeas làitheil daithead

Mar a chì sibh, glè ghann daithead, ach faodaidh tu airgead gu leòr uisge ann an sam bith meud. Re-'cleachdadh an dòigh seo a' moladh nach bu tràithe na aon mhìos.

Diet 5 5

Tha seo a 'bhiadh a mhaireas dìreach còig seachdainean, aig an àm seo ceadaichte a bhith ag ithe bainne le saill susbaint na 5% agus glasraich amh. Aig a 'chrìoch seo a' crìochnachadh. Tha a h-uile ghabhas aig àm sam bith agus ann an sam bith meud. Dìreach mar eile air daithead, tha seo riatanach gus deoch co-dhiù dà liotair uisge latha.

Mar thoradh air seo cugallach modh: ann an àm seo, a rèir cuideam air a 'chiad urrainn thilgeil bho 8 gu 14 cileagram de chuideam còrr.

pròtain daithead

Tha an dòigh seo a 'gabhail a làitheil cuibhreannachaidh de 300 gram de pròtain. Tha an dòigh seo tha contraindicated ann an daoine le tinneas dubhaig. Tha seo a 'bhiadh a tha breagha an t-acras,' giùlan nach eil e cho furasta, ach air an toradh a bhios àlainn. Aon seachdain urrainn thilgeil suas ri 8 kg. Gus an socraicheadh an t-mach às a 'bhiadh a dhìth gu slaodach, a' cur bìdh cunbhalach-taice ceum air cheum. Neo a moladh gu lean an dòigh seo airson còrr is 7 làithean.

Bha beagan comhairle bho Elena Malysheva

1. Tha an àireamh chalaraidhean gach latha nach bu chòir nas motha na am figear de 1,200 kcal. Tha e an àireamh seo a 'toirt cothrom thu a' faireachdainn math aig an aon àm gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd.
2. Elena Malysheva bhiadh aig an taigh airson euslaintich le tinneas agus cuid eile a tha coltach galaran bu chòir a bhith fo stiùireadh eòlaichean.
3. Le dian eacarsaich sam bith daithead Bheir nas èifeachdaiche a thoradh. Chan eil e riatanach gu smùide fhèin iomadh uair a thìde de chlasaichean ann an talla-spòrs, a 'gabhail gu leòr làitheil coiseachd aig astar luath, dà no trì cilemeatair.
4. A rèir a 'dol, slaodach biadh a tha mòran nas fheàrr airson a' chuirp na luath. Agus an corp Chan eil sgìth, agus 'se toradh a shuidheachadh.
5. A 'brosnachadh dòigh-beatha fhallain luath cuideam a lùghdachadh. Ma tha thu a 'faicinn an làitheil, a' toirt suas droch chleachdaidhean agus reamhar, min biadh, a 'bhuidheann a bhios mòran nas fhasa a ghiùlain daithead agus sabaid reamhrachd.

A h-uile daithead a mhìneachadh gu h-àrd fireanachadh saidheansail is tric a dhearbhadh ann an gnìomh. Tagh an dòigh coltach ri a bhith nas freagarraiche dhuibh, mar sin, bidh thu a 'call cuideam gun cus dòrainn a miannaichte targaid.

Ann an cùis sam bith, mus tòisich thu air a 'call cuideam cleachdadh daithead Malysheva, bu chòir co-chomhairleachadh air lighiche. Mi a 'guidhe slàinte.