Romanian àrdachadh - eacarsaich èifeachdach airson meudachadh air na buttocks agus hamstring

Romanian dìreadh - 'S e eacarsaich èifeachdach airson meudachadh air na buttocks agus àrda air ais fèithean na sliasaid. A thuilleadh air sin, tha e thickens mullach hamstring agus a 'mheadhan, agus a' cuideachadh a 'coileanadh soilleir eadar hamstrings agus buttocks. Eacarsaich thathar a 'moladh airson an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs mar ball-bholaidh, ball-basgaid, deann ruith a' ruith agus a 'leum.

ceart gu bàs

Technique eacarsaichean "Romanian àrdachadh" gu math duilich. Ach ann an òrdugh a choileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh, tha e riatanach gus cumail ris a tha e. Mar sin, a 'gabhail a barbell beagan nas fharsainge na gualain leud a' greimeachadh air a 'mhullach. Hands bu chòir a stiùireadh mar so air ais agus tha iad suidhichte air an cruachainn. Seas Cuilbh, beagan nas ìsle prognuv ais, guailnean Chrom a chùil, a bhroilleach.

Smiogaid bu chòir a bhith a 'cumail co-shìnte ris an làr, glùinean direach, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Anail a-nis a 'cumail air ais na b' ìsle ann an amar, gu slaodach aomadh an pelvis ais, agus aig an aon àm, aomadh an corp air adhart. Tha an leudachadh a tha aomadh agus bu chòir ag èirigh mean air mhean a 'tuiteam air uachdar na casan, cha mhòr a' suathadh an cruachainn, glùinean agus Shins. Teilt an corp cho fada 'sa tha an corp cha bhith co-shìnte ris an làr. Grif slat a 'tighinn gu mu meadhan na b' ìsle a chas.

Nuair a ruigeas sibh a 'phuing as ìsle de na eacarsaich, chan eil Exhale, ach dìreach atharrachadh an stiùireadh gluasaid agus tilleadh dhan àite tòiseachaidh. Na dìochuimhnich a shàbhaladh sreap a 'cromadh aig a' mheadhan agus teannaich na buttocks. Exhalation faodar a dhèanamh ach nuair a bhios tu a 'dol seachad as duilghe Stèisean lioft. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean droma bu chòir lùb nàdarra, casan dìreach, tha an ceann air nach aomadh. Fulcrum bu chòir a 'tuiteam air ais air a shail. Air neo, dh'fhaoidte gum feum sibh a 'cleachdadh an droma.

Molaidhean air cur an gnìomh na eacarsaich

Rè bàs an Romanian lioft leth cudromach gus sùil a chumail air ais - bu chòir gum biodh an loidhne dhìreach. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh a chumail air ais na b 'ìsle ann an amar, tha e nas fheàrr a stad, fiù' s ma tha an corp air nach eil co-shìnte ris an làr. Chan eil a 'phuing gu h-ìosal a' tuiteam timcheall air ais, mar sin a 'meudachadh cothrom air claon-bhreith a bhith a' dràibheadh agus nach eil a 'trèanadh na fèithean air cùl na sliasaid.

Romanian àrdachadh no tarraing Feumaidh spèilidh a 'bhàr air a chasan, a chaochladh bidh e eacarsaich eadar-dhealaichte, agus an luchd tuitidh air fèithe buidhnean eile. Ma eacarsaich a tha a 'cluich ann an co-rèir ris an dòigh, tha an luchd dùmhaile air meadhan agus àrda hamstring agus buttocks. Mar sin 'na fèithean agus buttocks bha luchdachadh a as àirde, feumaidh tu a' cumail do chasan dìreach agus socraicheadh iad ann an altan a ghlùin. A bheil na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu a thogail le dìreach casan - flexion agus leudachadh casan gearradh sìos air an eallach air an hamstrings.

Chan eil an 'Further barbell le ur làmhan no air sgàth airson bonn an droma luchd bu chòir tuiteam air an buttocks agus air ais na sliasaid. cnàimh-droma fèithean a bu chòir a bhith a 'sìneadh, ach a mhàin ann an òrdugh gus a chumail bho bhith a' gluasad. Chan eil feum a bhith a dh'fhuil agus pàipearan-naidheachd.

feartan eacarsaichean

Tha bheachd gu bheil Romanian dìreadh a 'coileanadh na b' fheàrr air a 'bheinge no àrd-chabhsair chun an biceps femoral fhaide shìn, ach ann an dearbh, as motha a teannachadh a' tachairt aig an àm seo nuair a bhàr sìos gu ìre meadhan-Sìn.