Ciamar a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd dhachaigh gu h-èifeachdach?

Ma tha thu a 'tòiseachadh a' call an cumadh, tha thu a 'faireachdainn gu bheil agaibh air do bhroinn a' fàs impermissible filleadh de shaill, an uair sin, nach eil eu-dòchas. Le seo tha thu a 'làimhseachadh gu math luath agus gun duilgheadas mòr. Os bàrr, tha thu ann an dachaigh Is urrainn dhut h fhèin tuilleadh agus pàipearan-naidheachd na croiche. Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu uidheamachd shònraichte no connadh-làmhaich a bharrachd, ach chan eil e riatanach gu dòchas gum bi sibh comasach dèiligeadh aon chorp àrdaichearan, a tha sibh air a bhith a 'teagasg ann an sgoil. Tha e cudromach fios a bhith agaibh ciamar a dhol naidheachd taigh mòr toraidhean a choileanadh.

prìomh eacarsaichean

Tha grunn de dh'eacarsaich a bhios a 'cuideachadh a gheibh thu cuidhteas de còrr reamhar air a' abdomen. Tuilleadh eacarsaichean iom-fhillte a chuidicheas tu a-mhàin Chan eil cuideam a chall ach cuideachd a thuigsinn ciamar a dhol naidheachd taigh. Mar sin, a 'chiad de a h-uile bu chòir aire a thoirt don a' bhuidheann ag èirigh, an fheadhainn mu bheil sibh gu'n cuimhnich bho na làithean sgoile. Ach, bidh cuid nach bi gu leòr - feumaidh tu eugsamhlachadh a 'phròiseas. Chiad, faodaidh sibh a 'coileanadh leasachaidhean àbhaisteach, a' toirt a làmhan air cùl a chinn agus glùinean lùbte. Às dèidh sin faodaidh tu tòiseachadh trastain an àirde, 'se sin, feumaidh tu nach e dìreach buidheann a thogail, ach cuideachd slaod air gach uilinn gu glùin seach mu choinneamh. Nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ris an obair seo, a' dol gu stad a chur air àrdachadh - a-nis feumaidh tu dìreach a 'togail nan cas, a cumail an torso far an làr. An dèidh greis bheag atharrachadh an eacarsaich agus a thogail an casan seach.

A 'chuairt dheireannach eacarsaich dùblaich an àrdachadh, rè a dh'fheumas sibh a' togail an dà chuid corp agus crom glùinean. Tha an eacarsaich a tha a 'bhuaidh as motha air an abdominal fèithean. Ach na prìomh phuing ciamar a dhol brath-naidheachd a dachaigh an nighean no Guy a tha làithean-saora. Vital dèidh gach dòigh-obrach a 'dèanamh beagan fois, gus a bheil fèithean Chan eil overexert. Ma tha thu an uair sin a dhèanamh an-eacarsaichean air an aon fèithe bhuidheann gun stad, tha thu nas buailtiche cron a dhèanamh orra fhèin na cuideachadh.

Dè a dh'fheumas tu a chleachdadh?

Gus ionnsachadh, ciamar a dhol brath-naidheachd a -dachaigh gu ceart, feumaidh tu a-mhàin brat air a bheil sibh agus nì an eacarsaichean. Ach, neo-dhìreach, ach nach eil cho làidir air an toradh a bheir buaidh agus cumhachd. Ni mò corporra oidhirp nach toir buannachdan mòra, ma tha e dona ri ithe. Ma tha thu co-dhùnadh a chur a-amas ri "rock na pàipearan agus air a thoirt air falbh an stamag," agus an uair sin feumaidh sibh a 'planadh an daithead aca, a' dùnadh a 'cronail biadh ri ithe aig àm àraidh a-mhàin agus feumail mine. A mhàin ann an suidheachadh seo, eacarsaichean bheir a 'bhuaidh as àirde tron.

meudachadh ann an iom-fhillteachd

Mur eil thu ag iarraidh dìreach cuidhteas fhaighinn de bhroinn reamhar, ach cuideachd a 'coileanadh nan coltas ciùban de na pàipearan-naidheachd, feumaidh tu a' cuimhneachadh mu na char as lugha. Nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn gu bheil an luchd char as lugha mar-thà air Fhuaireadh toraidhean, feumaidh tu tòiseachadh a' cur beagan a bharrachd ùrachaidhean airson gach dòigh-obrach, agus an uair sin le dòigh-obrach a bharrachd airson gach eacarsaich. Fiù barrachd bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh ma bhios sibh a 'cleachdadh dumbbells no cuideaman. Sin a h-uile dìomhair mar a dhol naidheachd taigh.