Biadh fallain: Diet chlàr-taice. Proper beathachadh airson cuideam a chall: an-taice airson gach latha

An-diugh h-uile duine bhilean daithead fhallain. Menu airson cuideam a chall e furasta a dhèanamh dhut fhèin, ma tha fios agad na prionnsapalan bunaiteach de ar corp.

Le beagan cinnt faodaidh sinn a ràdh gu bheil beatha air an Talamh a 'leasachadh ann an taobh càileachdail. Mar sin, ma bho chionn ceud bliadhna, a 'chuid mhòr de an t-saoghail a' fulang le cion-beathachaidh, an-diugh mu dheidhinn a tha an t-aon co-mheas a 'fulang bho reamhrachd. Tha leasachadh gnìomhachas a bha mu choinneamh le gainnead bìdh, a 'cruthachadh tòrr fuadain biadh.

Industrial biadh agus slàinte

Gu mì-fhortanach, tha an àireamh chan eil e daonnan dìreach co-roinneil ris an càileachd. Gnìomhachais ag ithe feòil is bainne, min agus milis neach gu luath a 'call a cumadh nàdarra. Gu mì-fhortanach, tha na toraidhean sin a tha iom-fhillte, eadar-cheangailte ris a 'bhun-bheachd "ithe fallain".

Menu airson cuideam a chall, ge bith a bha, cha gabhail a-steach an fheadhainn bathar a tha air an gabhail a-steach ann an caitheamh basgaid mhòr-chuid de thugainn. A-mhàin an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no a 'pàigheadh aire do nochd iad, tha fios cia ithe a' faighinn cus cuideam. Tha an còrr den rollan, agus tha iad air an stiùireadh le aca fhèin sanasachd eud airson "sgudal fuda" ann an cruth chips, shuiteis, sòda agus de bhiadh fhìnealta McDonald.

Ciamar a ithe ceart?

Chan eil feum a bhith ealantachd a 'tuigsinn dè a "math" agus ciod e "droch". Ma tha teagamh ann, Cuir do aire gu na tùsan, gu nàdarra cùrsa de thachartasan. Nuadh-daoine a tha gu tur tro chèile mun dè a tha ann am biadh fallain.

Menu daithead faodar beachdachadh air eisimpleir de mar a ithe. Ma tha sinn dìreach ag ithe a h-uile latha rudeigin a tha faisg air ar corp, cha bhiodh duilgheadasan le reamhrachd. Ach chan eil sinn a 'cluinntinn guthan nan nàdar, ach feart sanasachd. A thuilleadh air sin, tha sinn air chall airson blas bìdh sìmplidh, tha e coltach gun tasteless glutamate sodium agus coirce sioraip.

Dè dh'itheadh duine ma tha e a 'fuireach ann an nàdar agus ma bha e nach robh an cothrom tadhal air na bùithtean? B 'e an leithid de bhiadh agus bhiodh a' mhòr-chuid ceart.

Tha sinn a 'dealachadh an fhìrinn bho chaff

Sam bith air clàr a 'sealltainn sibh am bathar Calorie susbaint shònraichte seòrsa bìdh, ach chan eil seo a' co-dhùnadh a 'bhàillidh ann an ullachadh biadh fallain siostam. Tha, Calorie cunntaidh a 'dèanamh ciall dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, ach tha mòran a bharrachd a tha an co-mheas de mhathachadh. Chan eil a 'chùis tha ùidh agad ann am beathachadh airson cuideam a chall do bhoireannaich no airson fir, cuimhnich gun robh a h-uile biadh, mar sin, a bhruidhinn, a dhèanamh suas de pròtainean, geir agus gualaisg. Siubhal a h-uile trì gnèithean a tha riatanach airson beatha àbhaisteach, ach a 'gluasad gu beathachadh sam bith de na toraidhean ann an duilgheadasan slàinte agus seata de chorp reamhar.

Airson iomadh daoine, pàirt mhòr de bhiadh air a dhèanamh suas de geir agus gualaisg. All siùcairean, biadh luath, pizza, agus sliseagan buntàta Tha eisimpleir de a leithid a thaobh, tha e glè cronail. A thuilleadh air sin, mar a thubhairt sinn gu h-àrd, a 'faighinn barrachd mathachaidh na dh'fheumas tu, cuideachd a' claonadh. Mar a chleachdadh a 'sealltainn, a' gluasad ann an daithead latha an-diugh daoine a 'tachairt ann an stiùireadh gualaisg.

Dè tha sin de mhathachadh

All mathachadh a tha cudromach airson am beatha na fàs-bheairt. Ach figuratively sgaoileadh gnìomhan eatarra mar a leanas: pròtain (pròtain) an stuth togail cheallan, uallach agus fermentation, geir cuideachd a tha bhlocaichean togail agus tha iad riatanach airson fallain falt agus ìnean. Gualaisgean thoirt dhuinn lùth. Bathar Clàr a 'toirt an cothrom fios cò mheud de sònraichte macronutrient ann an bathar a thoirt fhoirm. Tha timcheall air caitheamh ìrean.

Mar sin, pròtain feumaidh tu a bhith ag ithe 1 gu 2 gram gach cileagram de chuideam tioram agad (ie gun gheir), reamhar a dh'fheumas a bhith eadar 0.5 is 1 gram agus mu 25-40 gram de carbs feumaidh sinn. 'S e sin, a' toirt iomradh air biadh fallain, slimming-taice, a 'foirmle ceimigeach agus tha soilleir luach na buidhne feuman beathachaidh.

Dè ithe cuideam a chall

Tha sinn a 'dèiligeadh ri na h-àireamhan a-nis a' bruidhinn gu sònraichte mu na tha soithichean Faodaidh seo a bhith a 'bheachd-smuain de "biadh fallain bìdh." Tha reasabaidhean nach eil fìor iom-fhillte, ach chan fheum thu a 'ceannach bathar daor. Is e sin, dè an seòrsa bathar a chur ann an bunait an daithead - uighean, cearcan agus feòil sheang, a h-uile seòrsa iasg, glasraich is measan.

Iasg fo cnò Fhrangach rùsg

Feumaidh tu ag iasgach seòrsa sam bith de 300-400 gram, ½ cupa giuthais chnothan, 1 ugh, 1 min-bùird, salainn. Glan an èisg bho na cnàmhan agus craiceann, dip ann paneer (measgachadh de mhin agus uighean). Chop na cnothan a 'cleachdadh leantainneach prìne. Iasg crathaidh le cnothan agus sìol air an dà thaobh anns a 'phana-fraighigidh.

A taobh a-soitheach glasraich

Feumaidh tu 300 gram de broccoli, 150 gram de Cauliflower, 1 tomàto, 1 churran. Curranan agus tomàtothan a bu chòir a bhith a 'gearradh a-steach do cubes, an càl a-steach disassemble florets. Teasaich pan, dòrtadh ola. Cook mu 5 mionaidean, curranan, an dèidh Cuir an tomàto agus càl. Simmer glasraich airson mu 15 mionaid fo mullach Dhùin thairis tro mheadhan teas.

feòil souffle

Tha feum: geire talamh beef (350 g), 2 ugh daoine geala, spìosraidh. Fuar pròtainean cuip aig àrd astar measgachaidh le salann, a bheir iad gu tiugh cop. Cuir a-steach an cop ann an stuffing, an uair sin a 'cur cuideam ann an sileaconach mould agus' fuine ann an àmhainn airson trithead 'sa còig mionaidean.

Cheese savory cheesecakes

Ìosal-saill taigh càise, an pròtain 3, 1 ugh yolk, fennel, salainn. Ceangail na tàthchuid le measgachaidh. Grease pan beagan ìm agus spàin rÄ iteachadh cheesecakes. Fuine dhaibh obzharivaya trì mionaidean air gach taobh.

Cream brot

Broccoli (250 gram), buntàta (tuber 1), curranan (1 x), salainn. Nighe agus Peeled glasraich a chur a bhruich. Còig deug mionaid às dèidh an uisge, ge-tà, a thoirt air falbh lusan bho saucepan, refrigerate. Chop na glasraich a-steach puree le blender, a 'cur glasraich a stoc.

Lose Weight ann an Seachdain

Dè bu chòir a bhith am biadh airson seachdain airson cuideam a chall? Faodaidh tu cleachdadh na reasabaidhean a thoirt gu h-àrd.

A leithid soithichean a tha blasta agus feumail, a thuilleadh air a bheil deagh luach lùth. Airson bracaist, faodaidh sibh a bhruich an omelet, Fry ugh no a 'gabhail pàirt den taigh càise. 'S urrainn dhut a dhèanamh a' chiad agus an dàrna fear airson lòin. Dinnear - feòil no iasg gun garnish, càise cèicean, uaine salad. Dìochuimhnich grèim bidhe eadar biadh. Dh'fhaodadh seo a bhith mar aon mheasan (ùbhlan a thoirt roghainn agus citrus), a bha cuibhrionn càise no ugh.

Caloric susbaint Clàr - nì air leth feumail, ach chan eil agad ri obrachadh a-mach chalaraidhean, ma dh'itheas sibh gu h-àrd air an sgeama. Cuideam thèid gu cothromach, 1-1.5 kg gach seachdain. Creid mi, tha seo a 'reachdachadh reamhar call, rud sam bith gu h-àrd am figear seo - uisge agus fèithean.

Aig an aon àm, ma tha matamataig aig a chridhe, agus is urrainn dhut obrachadh a-mach an iomlan kalorazh gach latha. Ma tha thu a 'cleachdadh nach eil barrachd 1500-2000 chalaraidhean, an uair sin am pròiseas a' call a bharrachd notaichean thèid gu rèidh. Ach chan eil a ghabhail as fheàrr leat boireannaich a 'riaghladh ann an 1000 calaraidh - chan eil e fallain, a' bhuidheann a 'bhad "faireachdainn" an incorrectness ann' ur giùlan ithe, agus uime sin an àite geir a tha thu a 'call prìseil fèithe.

Another feumail sgeama cumhachd

Ma tha ùidh agaibh ann an dieting, an sin gu cinnteach sibh air a chluinntinn mu dheidhinn sgaradh biadh. Dè tha ea 'ciallachadh?

Sgeama sin tha na sheòrsa de "crushes" biadh beathachaidh composition - pròtainean, geir agus gualaisg. Ma tha thu a 'leantainn seo daithead, chan fheum thu na chlàr de caloric susbaint. Faodaidh tu ithe còmhla ri pròtainean agus geir, pròtainean agus gualaisg, no carbs aonar.

Mar eisimpleir, cearc sailead + 'S e measgachadh de pròtain agus gualuisg. Steak - 'S e feòil reamhar plus pròtain. Brot le feòil agus glasraich - measgachadh de pròtain agus gualaisg. Apple, orains - tha e feumail gualaisg.

A bheil an sgeama seo ag obair?

Bidh e a 'cuideachadh gus cuideam a chall sgaradh biadh? Ro-shealladh is na toraidhean a 'sealltainn gu bheil, tha, ach a-mhàin ma bheir sibh suas an droch gualaisg. Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil ma dh'itheas iad gualaisg aonar, an uair sin, "bidh e deagh fhortan," agus sgriosaidh teòclaid, paidhean, cèicean. Gu dearbh, tha gualaisg dona, "coiseachd paidhir." Cake no sam bith confection e uamhasach droch gus cumadh a thoirt air an measgachadh de gualuisg le geir. Cuimhnich gu bheil sgaradh biadh nach eil a 'ciallachadh gabhail siùcairean dìreach às a chèile bhon a' phrìomh bhiadh! Feumaidh tu suas iad gu tur a thoirt seachad, ma tha sibh a 'cur fòcas air ùine-fhada buil.