Mar a dh'ionnsaicheas tu a 'briseadh nighean. An dòigh cheart air tarraing-suas agus bualadh-pòsaidh airson nighean

A 'dol a-steach don lùth-chleas, chì thu mòran bhoireannach. Bidh gach aon dhiubh a 'tighinn an sin gus fuasgladh fhaighinn air cuid de na duilgheadasan aca leis a' bhodhaig, cuideam, caill cuideam no, air an taobh eile, buannachadh mathas fiodha a 'chuirp. Aonadh tha e na chluicheadairean spòrs proifeiseanta, no com-pàirtichean ann am farpaisean bikini fallaineachd, farpaisean bòidhchead. Cha mhòr nach eil a 'chlann-nighean a' trèanadh fòcas air na sliasaichean, ach na gathan, gus am bi na pàirtean seo den chorp nas teann agus boireann. Bidh mòran a 'putadh na meadhanan, gan cur fhèin ann an òrdugh an dèidh lìbhrigeadh, mar eisimpleir. Ach chan eil mòran dhaoine a 'toirt aire gu leòr gu fèithean a' chiste, na gàirdeanan no crios guail. Anns an artaigil beachdaichidh sinn air carson a dh'fheumas na h-earrainnean seo den chorp a bhith air an toirt seachad gu ceart.

Dè a th 'ann?

1. Tha corp a tha air a dheagh leasachadh gu math tarraingeach. Mar sin, ma bheir thu aire cheart do dìreach aon phàirt dheth, seallaidh e cho nàdarra.

2. Tha làraichean agus guailnean nam pàirt de chorp boireannaich a dh 'fhaodadh a bhith saor bho dhuilgheadas fad ùine mhòr, ach le aois tha an togalach aige airson coltas neo-sheasmhach fhaighinn. Gus seo a sheachnadh, tha e riatanach trèanadh a thoirt gu cuimseach, gu h-àraid freagarrach airson clann-nighean a 'bualadh.

Feartan de bhualaidhean airson clann-nighean

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh Push-ups nighean? Tha a 'cheist seo a' brosnachadh dhaoine a tha airson a bhith an sàs ann am bualadh. Is e aon de na seòrsachan gnìomhachd corporra as cumanta, a tha furasta a ruigsinn, a th 'ann an clò. Le coileanadh cunbhalach den t-seòrsa trèanaidh seo, faodaidh tu adhartas sònraichte fhaicinn ann an ùine gu math goirid. Tha an eacarsaich seo na phàirt de iomadh cleachdaidhean san taobh an ear. Ceart gu bàs Push-ups cruadalachd a mheudachadh, a leasachadh neart, a leasachadh fèithe faochadh a ghualainn, agus pectoral abdominal fèithean, air ais agus buttocks.

Gu dearbh, tha am boireannach boireann gu math eadar-dhealaichte bhon chorp fhireann agus tha e ag iarraidh a h-uiread de luibhearan. A thaobh seo, tha grunn fheartan ann, ma tha iad air an dèanamh, air cron mòr a thoirt air slàinte. Uime sin, tha e cudromach a bhith a 'daingneachadh an dòigh a tha boireann eacarsaich, fios a bhith agad air mar a bhios ceart-ups' putadh clann-nighean.

Cothrom air boireannaich airson boireannaich

Classic foghlam corporra - 'S e pushups. Cleachdadh co-fhillte sìmplidh agus aig an aon àm, a tha a 'toirt a-steach buidhnean fèithean mar sin dìreach mar fhèithean an abdomain, cùl, guailnean, armachd agus ciste. Bidh seo a 'cuideachadh le losgadh geir agus a' call cuideam air sgàth tinneasan fèithean. Bu chòir na h-iarrtasan sin uile a dhearbhadh air an fheum agad ionnsachadh mar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a chuireas tu thu fhèin gu nighean.

Mar sin ciamar a nì thu seo?

1. Measadh onarach do thrèanadh lùth-chleasachd agus comasan corporra. Ma tha na làmhan lag, feumaidh iad a bhith air am pumpadh suas beagan le eacarsaichean. Bu chòir dhut fios a bhith gun neartaich na h-eacarsaichean sin na biceps, triceps. Chan eil molaidhean soilleir ann an seo. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh mar làmhan-làimhe le dumbbells, leudachadh, òrd. Faodaidh sibh airson beagan mhionaidean a 'chùis air an punching poca. Cuideachd leasan feumail. Is e a 'phrìomh obair a th' ann an toiseach ullachadh airson na h-eacarsaichean airson na pàipearan atharrachadh.

2. Tha e riatanach a bhith eòlach air eacarsaich dhoirbh mean air mhean, eadhon na cleachdaichean as teann a thuigsinn seo. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn agus na cuir thu fhèin. Gus tòiseachadh, thoir air a 'bhualadh chan ann bhon ùrlar, ach bhon bhalla no bho na glùinean. Anns a 'chiad chùis, seas suas gu dìreach ris a' bhalla agus gabh a-steach ann le do làmhan, cuir do chasan air leud nan guailnean, a 'lùbadh na h-uilllean. Inhaling, le casan crom aig an uilnean làmhan a 'gluasad nas fhaisge air a' bhalla fad a 'chuirp, cha mhòr a' suathadh an t-uchd. Nuair a tha thu a 'giùlan, till don àite tòiseachaidh le bhith a' putadh air falbh bhon bhalla. Tha a 'chiad uair gu leòr agus deich puingean-brosnachaidh, agus an uairsin a' meudachadh na h-ìre mean air mhean. Ach tha e mean air mhean. Na bi a 'feuchainn ri ionnsachadh ciamar a dh'ionnsaicheas tu gu luath gus do chuideachadh a thoirt do nighean, na gabh dragh.

3. Tha tionndadh nas iom-fhillte a 'dol air adhart bho na glùinean. Airson mòran, bidh e na atharrachadh eadar-mheadhanach de dheasachadh. A 'seasamh air a h-uile ceithir, cuir do ghàirdeanan dìreach anns na h-uilllean agus cuir iad air leud do ghualainn. Gluais beagan air na glùinean air ais agus gluais na casan gu h-ìseal. Tilgeil air do stamag. A 'sgoltadh, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus a dhol sìos. Bu chòir an dùn-droma a chumail gu cothromach, gun lùbadh. Feuch ri a bhith a 'toirt buaidh air broilleach an làr. Na cuir taic ri fèithean nan sluaghan agus na muilnean, gluais an corp le do làmhan, agus a 'strì gu dìreach air a' ghriod ghualainn. Tòisich le àireamh bheag de eacarsaichean, a 'meudachadh mean air mhean. Feuch gum bi ùidh agad ann an ciamar a dh'ionnsaicheas tu mar a chuireas tu ort do nighean, bho choidsichean agus luchd-teagaisg fallaineachd, gu bheil obair-obrach, sgiobannan aig gach fear dhiubh, is dòcha gum bi rudeigin inntinneach dhut agus a bhith freagarrach, oir tha sinn uile fa leth.

4. An dèidh fòrsaichean gu leòr a fhrithealadh airson eacarsaichean cuingealachaidh, feuch ri putanan a dhèanamh bho làr. Gus seo a dhèanamh, gabh cuideam air armachd dìreach, cùm do chasan dìreach. Na lùbadh do ghlùinean eadhon beagan, feumaidh do chasan eadhon. Coimhead sìos, na tog do cheann agus cha dèan thu casadh air, gus nach toir thu do mhuineal. Bu chòir do dhruim, muineal, cnapan agus casan a bhith air an aon loidhne. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich thu fhèin, a' lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean agad. Cuir toll air a 'chiste air an làr no co-dhiù feuch ris a dhèanamh. Dìreach mar anns na h-eacarsaichean a bh 'ann roimhe, feumar a bhith a' dèanamh innealan bhon ùrlar gu faiceallach aig a 'chiad ìre. Tha e riatanach cuimhneachadh air na molaidhean a th 'aig coidsichean air ciamar a dh' ionnsaich iad mar a chuireas iad boireannach air adhart.

Tarraing-suas

Is e eacarsaich eile a tha gu math measail a th 'ann an tarraing-suas. Bidh eacarsaichean teannachaidh air an cluich air a 'chroisbar. Nuair a thionndaidheas nighean air bàr còmhnard, tha trèanadh fìor mhath aice air fèithean a 'chrios ghualainn agus air ais. Gu h-àbhaisteach, tha an eacarsaich seo air a chleachdadh gu sònraichte airson fèithean a 'chùl a leasachadh, agus mar sin neartachadh e agus eadhon cumadh beag a mhodail. Mì-alt a 'coileanadh tarraing a-ups a bhith cunnartach do shlàinte, mar sin tha e gu math cudromach fios a bhith againn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' glacadh suas leis an nighean air an làimh dheis.

Teicneòlas

Tha an tarraing a 'dol air adhart le gluasad nan uilllean. Tha e riatanach feuchainn ris na lannan gualainn a lùghdachadh gus am bi na h-uillleanan a 'ceangal ri chèile gu h-ìosal. Tha e riatanach cuideachd gun a bhith a 'toirt fois air na fèithean bhoilg, ach a bhith gam bualadh. Tha an clò a 'cumail casan. Feuch ri tarraing thu fhèin bho na ciad eacarsaichean, gus am bi cothrom aig a 'bhuidhinn a bhith a' faighinn cleasachd mean air mhean. Tha e glè dhuilich ath-dhealbhadh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Tha mi an dòchas gun do fhreagair sinn a 'cheist: "Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a tharraing suas nighean ceart?"