Mar airson an 2 sheachdain a thoirt air falbh bhroinn reamhar aig an taigh?

An èiginneach obair ann an cuspair cuideam a chall airson boireannaich agus airson daoine a-riamh a 'chùis a bhith brèagha pàipearan-naidheachd stamag gun gheir. A thuilleadh air an buttocks, 'phàirt seo den corp feumach air fad ioma-fhillte de na h-oidhirpean a tha ag amas aig a' ceartachadh. Ach an inntinn na Ruis tha neach mar a tha a 'tòiseachadh a bhith ann an ùine ghoirid gu cudromach sam bith ann an-dràsta a bheatha. Mar sin, mus do dh'fhàg e airson a 'mhuir, photo failleanan no tachartas eile, tha grunn dhuilgheadasan a dh'fheumas èiginneach fuasglaidhean. E aon dhiubh sin an duilgheadas a thaobh mar ri 2 sheachdain a thoirt air falbh bhroinn reamhar?

Adhbharan stamag

Tha am prìomh thobar a 'cruthachadh reamhar anns a' mheadhan sgìre overeating. Agus ann measgachadh le ìosal gnìomhachd chorporra calaraidh le iongantach astar fhàgail mar a sgaoil cluasagan air abdomen agus sliosan. Chan eil e dìomhair a cur cul ris an dinneir an ath-mhadainn a 'toirt faireachdainn aotromachd ann an stamag agus thoir air leth cheudameatair aig a' mheadhan. A gluasad gu ceart beathachadh agus às do na h-uile duilgheadasan. Nuair a bhios a 'taghadh biadh fallain, cha leig thu leas a tuigsinn, mar a thoirt air falbh na bhroinn agus taobhan de 2 seachdainean.

Ach, tha inntinneach chùisean: duine math an sàs ann an spòrs, a 'coimhead air a' bhiadh, agus a 'feitheamh fad-naidheachd nach eil a' nochdadh. Ann an suidheachaidhean mar sin, tha an duilgheadas a 'lagachadh an fèithe meamran. Tha e suidhichte fo na pàipearan-naidheachd na fèithean agus ag obair mar thaic do na buill-bodhaig taobh a-staigh. Uaireannan, tha e a 'call a tòna. Bha e an uair sin gu bheil sreath air an taobh a-staigh buill-bodhaig e. Agus mar thoradh air - gheibh sibh bhroinn bulging.

Ciamar sùil a thoirt air inbhe na fèithean meamran?

Feumaidh tu laighe air uachdar cruaidh, stocainnean a stiùireadh ceart-cheàrnach ris an làr agus a 'coimhead suas ri faicinn. Ma thuit an stamag, an obair air na pàipearan-naidheachd a bu chòir a bhith air a thoirt taobh a-staigh na fèithean abdomen. Seach gu bheil iad neo-bhann lùbach, gus iad fuil. Mar sin, cha bhi èifeachdach, gnìomh sam bith a tha ag amas air dèiligeadh ris a 'cheist "mar 2 sheachdain a thoirt air falbh bhroinn reamhar?". Ma supine bhroinn bulges os a cheann, agus an sin bu chòir trèanadh a bhith ag amas air saill a losgadh. Ann an suidheachadh seo, an t-adhbhar airson an dìth de flat stamag a tha an làthair cus geir.

Vacuum-pàipearan-naidheachd

An eacarsaich seo a tha stèidhichte air yoga. Chan eil e a 'toirt air. Stèidhichte air a 'analach a chleachdadh. Vacuum tric a 'cleachdadh bodybuilders mar a tha e a' cuideachadh gus tòna a-staigh is a-muigh fèitheach corset. Eacarsaich, a bhios a-nis a bhith air a mhìneachadh, a chur an gnìomh aithnichte bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Mar sin, an urrainn falamhachd a dhèanamh a-mach à dà dreuchdan: air a h-uile fours, no seasamh. Airson lèirsinneachd eacarsaichean, tha e nas fheàrr a bhith a 'tòiseachadh a' dèanamh, na laighe air beulaibh an sgàthan. Tòiseachadh suidheachadh - làmhan null a 'chuirp, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Inhale. Aig an àm seo, a 'bhroinn bulges adhart. An sin dèanamh geur exhalation. Aig an àm seo, tha e riatanach gus com-pàirt a uiread 'sa ghabhas am broinn an abdominal toll airson 10-20 diogan, a tha ri dhèanamh falamhachd. Sin a dhèanamh a-rithist inhale-Exhale, a-rithist an eacarsaich. Ma tha thu a 'coileanadh an eacarsaich seo a h-uile latha airson deich air fhichead dòighean-obrach, an sin gheibh thu cuidhteas an stamag. 2 sheachdain trèanaidh cuimseach-sheachanta airson Vacuum pàipearan-naidheachd - agus elasticity na fèithean meamran a thilleadh.

Cò a thoirmeasg abdominal eacarsaichean?

Airson ghnìomhan corporra bu chòir bruidhinn ri faiceallach mar sin, ann an tòir air leth freagarrach figear a dhùnadh ann an-dràsta a 'leasachadh agus a' togail na galaran ùra. Chan urrainn dhut a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a thoirt air falbh bhroinn geir ann an 2 sheachdain, ma tha na suidheachaidhean a leanas:

• Torrachas agus a 'chiad mìosan an dèidh a breith.
• Tha dearmad bhoireannach buidhnean.
• Umbilical hernia.
• Tinneasan an droma.
• Postoperative ghnàthachadh.
• A 'faireachdainn tinn.

'S e seo a-mhàin thuairmseach liosta fhactaran a' toirmeasg a 'dèanamh abdominal eacarsaichean. Ma tha teagamhan sam bith mu dheidhinn an-dràsta agus na buidhne a fhreagairt a 'cleachdadh an co-cheangal riutha, agus an uair sin co-chomhairle le dotair a tha do-sheachanta.

Lesson airson a 'sgrùdadh taobh a-staigh na fèithean

Tha e air a chumail gu furasta:

• Suidhichte air do dhruim, a thogail dìreach casan gu 45 puing coimeas ris an làr. Socks a leudachadh dha. Exhale nuair a togail. Feumaidh tu a 'dèanamh trì seataichean, gach airson 12 riochdairean.

• Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh an aon rud mar a tha a' anns a 'chiad embodiment. Dìreach a-nis a 'coileanadh cruinn gluasad na casan chòig seach anns gach stiùireadh. Tha nas lugha na trast-thomhas na lèirsinneach raon, barrachd na an luchd.
• Slow bhòidse chasan. Duilghe urrainn eacarsaich aig an aon àm a 'togail agus a' cromadh an casan. 'S e sin, an obair a tha a' coileanadh an "siosar" Chan eil e aig an aon ceàrn. Faid eacarsaich - mhionaid.

• Tha an obair a leanas a 'cuideachadh le fuasgladh air an duilgheadas seo: ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen ann an 2 sheachdain? Tòiseachadh suidheachadh - na laighe air a dhruim. Hands air an cur ri taobh a 'chuirp, mine a tha fo buttocks. Straight casan gus an taigheadais a chruthachadh ceàrn 90 ceuman a stiùireadh sìos stocainnean. Lifting agad buttocks far an làr, feumaidh sibh putadh air do shàilean chabhaig suas. An uair sin tilleadh gu àite thùsail aice. Tha obair air a dhèanamh suas de thrì tursan airson 20 baidhsagal.
• Fix ìsle Abs eacarsaich urrainn "oisean." 15 cm casan a thogail os cionn an làr, air ais gu daingeann an aghaidh an uachdar dhith. Tha seo a socrach staid Feumaidh chumail airson 30 gu 60 diog. Ach cho luath 'sa b' ìsle a 'tòiseachadh air ais gu Sag, eacarsaich a bu chòir crìoch, a chionn ann an suidheachadh mar sin an abdominal fèithean nach eil ag obair.

Call bhroinn geir ann an 2 sheachdain: eacarsaichean

Bidh na clasaichean seo na chuideachadh gus a thoirt air falbh gu sgiobalta a bharrachd 5 cm aig a 'mheadhan:

1. Fold. Na laighe air a dhruim, a làmhan a 'cumail a chinn. Anns a 'chùis seo, a' lùbadh casan aig an glùinean agus chaidh a thogail dìreach airson a 'chuirp. Buill bodhaig a chur sìos dìreach agus cho ìseal 'sa ghabhas ris an làr, an sin crom agus a chaidh a thogail os a cheann. Aig an aon àm a 'coinneachadh ri buidheann dhiubh luachair. Tha an dreuchd a chur gu bàs air 20 turas airson trì seataichean.
2. Repulsion uchd air fhìn. Na shuidhe air an buttocks, a 'bhuidheann beagan lùbadh air ais. Tha an dà chasan a thogail gus 10-15 cm bhon làr. Now aon bhall lùban agus ga slaodadh dhan bhuidhinn, aig a bheil a 'comharradh a làmhan a' cruthachadh aghaidh. Is e sin, an cas a 'feuchainn ri beantuinn do bhroilleach. A làmh a phutadh air ais e. An sin ìsle buill dìreach fàgail a-mach. Tha an dàrna ath-aithris aice gnìomhan. Agus mar sin air 10 tursan.
3. Interbreeding. Ciad suidheachadh - èill air sìnte gàirdeanan, casan ri chèile. Knee slaodadh a 'chas dheas air an làimh chlì uilinn. A thilleadh. An sin an làimh chlì glùin ga slaodadh gu thall uilinn. Tha an obair a 'ruith gach mionaid.
4. Ag obair air na sliosan. A 'meòrachadh air an t-slighe a thoirt air falbh 2 sheachdain bhroinn reamhar, chan fhaod sinn dìochuimhneachadh mu na fèithean. Uime sin, an eacarsaich seo air a stiùireadh gu an iomadh dòigh. Starting position: laighe air ur taobh, casan ri chèile, a 'toirt taic do ghàirdean tha crom aig an uilinn. Tha e riatanach airson an 'Further pelvis far an làr agus a' feuchainn ri dèanamh an taobh bhàr. An dàrna làimh fhad 'sa lubadh aig a' chruachainn. Ann an suidheachadh mar seo, tha 2 diogan dàil, an uair sin tilleadh dhan talamh agus repeated. Bu chòir a h-uile 10 seataichean a dhèanamh air gach taobh.

biadh

Thoir air falbh saill bho abdomen airson 2 sheachdain le eacarsaich e do-dhèanta gun ceart beathachadh. Thin mheadhain gaol reamhar, traisg làithean, biadh sgaradh agus nas lugha cuibhrionnan. Tha an clàr-taice a bu chòir a bhith air a dhèanamh air prionnsapal "bracaist ithe fhèin." Bho calaraidh a shluigeil mus lòn, furasta a ghiullachd a-steach lùth agus nach eil air an tasgadh air an taobh. Mach às an daithead: feòil, stopadh, silidhean, bhas lusan agus feòil, margarine agus fad a 'bhainne.

Bathar a tha a 'cur ri cruthachadh flat stamag, tha: glasraich, mheasan, chnothan, uighean, fad gràinnean, feòil sheang agus iasg, Oilibh Ola, saill ìosal bainne, luibheanach tì, uisge.

Plana-gnìomh: mar an 2 sheachdain a thoirt air falbh bhroinn reamhar

Cuimhnich gu bheil 90% de soirbheachadh an crochadh air ceart beathachadh. Uime sin, mus dà-seachdain strì le còrr chuideam, feumaidh tu dèanamh thuairmseach chlàr-taice. Agus aon uair san t-seachdain nuair nach eil gnìomhachd chorporra, tha e riatanach gus faochadh a riarachadh "Kefir" latha. Rè a deoch 1.5 liotair bainne bathar agus an aon tomhas de uisge. Ma tha thu a 'faireachdainn lag, tha thu ceadaichte a bhith ag ithe ubhal no a ghlanadh. Calorie gach latha nach bu chòir nas àirde na 2000 chalaraidhean, agus an àireamh de biadh - còig tursan.

Ma tha adhbhar na stamaig a tha an corp reamhar, agus an uair sin trì tursan san t-seachdain bu chòir roghainn a thoirt gu còig-deug-mionaid ruith. Tha trì làithean air fhàgail gus an cosgadh trèanaidh gu h-àrd. Tha an fheadhainn aig a bheil an trioblaid a tha na laighe ann an inelastic meamran fèithean feum cuideachd a 'cumail ri ceart beathachadh, eacarsaich làitheil a' cluich "Vacuum", agus 3-4 tursan san t-seachdain a neartachadh ghnèitheach fèithean na h-àrd-fhillte. Running sa chùis seo roghainneil. Ach ma tha miann, bhiodh i cuideachd a 'faighinn buannachd anns a' strì airson am flat meadhanan.