Shrugs le dumbbells - shìmplidh agus èifeachdach

Gach bliadhna miann a 'fàs airson a bhith nas làidire. A bharrachd air sin, seo miann Chan eil èirigh a-mhàin ann an òigearan ach cuideachd am measg na fir a chumail. Tha seo furasta a thuigsinn, an dèidh a h-uile, bha mòran daoine ag iarraidh a sheasamh airson a 'fheàrr leotha boireannach ann an cùis cunnart. Agus caol bhuidheann an-còmhnaidh a 'tarraing aire, nach urrainn ach gàirdeachas a dheanamh!

Aon de na eacarsaich as èifeachdaiche a choileanadh miannaichte cumaidhean tha shrugs le dumbbells. Ma tha thu a 'dèiligeadh riutha gu sònraichte, a' fàs an trapezius fèithe Chithear cha mhòr sa bhad. Fiù 's ged nach aig toiseach trèanadh beagan dhaoine aire a thoirt don seo tha buidheann de fèithean, le ùine a' tighinn tuigse, a tha a dhiubh nach bu chòir a dhol air dìochuimhne. Trapezoid a tha am measg an fheadhainn fèithean a 'faighinn cuid de roinn an luchd ann an eacarsaich sam bith, ach an dòigh as èifeachdaiche air a' spùtadh a tha uprozhneniya le dumbbells. Fiù 's ma tha sinn a' beachdachadh gu bheil an là a 'ceannach le pocannan, eallach le bùithtean, a' toirt trapezoid luchd, gun dumbbells fhathast a 'stiùireadh eil e coltach gu soirbheachadh, gu h-àraidh ma tha' mhiann a choileanadh rudeigin cudromach.

Shrugs tha sìmplidh shrug, a chaidh a dhèanamh leis a 'chuideam ann do làmhan. Fiù 's ma tha aig a' chiad shealladh tha coltas ro shìmplidh agus glè bheag, bu chòir dhut fios a shrugs 'toirt buaidh air cha-mhàin fàs an trapezoids, ach cuideachd air an ais fèithean, gu h-àraidh na h-àrd-phàirt. An-diugh, tha iomadh atharrachadh air na cleachdanna, ach tha mòran ùidh as motha a tha shrugs le dumbbells seasamh.

Nuair a bhios a 'coileanadh Schrage ann an dreuchd seo a' tòiseachadh a bhith ag obair a-mhàin Chan eil an trapezoid, ach cuideachd an ruighe, shuas air ais fèithean agus a 'deltoid fèithe. Dumbbells ann an làmhan a 'leigeil a thoirt as àirde tron amplitude na gluasadan. Ma tha sinn a 'gabhail mar eisimpleir a' bhàr, a dh'fhaodas a chur an àite dumbbell, an sin rè amplitude eacarsaich nach eil e ro àrd. Tha e amplitude shrugs le dumbbells agus a 'tarraing àireamh mhòr de luchd-togail chorp, leis gur e a' cur ri bhith a 'toirt as àirde tron bholtaids nuair a spùtadh mullach trapezoids.

Cuideachd mòr-chòrdte ann an eacarsaich a shuidheachadh air a 'bheinge, a tha a' cheàirn ann chùis seo bu chòir gum biodh mu 45 puing. Anns a 'chùis seo, ag obair gu gnìomhach na buidhnean a leanas: trapeze, pectoral agus deltoid fèithean an ruighe. Cleasachd shrugs le dumbbells ann an suidheachadh mar seo, faodaidh sibh a bhith cinnteach nach 'bagairt gan suidhe ceart agad.

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean le dumbbells bu chòir a bhith air a stiùireadh le na prionnsabalan a leanas:

1. Tha e riatanach a ghabhail seasamh suidheachadh agus Straighten agad air ais. Tha an làmhan, a bu chòir a leudachadh a-null a 'chuirp, bu chòir a' chùl a 'greimeachadh dumbbells.
2. Tog na guailnean ris an àirde, a 'dèanamh fhad' sa exhalation. A 'cumail a ghuailnean ann an dreuchd seo airson diog no dhà, feumaidh tu tòiseachadh gan leigeil sìos. Aig an ìre seo, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh an fhorsa a-mhàin ri na guailnean. Chan eil e riatanach a 'ceangal obair an biceps.
3. Cromadh a làmhan le dumbbells gus an suidheachadh a 'tòiseachadh agus a' cumail orra ann an staid beagan diogan, an eacarsaich a bu chòir a bhith repeated. Agus mar sin beagan ùine.