Ìosal Calorie reasabaidhean - a 'chomasachd de spàirn

Airson còrr dìochuimhneachadh mu chuideam, feumaidh tu cuimhne beagan prionnsabalan daithead fhallain:

Tha an cothromachadh pròtainean, geir agus gualaisg

uisge

Biadh bu chòir an-còmhnaidh a bhith ann an daithead agaibh eadar-dhealaichte agus bha measgachadh de dhiofar bhuidhnean biadh

Cuideachd, feumaidh a h-uile bathar a bhith ùr

Ma tha thu spìosrach biadh, bidh tu cinnteach cuir iad glasraich

Ith ùr luibhean

Ma tha an ròsta feòil air an Grill, tha e nas fheàrr uisge e balg-buachair a brot

A thoirt sònraichte blas feòil Ghrìosach seusan a seadagan sùgh, liomaid no orainds

Biadh bu chòir a chaitheamh ann an beag, le eadar-saora goirid biadh

Tha am prìomh rud air an làimh dheis pitanii- nach overeat!

Tha a 'chuid as motha de dhòigh fheumail: ullachadh am biadh nach eil feum a' cur suim mhòr reamhar.

Cuimhnich! Tha a 'chiad measgachadh a chleachdadh ann an ullachadh am biadh, an àrd-susbaint freumhag, beothamain agus mèinnirean agus ìosal ann an calaraidhean agus reamhar - am biadh as fheàrr airson daoine a tha ag iarraidh a bhith ag ithe ceart! -Beathachaidh a 'moladh a phàigheadh aire gu-ìosal Calorie reasabaidhean. A thuilleadh air sin, tha na reasabaidhean gu mòr a 'lùghdachadh an-còmhnaidh ùine anns a' chidsin, a tha ann a leigeas dhut gus an cosgadh an-asgaidh àm gu a theaghlach agus na rudan a thogras tu.

Airson a 'deasachadh biadh ìosal ann an calaraidhean bi e goireasach a chleachdadh, mar eisimpleir, a Brùthadh cucair, no nithean eile euchdan teicneòlasan nuadh, a tha a' leigeil le a bhith ag ullachadh biadh gun cur a bharrachd reamhar agus luath.

All -ìosal Calorie soithichean urrainn a bhith air ullachadh le neach sam bith gun a sònraichte cidsineach ullachadh, a 'cleachdadh stuthan nach bi feum mòr stuth cosgaisean, ach aig an aon soithichean a bhios eil nas lugha na tùsail.

Agus ma-ìosal Calorie reasabaidhean a bhios agad chleachdadh, agus nach fheudar le bhith cumail fhèin air daithead, cuideam bràth cuimhne fhèin!

ìosal Calorie reasabaidhean

Bhradain sailead le mil-mustard sauce

Tàthchuid (tomhas nach eil air a shònrachadh ann an reasabaidh - glainne)

Wine sùgh-ubhal no fìon-geur - ½

Uisge - ½

Tioram 'cranberries - 2 tbsp. spàinean

Tioram apracotan - 8 PCan.

Mustard - 2 bùird tì.

Honey - 60 gram

Oilibh Ola - aon teaspoon dinneir.

Bhradain fillets - mu 500 gram

Black piobar (talamh)

salainn

Spinach duilleach - 8

Courgettes - 2

Sweet dearg piobar - 2

Cnòthan Frangach - 100g

Tha an àireamh de tàthchuid faodar atharrachadh an ceann fhèin, stèidhichte air an àireamh de servings dhìth.

ullachadh:

Fionnlagh sgudaichte cnothan agus sìol ann am pana às aonais ola. Tioram goil ann an uisge le fìon-geur airson còig mionaidean. Tha an còrr dhiubh a tha an leaghan measgaichte le mil, ìm agus mustard.

Àmhainn teasachadh suas ri 220 ceum. Crathaidh bradan fillets le salainn agus piobar, air a cur air pan, greased roimhe. Fuine airson mu sheachd mionaid.

Sgaoil air min ullachadh lusan, luibhean, dearcan agus measan a thiormachadh. A chur air dòigh air mullach an t-iasg. Crathaidh le cnothan.

Tha luach beathachaidh seo mheis dìreach 322 kcal.

Prìomh cùrsaichean urrainn a bhith cho ìosal Calorie, mar a chithear bho na leanas reasabaidh.

Buntàta àmhainn ann foil

tàthchuid:

Ceithir mòr buntàta

aon onion

Ceithir cloves de creamh

basil ùr

salainn

piobar

ullachadh:

Tha an àmhainn bu chòir a bhith air a theasachadh gu 200 ceum. Buntàta air an gearradh ann an cearcaill tana, onion fàinneachan, creamh agus basil grinn Chop. Air fuine duilleag còmhdaichte le foil cruachadh sreathan buntàta, uinneanan, Basil agus creamh. Wrap an foil mar sin nach robh an èadhar. Send ann an àmhainn. Fichead mionaid an dèidh sin, am poca leis a 'bhuntàta agus bhruich airson eile deich mionaidean.

Na dìochuimhnich! Tha dìomhair gus cuideam a chall a-riamh a thàinig air ais thugad, tha e a 'cleachdadh reasabaidhean-ìosal Calorie biadh airson cuideam a chall.

Uill, agus, gu dearbh, glè bheag de mnathan uaisle agus na daoine a tha a 'suidhe air a' bhiadh, a 'dìochuimhneachadh gu tur mun milis. Aig amannan leithid, 'chuid as motha lustfully glancing aig a' cho fiù 's barrachd Tempting cèicean agus pastraidhean, seòclaid agus milis reòiteagan. Tha e a 'tionndadh a-mach gun Faodaidh daithead pamper fhèin, a' cleachdadh bhlasta-ìosal Calorie reasabaidhean.

Feuch an chocolate mousse le avocado agus ìosal Calorie biadh

Bidh e eileamaid chudromach air an t-slighe gu do shàr figear.

tàthchuid:

aon avocado

Honey - mu 80 gram

Vanilla - 15g.

Balsamic fìon-geur - ½ tsp

Soy sabhs - ¼ spàin-tì

Cocoa (pùdar) - 0.5 ealain.

ullachadh:

Avocados a ghlanadh, a ghearradh agus an gaol ann blender. Leithid sin de chùis a 'cur meala, vanillin, fìon-geur, Soy sabhs agus iompachadh a' measgachadh a-steach puree. Cuir an cocoa agus a 'measgachadh a-rithist. Garnish dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte mousse no am pronnadh ùr dearcan.

Slàinte dhut agus An dòchas gun còrd e riut!