Proper beathachadh airson cuideam a chall

Ann ar n-ùine, an trioblaid còrr cuideam e glè iomchaidh, agus gu ceart e dietitians làitheil leasachadh barrachd is barrachd ùr lòin, a tha mu thràth mhòr seata. Ach gu math tric, nuair a thilleas tu don àbhaisteach daithead chall cuideam a-rithist dialed. Dè an adhbhar?

Easy cuideam a chall le luath daithead a tha co-cheangailte ri uallach, a tha an corp fo bacaidhean bhon toiseach. Ach nuair a tha gluasad gu roimhe daithead, buidheann cuideam a 'meudachadh a-rithist, le beagan cilos barrachd an làthair an daithead. Tha seo mar thoradh air gu bheil a 'bhuidheann ag iarraidh tuilleadh deònach a bhith a' tighinn a dh'ionnsaigh a 'chomasachd de dh'uallach eile,' se sin, gu luath daithead. Mar sin, air a dheagh phlanadh, làitheil ceart beathachadh airson cuideam a chall - an aon dòigh cinnteach air ais gu a 'bhuidheann ann an deagh staid. Tha brìgh an dòigh a tha a tha a 'bhuidheann a tha a' faighinn cumhachd nas lugha na ghabhas a chosg gach latha, fhad 'sa bha an cuideam a bhios a' crìonadh air an socair, ach a 'bhuaidh a tha stèidhichte airson iomadh bliadhna.

Proper beathachadh airson cuideam a chall: 'chlàr-

Menu ri còir Bu chòir daithead tha beathach pròtainean agus gualaisg. Le ìre àrd de reamhrachd a bu chòir a chuingealachadh an t-suim de gualuisg. Roghainn a thoirt do na gràinean, min-stuthan de bhuidheann A (i.e. durum cruithneachd) aran agus Bran. Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil reamhrachd a tha riatanach gus a' trèigsinn na milis agus saillte, bhas agus smocadh. Ged a tha mòran a 'cleachdadh nan stuthan sin agus chan eil, ach a thoirt dhaibh nach fhiach e airson aon latha, oir tha e a dh'fhaodas an aforementioned cuideam. Tha e cudromach gu dìreach a 'lùghdachadh an ìre de bhathar a' cleachdadh stuthan, mar eisimpleir, an àite an còig pìosan de cèic ithe trì san t-seachdain, an àite dà sliseagan de hama - aon.

A rèir beathachaidh, a 'chòir daithead biadh sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas den fheadhainn biadh anns a bheil tòrr freumhag. Mar eisimpleir, a 'bhuidheann a' cur feum gach latha mu 3 servings ghlasraichean agus mheasan, a thuilleadh air feòil sheang agus 2 servings èisg. A glè chudromach phàirt de dheagh beathachadh S e uisge. glainne uisge mus biadh a 'lùghdachadh miann. Airson bacadh sèid amhaich a tha e cudromach gu bheil an t-uisge fuar agus seòmar Teòthachd.

A thuilleadh air sin, ceart beathachadh airson cuideam a chall a-steach gu math teann rèim. Proper ithe pàtran a 'ciallachadh nach eil nas lugha na 4 agus nach eil nas fhaide na 6 biadh gach latha. Feum ri ithe beag, an uair sin bidh an neach nach bi faireachdainn leis an acras agus an fhaireachdainn lànachd. Air, eadhon a 'chuid as anmoch dinneir bu chòir a dhèanamh airson 2-3 uair a thìde mus cadail, a chionn siostam cnàmhach tha nas lugha gnìomhach aig àm a' Nighttime. Cuideachd anns a 'chleachdadh, feumaidh làn-steach bracaist. Nuair a thaghas tu dòigh còcaireachd a bu chòir roghainn a thoirt do stewing, a 'fuine no smùide staing.

Proper beathachadh airson cuideam a chall: lèirmheasan

Cuideam a chall feumaidh tu a 'caitheamh lùth a' cosg nas lugha na. Chuibheasach boireannach a tha ag obair ann an oifis, gus cuideam a chumail suas feumaidh tu an 2000 calaraidh latha, an duine - 2500 kcal. Uime sin, gus cuideam a chall an t-suim de chalaraidhean loisg feumaidh iad a bhith nas lugha na an àiteigin air 20-25%, fhad 'sa bha an cuideam a chall a tha an urras. Nàdarrach, airson seo tha e riatanach a dhèanamh air a 'cunntadh cunbhalach, gus nach overstep an ceadaichte Calorie aodann. Tha seo, gu h-àraidh anns na tràth ìrean, faodaidh duilgheadasan adhbhrachadh mòr, a chionn mòran Dh'fheuch an dòigh seo air fhèin, tha e a 'comhairleachadh do ìre na ainmeil dòigh "Kulaks". Mar sin, a h-uile biadh ithe gach latha bu chòir a bhith co-ionann ri 15 Kulaks slimming. De na sia earrannan a bu chòir a bhith glasraich, 3 cuibhrionnan - measan, 2 servings - 4 cuibhreannan agus gràn - pròtain.

Proper beathachadh airson cuideam a chall nach eil e luath daithead, na h-ùghdaran a 'gealltainn gum dealanaich cuideam a chall ann am beagan sheachdainean. A leithid cumhachd an t-siostam a 'cur ri mean air mhean air cuideam a chall, ach le maireannach bhuaidh, agus airson ùine fhada. Proper nutrition - a 'chiad cheum gus dòigh-beatha fhallain agus casg a chur air mòran tinneasan co-cheangailte ri reamhrachd.