Ciamar a luchdachadh a-nuas pecs?

tòiseachaidh eacarsaich san lann lùth-chleas bu chòir an-còmhnaidh a 'tòiseachadh leis a' cheist a thaobh mar a 'trèanadh sònraichte phàirt de fèithe, gu sònraichte, mar a dhol an pectoral fèithean. Nàdarrach, a 'chiad a bhith air an trèanadh gus coileanadh dòighean bunaiteach de eacarsaich, agus an uair sin a-mhàin a' leasachadh seo no dòighean eile a rèir a 'ghnìomh. Mar riaghailt, tha an ùine ullachaidh airson Ùr-ionnsaiche neart lùth-chleasaichean bho mhaireas sia seachdainean ri sia mìosan. Am measg an àireamh mhòr de eacarsaichean a bheir cothrom an dà chuid a dhol an pectoral fèithean, agus a 'leasachadh eadar-dhealaichte aca a feartan, thathar a' moladh airson a bhith a tarraing a 'bhonn.

'S e seo, first and foremost, gluasadan leithid pàipearan-naidheachd a' bheinge agus barbell dumbbells luidhe. Tha mòran luchd-tòiseachaidh a tha cho glacte airson an trèanadh a 'phròiseas, a tha dìreach Chan eil ùine gu mothaich na buidhne corporra freagairt ri cuideam. Mar thoradh air, bha iad a 'tighinn gu staid overtraining. Uime sin, ann an òrdugh a sheachnadh suidheachadh mar sin a 'tachairt, feumaidh sibh a thuigsinn ann an làimh dheis an achadh-trèanaidh, agus an uair sin a' feuchainn ri sùil orra teann. Tha a 'chiad tenet gu bheil an trèanadh buidheann sam bith pàirt a bu chòir a bhith cho goirid' sa ghabhas, ach aig an aon àm dian gu leòr a leasachadh. Tha an dara riaghailt a 'buntainn luchd-lìonaidh: àireamh nan seataichean a bhith ag obair rè iomadh dòigh pectoral sgìre nach bu chòir nas motha 10-15.

Tha an treas riatanas: a phumpadh a 'chiste fèithean, feumaidh tu leantainn ris an modh iomchaidh. Hypertrophy na fèithean ach a-mhàin ma ghabhas rè na leasan ceart a chur crìochan leithid rè beatha a 'bhuaidh a luchdadh, fad na fosadh, an àireamh de ath-aithrisean agus an luach dhòighean-obrach. Tha an ceathramh riaghailt: seata de fèithe tomad e comasach nuair a chorp iomlan a tha ann am modh seo, sin, tha e do-dhèanta atharrachadh dìreach aon phàirt den chorp nach eil a h-uile cleachdadh a 'chòrr den raon. Tha an còigeamh Ro-ghoireasan riatanach: multidirectional bhuaidh air an targaid bhuidheann.

Mar eisimpleir, gu tric a dh'èireas ceist mar a dhol gu na h-àrd pectoral fèithean, ach a mhàin a bhith air a fuasgladh leis an iarrtas a bharrachd eacarsaichean (being pàipearan-naidheachd, uèirichean agus mar sin air. N.). Bu chòir a thoirt fa-near gur ann ar n-ùine a 'dèanamh cha mhòr a h-uile latha ùr dòighean-obrach a' tabhann fhaighinn sa bhad toraidhean. Mar eisimpleir, aon dhiubh a bhith an tiotal: "luchdadh a-nuas pectoral fèithean air a 'bhàr." Gu dearbh, an obair seo ann an slaodadh suas air a 'bhàr, ach chan eil e a' ciallachadh nach robh ach le cuideachadh, faodaidh sibh a chruthachadh làn-leasachadh fèithean a 'chuirp.

Uime sin, tha e riatanach gus a dhol an pectoral fèithean le riatanach a thaobh an inbhe trèanaidh eacarsaichean, ie being pàipearan-naidheachd barbell agus dumbbell, briodachaidh laighe no a 'suidhe, agus mar sin air. N. gach tighinn às ùr ann an cumhachd spòrs bu chòir fios a làthair an rocaidean a' tòiseachadh a 'fàs, feumaidh e bhith làidir. Nàdarrach, an seata fèithe tomad agus leasachadh na toraidhean ann an sònraichte eacarsaich - dà dhiofar ghnìomhan.

Anns a 'chiad agus an dàrna cùisean a thathar a' cleachdadh diofar dhòighean-eigin. Cheann thall, ge-tà, ach an treasa fèithean a 'fàs mòr. Mar sin, tha seata de chuideam bu chòir trèanadh a bhith còmhla ri eacarsaichean a mheudachadh neart cruadalachd. Mar sin, a dhol pectoral fèithean a-mhàin comasach le cuideachadh trom eacarsaich, cha 'dìochuimhneachadh a h-uile gèilleadh ri riatanasan gu h-àrd.