Exercises-staigh airson sliasaid: a 'dèanamh caol casan

Anns a 'strì an aghaidh ro-throm boireannach a' feuchainn a h-uile companaidhean biadh, eacarsaich agus dòighean eile cuideam a chall. Ann an deireadh, feumaidh sinn aideachadh gu bheil a 'mhòr-chuid sìmplidh agus earbsach dòigh S e measgachadh ceart de bhiadh le cunbhalach workouts agus fallaineachd eacarsaichean. A thuilleadh air sin, feumaidh sinn aideachadh gun robh "duilgheadas sgìrean", le saill a 'dol dhan tionndadh mu dheireadh anns a' call cuideam phròiseas. Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich anns an dùthaich againn, tha na raointean trioblaid - sliasaid agus casan.

Co-dhùnadh air a 'bhiadh - an uairsin a lorg fuasgladh air duilgheadas leth. Tha an leth eile - cheart a lorg eacarsaichean airson slimming an casan agus sliasaid. Prògram sam bith eacarsaich a bu chòir an-còmhnaidh a 'tòiseachadh le' sìneadh agus a 'blàthachadh. Dòigh-obrach seo a dhìon bho sprains fèithean agus a 'briseadh.

1. A 'sìneadh agus a' blàthachadh. 'S urrainn dhut tòiseachadh leis a' cheum troigh bho chèile. Gus seo a dhèanamh, 'chas cheart cho àrd' sa ghabhas, bu chòir a thoirt an taobh dheas, slaodach nas ìsle agus sìn a gob air an làimh chlì, a 'feuchainn ri togail a' chas cho àrd 'sa ghabhas. Dèan 20 de na potvoreny agus atharrachadh a casan. Tha seo air a leantainn le bhith a 'sìneadh gu cùramach air na fèithean.
2. "Walking air an buttocks." Suidhe air an làr, casan direach, a 'sìneadh a-mach air beulaibh e. A-nis, ach dìreach a 'togail shliasaid dheis, bu chòir "gluasad a dhèanamh", ie suidhe, a 'gluasad beagan air adhart, a' dèanamh an aon làimh chlì hip. Mar sin, a 'dèanamh ceumannan beaga, a' gluasad air ais agus air adhart airson 20 mionaidean.
3. Drochaid. Lie air do dhruim, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin airson an àite agus a 'gabhail do buttocks far an làr. Anns an obair seo air cùl uachdar na casan agus glutes. 20 ath-aithrisean.
4. Eacarsaichean air an hip le ball. Tarsainn ball clamped eadar a ghlùinean, seasamh suas dìreach, làmhan chòrr air cùl a 'chathair no sòfa. A 'cumail a' bhàla a dhinneadh, a 'dèanamh slaodach crùbag, sìos beagan a cruachainn ais. Dèan 10 de na ath-chraoladh, còrr agus potvorit iom-fhillte a-rithist.

A bharrachd, tha am ball a tha e cuideachd freagarrach a dhèanamh airson eacarsaichean air-staigh sliasaid - pàirtean den bhodhaig, tha e nas duilghe a bhith a 'call cuideam.

• Trom air a 'bhàla troigh, na shuidhe air an làr le taic air an uilnean. Sìnte casan mall tog an làr ceàrn de 45 ^ agus air a chur sìos gu mall, a bhith faiceallach nach gu beantuinn an làr agus thuit am balla. Cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean abdominal tha maximally steach ann an obair, a chaochladh ghabhas cus luchd air ìsle ais.
• Suidh air iomall a 'chathair, gu teann fa-near troigh a fàisg am bàla. Taobh a-staigh 20 diogan le feachd de Brùthadh air ball, agus an uair sin fois a ghabhail air na fèithean, ach cha do leig às na ball. Tiotal Eile a 'cho-cuideam chòrr trì no ceithir tursan.

Beachdachadh fìor èifeachdach airson eacarsaich a-staigh sliasaid air an làr.

• Lie air ur taobh, crom àrda cas a chur air beulaibh e ann an glùin. Tha sail na b 'ìsle na casan a tha air an tarraing os a cheann, a' feuchainn ri thogail tha e nas àirde. Prololzhat an eacarsaich airson 40 diogan, a 'gabhail fois agus, a-rithist, atharrachadh troigh.
• Starting position: laighe air do dhruim, tog suas dìreach dìreach casan. Fo mheadhain, tha e ion-mhiannaichte a 'cur chluasaig no plaide roiligeadh rolla. Mar a sgaoileadh gu farsaing casan a chèile, agus gu slaodach a 'tilleadh gu suidheachadh tùsail aca. Movements a dh'aon ghnothaich slaodach agus rèidh.
• A coltach eacarsaich ghabhas dèanamh nuair a bha na shuidhe air an làr. Tha e riatanach a thogail bonn bhon làr uachdar nach eil e còrr is 15 cm, maximally air falbh bho chèile agus an uair sin a lùghdachadh. Tha e fìor chudromach a dhèanamh a 'eacarsaichean airson sliasaid taobh a stigh gu slaodach, a' faireachdainn teann. Repeat 15 turas.
• Seas dìreach, làmhan a 'coimhead air ais air cathair no sòfa. Right chas, beagan lùbadh aig glùin, a tharraing an òrdaig chlì, a 'feuchainn ri thogail tha e cho àrd' sa ghabhas. Ma dhèanamh ceart, eacarsaich seo airson sliasaid a-staigh a 'faireachdainn a' strì adductors.

A 'dèanamh an eacarsaichean, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na prìomh gu soirbheachas ann an constancy agus cunbhalachd. Tha na toraidhean a bhios riatanach, a 'phrìomh rud - cha bu chòir a chur a-steach agus a bhith mothachail air na riaghailtean bunaiteach de chuideam a chall. A dh'aindeoin 's gu bheil na h-àrd airson eacarsaich a-staigh sliasaid e fìor èifeachdach airson cuid de chuideam call a bu chòir a bhith air a chuibhreachadh daithead agus a' seachnadh ag ithe biadh mì-fhallain.