Simple stiùireadh air ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen

Perfect corp - an aisling mhòr-chuid de dhaoine. Gus coileanadh coltach thoradh dòcha spioradaile workouts aig an gym fo stiùireadh trèanair eòlach no neo-eisimeileach. Tha a 'chuid as motha de dhuilgheadasan sgìre ann an cùisean mar sin tha an stamag, gu h-àraidh nuair a bhios daoine a chruthachadh an cumadh coltach ri seòrsa de "ubhal." Seo an dh'èireas ceist, ciamar a thoirt air falbh underbelly gu math luath agus èifeachdach.

bun-stèidh

Tha an dòigh-obrach a thoirt air falbh gu na b 'ìsle abdomen agus taobhan, air a dhèanamh suas de ghrunnan eileamaidean: a seata de eacarsaichean, ceart daithead agus suathadh cùrsaichean.

Tha duilgheadas còrr reamhar anns a 'mheadhan agus tha e nas cruachainn ceist cion-beathachaidh. Ach an co-dhùnadh mar-thà an suidheachadh air a dhèanamh suas de thrì de na feartan sin. Tha a 'chiad daithead.

Diet sa chùis seo bu chòir a dheasbad leis speisealta. Tha a 'moladh nach eil superfluous, gu h-àraidh nuair a smaoinicheas tu air na duilgheadasan a chruthachadh trioblaid slàinte geir tasgaidhean ann an sgìre a' beachdachadh (agus faodaidh iad a bhith an t-siùcair na dàrna seòrsa, no circulatory galaran). Gu dearbh, faodaidh tu feuchainn air a 'aca fhèin, ach a-mhàin clàraichte dietitian tha comasach gus sònrachadh nas buailtiche seata de stuthan a bhrosnaicheas cruthachadh "stòran saill."

Tha an dàrna modh-sheachanta ann an dòigh a thoirt air falbh mar a tha an abdomen agus cruachainn agus suathadh. Dèan fhèin e, 's urrainn dhut, ach tha e nas fheàrr a bhith an crochadh air cuideachadh proifeiseanta, a bhios a' dearbhadh a bheil feum aig na raointean as bhuaidh, agus a bhios a bhith furasta gu leòr a thogail.

Tha an treas pàirt, tha seata de eacarsaichean, a tha a 'bhad agus a' gluasad air.

eacarsaich cuideam

Tha diofar shreathan de eacarsaichean ag amas air ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen. A duine, co-dhiù, bidh iad nas fhasa agus a 'bhuaidh a bhios fada nas luaithe.

Nach tòiseachadh.

Eacarsaich 1. Lifting an buttocks. Gus seo a dhèanamh, a 'gabhail chòmhnard suidheachadh air uachdar cruaidh. Sìnte casan a thogail suas, a làmhan air an cur fo sacrum. Tha an ìre chuibheasach bu chòir a bhith fa leth bhon uachdar na buttocks, an dèidh an sàs sa chùis seo ach an abdominal fèithean.

Eacarsaich 2: Sàbhail a 'chiad suidheachadh le bhith ag atharrachadh a-mhàin an suidheachadh na làmhan, a' treòrachadh iad co-shìnte ris a 'chorp. Bow casan aig ceàrn ceathrad 'sa còig ceumannan, a chumail riutha fad deich diogan, agus tilleadh air ais a-rithist ann an ceart-cheàrnach buidheann staid.

Eacarsaich 3. Airson seo agus eacarsaichean a leanas a 'suidheachadh a' tòiseachadh a 'coimhead mar seo: a' bhuidheann a tha suidhichte aig a 'chùl air a còmhnard uachdar cruaidh, gàirdeanan thoinneamh air cùl a chinn, casan crom aig an glùinean. Next, teannaich na casan a 'chiste, an sin gu mall Straighten iad mar sin an corp coltach ris an sail, a chaidh a thogail os cionn uachdar no dhà ceudameatairean.

Eacarsaich 4. Tha an suidheachadh co-ionann ris a 'tòiseachadh roimhe eacarsaich. Air an Exhale, a 'cleachdadh ach an abdominal fèithean tog do torso gus an glùinean nuair a bha a' gabhail inhaling tòiseachaidh suidheachadh.

Eacarsaich 5. Suidh sìos gus am bi an buttocks agus a chasan air an aon loidhne. Hands Tha e suidhichte ri taobh an cruachainn. Air an inhale beagan aomadh an corp air ais, a 'bhuidheann a làmhan a tharraing co-shìnte ris an uachdar, agus crom glùinean, tog an ìre de suas ri deich ceudameatairean. Fuirichibh ann an staid airson deich - còig-deug diogan.

Tha na còig eacarsaichean ag amas air ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen, bu chòir a h-uile còig-deug repeated tursan bhon 5, mean air mhean a 'dol gu miannaichte suim.

Eacarsaich 6. Tha e glè sìmplidh, agus faodaidh e fiù 's a' seinn nuair a bhios sibh a 'leughadh sin comhairle air ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen. Tràth agus fois a ghabhail do abdominal fèithean agus an uair sin nuair a tha thu ga iarraidh.

Thaisbeanadh iom-fhillte a tha a-mhàin garbh treòir ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen. Fireannaich is boireannaich a dh'fhaodadh feum a bharrachd luchdan. An uair sin tha e a 'dèanamh ciall tionndadh gu proifeiseanta. Rèir an t-inbhe a chorp reamhar ann an trioblaid sgìre a-mhàin gum bi e comasach air a chur an dreuchd èifeachdach eacarsaich phrògram.

Mar sin, bu chòir cuimhneachadh nach ann an òrdugh gus freagairt a thoirt air a 'cheist ciamar a thoirt air falbh as ìsle abdomen, tha e riatanach beachdachadh aig an aon àm na trì taobhan - daithead, suathadh agus eacarsaich gu cunbhalach.