Chòmhnard thrust ann an Simulator. Eacarsaich airson neartachadh a 'chùl

Eacarsaich "thrust còmhnard ann an loga bacaidh Simulator" a 'toirt cothrom a thoirt faochadh ìsle ais. Gnìomhach ag obair diamond cumadh, ìosal agus chùlaibh trapezius fèithean.

Bu chòir a thoirt fa-near gun eacarsaich seo simulates na ràimh. Uaireannan tha e cho ghairm. Le a ghàirdeanan a 'gluasad air adhart cho mòr' sa ghabhas a 'sìneadh air ais. Nuair a tha thu a 'tarraing a h-ris - sheòrsan. Ma tha thu a 'cluich gu cunbhalach eacarsaich seo, gu luath a' faighinn làidir agus fallain ais. Co-dhiù, tha e gu math a 'neartachadh an droma.

Ciamar a tha gu ceart a 'coileanadh còmhnard traction?

Tha thoradh air an trèanadh an crochadh air càileachd an eacarsaichean. Feumaidh tu a bhith eòlach air tòrr de nuances deagh thoraidhean a choileanadh. Seo cuid de na comharran-stiùiridh a chuidicheas tu ann am pròiseas a 'coileanadh chòmhnard thrust:

• Gabh an t-suidheachadh a 'tòiseachadh: Suidh air a' bheinge, fois do chasan anns a 'bhàr na Simulator, beagan lùbadh. An sin a 'gabhail an cas na Simulator.
• Nuair a bhios tu a 'suidhe sìos aig an gym, cùm do ais-iomlan dìreach. Ann an cùis sam bith nach eil slouch! Cum do Abs agus air ais teann.
• Lannan Bu chòir a cumail air ais, agus guailnean a 'cleachdadh, ge bith dè an ìre de eacarsaich ann a tha thu.
• Tha e cudromach gu bheil an bholtaids Chan eil a 'dol air làimh. Gus seo a dhèanamh, a 'meudachadh an amplitude, a' cur an àrd-ùrlar airson ais-uilinn.
• Glùinean bu chòir beagan a phutadh.
• Nuair a ghluaiseas tu an làmh rithe - aomadh gu socair a 'bhuidheann air ais. Nuair a bhios a 'gluasad air falbh bhon thu, a' feuchainn ri bhith air am biadhadh air adhart.

Cleasachd còmhnard thrust, na dìochuimhnich mu anail. Exhale, averting an fang air falbh, agus anail ann, a 'toirt an làmh dhan stamaig. Gluasad tachairt uilnean aig ur taobh. Bu chòir dhaibh a thoirt seachad cho fada 'sa ghabhas air ais. Ann an suidheachadh mar seo, bu chòir dhut a 'faireachdainn cho mòr' sa ghabhas na fèithean uile an ais. Chaidh an dàrna 'fuireach ann an leithid de shuidheachadh, agus an uair sin tilleadh gu slaodach àite thùsail aice.

sheòrsaichean de làmhan

Bu chòir a ràdh gu bheil an Simulator "còmhnard thrust" Tha grunn sheòrsaichean de làmhan. Dà sgillinn as motha a tha goireasach. Dorsi obair èifeachdach air sgàth a 'char as àirde amplitude. Palm a chleachdadh, a ghàirdeanan tha faisg air a chèile.

Greim air an dà làimh a 'greimeachadh, bu chòir a bhith a' sgaoileadh uiread 'sa ghabhas bhroilleach agus Straighten agad air ais. An sin lùb do ghlùinean agus bi iad air an taic stàball. Arms dìreach. Anns a 'chiad suidheachadh an luchd ann an loga bacaidh Exercises a' crochadh thairis air an Stopper.

Ann an cuid de gyms urrainn coinneachadh D cumadh-làimhe. Gus obrachadh a mach as ìsle ais, a 'gabhail a neutral handle (cumhang) gu leòr. Tha e riatanach gus cur às do shàrachadh ann an làmhan. An uair sin, eacarsaich seo, bidh a 'mhòr-chuid buannachdail. Feuch ris a-mhàin a 'sìneadh air ais na fèithean.

Direct cas a tha a dhìth ann an òrdugh a phumpadh-an-uachdair air ais, cho math ri cuibheasachd trapezoid.

Chòmhnard thrust ann an loga bacaidh Simulator - innealan

Nuair a thòisicheas tu a 'dèanamh an eacarsaichean, a' cur cudrom air an fharsainge fèithean. Teòthachd as àirde tron obair tro ais. Nuair a tha thu a 'tighinn a' phuing aig a 'mhullach, a dh'fheumas sibh gus an guailnean air ais. Faide faigh thu iad retracted, na fèithean nas làidire na tha a lùghdachadh. Cha bu chòir dhuinn a dhiùltadh torso còrr is 10 ceumannan no air ais no air adhart. Cum do dhruim dìreach air feadh an eacarsaich, beagan prognuv ais. Sgaoil a 'bhroilleach.

mearachdan cunnartach

Cudromach! Eacarsaich ann an loga bacaidh Simulator urrainn a bhith oillteil, ma dhroch a dhèanamh. Ann an cùis sam bith nach eil a 'trusadh agad air ais mar a tharraing thu an bathair airson fhèin. Cha mhotha a dh'fhaodas a 'coimhead air adhart nuair a tha thu a' gabhail do làmhan. Le aonta seo, dhlùthadh cnàimh-droma lann.

Cleasachd còmhnard thrust air ais agus a mach, cha bu chòir dhuinn gluasad an bholtaids air an biceps. Tha iad a 'coileanadh na dreuchd an uilinn co togalach a dhèanamh seasmhach. Tha e cudromach gus an socraicheadh an troigh gu deireadh, a 'dèanamh eacarsaich ann an Simulator bacaidh. Rè na dòighean-obrach nach fheum Straighten no lùb iad.

H-uile duine bho chionn fhada le fios gu bheil anail an crochadh air an ìre de thrèanadh. Gus a dhèanamh nas fhasa a chumail air ais na b 'ìsle ann an suidheachadh stèidhichte, a' cumail agad nuair a nì thu anail a tharraing fhèin.

Nuair a tha an dòigh as fheàrr air ais swing fhèithean?

Tionndaidh an còmhnard sparradh seata de eacarsaichean ann an gym. Tha an eacarsaich a tha freagarrach airson an dà chuid adhartach agus Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean. Bidh e a 'neartachadh do dhruim agus a' dèanamh cobhair oirre tuilleadh. Faodaidh tu a 'coileanadh an còmhnard thrust aig deireadh agad latha trèanaidh. Gnìomh seo beulaibh i deagh dhìreach sàthadh is traction ann an leathad. Seataichean anns an t-iom-fhillte a bhios a 'toirt seachad sàr thoradh.

as motha

Eacarsaichean air simulators, ag amas air buidhnean sònraichte fèithe bu chòir a roinn a-steach do làithean. Air a 'chiad latha bha e ag obair dìreach a' snìomh anns an dàrna - làimh agus an treas - chas agus buttock fèithean. A leithid prionnsabal cumail ris a h-uile lùth-chleasaichean. Chan eil cus fhèin workouts. Airson as motha, a dhol dhan gym gu cunbhalach agus a 'steigeadh gu ceart beathachadh.

Cleasachd còmhnard traction ann an co-bhuinn ri eacarsaichean eile, tha thu a 'fàs tighead latissimus fèithean agus a' faighinn Trim meadhanan. Ma tha duilgheadasan air ais, sùil air an coidse. Leig e a 'sgrìobhadh dhuibh pearsanaichte prògram a bhios a' gabhail a-steach seataichean, ag amas air neartachadh an droma. Tha e cudromach cuideachd a chur an gnìomh orra. Tarraing anail pàirt chudromach.

San fharsaingeachd, tha an sùim a modhan-teagaisg òrdachadh ann an prògram fa leth, ach ma tha thu fhèin a 'dèanamh ann an gym, ris an cuid trèanadh air ais 3 seataichean còmhnard thrust. Deich amannan gu leòr. Cuideam Faodar atharrachadh gu neo-eisimeileach.

Thu ag iarraidh brèagha agus toned chorp? A bheil thu ag iarraidh a ghlacadh 'mealtainn fhèin sheallaidhean riochdairean de na ghnè? An sin gu cunbhalach a 'frithealadh trèanadh agus a-steach ann a' phrògram còmhnard thrust ann an loga bacaidh Simulator.