Morning eacarsaich airson cuideam a chall

Nuair a tha feum air boireannaich cuideam a chall, tha iad, a 'chiad de na h-uile, a' smaoineachadh mu do bhiadh. Diet, gu dearbh, math. Ach luaidhe fèithe tòna, cuideachadh figear cheannach sealladh breagha - tha e cuideachd cudromach. Uime sin, a thuilleadh air daithead, do chompanach a bu chòir cosgais airson cuideam a chall.

Tha mi a 'smaoineachadh gun do fheadhainn aig a bheil an cothrom tadhal gu cunbhalach ann an lùth-chleas,' chuspair seo chan eil e inntinneach. Tha mi a 'sgrìobhadh airson seòrsaichean eile de Russian boireannaich, a' fuireach ann an bailtean beaga ann an tuarastal as ìsle, ach fhathast a 'toirt spèis dhaibh fhèin agus ag amas air a bòidhchead. Chan eil ùine a dhol an sàs ann an ùine fhada, agus mar sin a-mhàin a 'mhadainn eacarsaich cuideam a chall Cuidichidh ullachadh airson seusan an t-samhraidh.

Mar sin, dè am prògram eacarsaich a bu chòir gabhail a-steach cosgais airson cuideam a chall?

Sa chiad àite, tha sinn tòrr beagan mhionaidean a bhlàthachadh. Simple sgoil eacarsaichean (tilts, spins, dreallagan) airson a h-uile fèith buidhnean: amhaich, gàirdein, torso, pelvis, casan, air ais. An luach aca - a 'cumail an tòn an droma agus altan. Math giùlan dhaoine - dìreach air ais, cha ìseal a 'chiste, an retracted abdomen - a chruthachadh a tha tarraingeach coltas.

Tha a 'mhòr-chuid de sgìrean na dhuilgheadas - abdomen, sliasaid, buttocks. Cò mheud uair a tha mi a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd, ach tha e a' faireachdainn gu bheil an stamag a 'meudachadh. Uime sin, thog mi an fheadhainn a tha dha rìreabh a 'cuideachadh gus a' call cuideam.

Feuch a shìneadh do abdominal fèithean fiù 's àm a bhlàthachadh-suas eacarsaichean. An uair sin a 'dèanamh na leanas.

° Lie air an làr air a dhruim, a ghàirdeanan aig ur taobh. Tog do chasan agus lùb aig an glùinean. Tha sinn a 'coileanadh gluasadan a mimic a' bhaidhc Ride. Aig an àm seo, tha thu a 'faireachdainn gu bheil tòna na abdominal fèithean. Do trì seataichean.

° luidhe sìos aodann. Interlock do làmhan air cùl a chinn. Tog ceann agus torso, straining stamaig aige. An sin a shìneadh do ghàirdeanan adhart agus tog an dà chuid gàirdeanan agus casan, straining stamaig aige.

° ghlùinean, caola làmhan air an làr. Prìomh agus casan bu chòir ceart-cheàrn. Leudaich do chas dheas air ais 's mar sin gun robh e a' leantainn air a 'chorp: ceann dìreach - dìreach air ais - chas dìreach. Lean bonn a 'gluasad suas is sìos le beag amplitude, daonnan straining an abdomen agus buttocks. An uair sin tilleadh gu cas dheas an suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an aon rud leis a 'chois chlì.

Tha a 'tòiseachadh ° suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Seinn dreallagan chan e dìreach chas agus crom aig a 'ghlùin. Tha a 'chiad swing - gu na uchd, an dàrna - suas air ais (gus am bi an torso agus sliasaid bha air an aon loidhne, agus na b' ìsle a chas an "coimhead" suas). Na dìochuimhnich a shìneadh an stamag. Dèan a-rithist grunn tursan, atharrachadh troigh.

Tha an aon ° tòiseachaidh suidheachadh. Lean Mahi casan crom gu taobh, straining an abdomen agus sliasaid.

A leithid cosgais bhiadh a bu chòir a thoirt aoibhneas gu fèith. Uime sin, a 'tòiseachadh leis an suim seo de dh'eacarsaich a tha ri fhaotainn dhuibh. Mar thoradh air sin, bu chòir dhut faighinn a-mach de an t-seòmar agus chan snàgadh. A 'dèanamh an eacarsaichean h-uile latha, mean air mhean a' meudachadh an luchd. Riaghailt seo a 'buntainn ris a h-uile seòrsa de dh'eacarsaich.

Another duilgheadasan sgìre - an làmhan. A 'cur tàille airson cuideam a chall cha bu chòir dol seachad orra le bhith. Ma tha a 'clasaig Push-ups eil sibh dèidheil, feuch Push-ups air a' bhalla. An uair sin lorg cuid bathair fhèin agus a 'feuchainn ri sin a dhèanamh.

Arms a leudachadh air adhart leis an luchd. Swings suas is sìos.

Arms a 'sìneadh a-mach gu taobh le eallach. Swings suas is sìos.

Hands le eallach a tha air a chur sìos. Tog iad do na ciste, a 'cromadh aig an uilnean.

Tha mi cinnteach gu bheil barrachd air aon uair a h-uile dòigh a tha glè fa leth. Gabhail a-steach eacarsaich. Mar sin, bhon a 'caochladh, a thaghadh dè a fhreagras ort fhèin gu pearsanta agus bidh èifeachdach airson a h-uile raointean trioblaid.

Morning eacarsaichean airson cuideam a chall 'S e a-mhàin a ghabhas ma tha miann làidir airson e fhèin a chur ann an òrdugh. Cuimhnich ag ràdh ma tha sinn ag iarraidh rudeigin, lorg sinn ceud-adhbharan sin a dhèanamh. Agus mur nach eil thu ag iarraidh, gheibh sinn a cheud chòir dhaibh a dhèanamh.