As èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag agus caol mheadhain anns an dachaigh: lèirmheasan, photos

Gun teagamh sam bith, ag iarraidh a h-uile boireannach a 'coimhead foirfe anam. Agus gu tric a 'mhiann aca a leasachadh coltas nach eil a' toirt buaidh air aodann no falt agus figear air. A fìrinneach feminine sgàil-dhealbh - àrd a bhroilleach, tana mheadhain, buttocks tightened agus caol cruachainn. Ach a 'phrìomh dhuilgheadas air an t-slighe a choileanadh air leth freagarrach - tha e a phasgadh ann an stamag. Tha iad a tharraing sìos fad an rathaid, 'fheudar do teagamh fhèin, ìsleachadh fèin-mheas agus adhbharachadh unattractive roghainn de aodach. Tha am boireannach air a stiùireadh le prionnsabal: tha e nas fheàrr a chur air baggy seacaid agus briogais le SÙBAILTE na mhullach agus dinichean le cur-ìosal - bidh e ri fhaicinn air an stamaig!

Sàrachail, agus gu bheil aon daithead nach eil e comasach fhaighinn miannaichte cumadh fiù 's ma tha an cuideam a bhios a leaghadh mus ar sùilean, silidh mar staid na abdomen agus bidh e mar sin. An aon rathad a-mach fìor - air stèidh chunbhalach a dhèanamh as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag agus caol mheadhain, a bhios a 'cuideachadh fhaighinn (no fhaighinn air ais) na am figear de aislingean.

a 'bhuannachd as motha

Tha clasaig eisimpleirean de eacarsaichean airson an abdominal fèithean, a 'toirt cothrom soilleir taobh agus dh'fhuathaich bhuaile. Tha e a thogas an casan ann an supine suidheachadh, "rothair" agus a h-uile seòrsa de na caochlaidhean a twists. Ach, tha mòran eòlaichean air na gluasadan as ùire ann an saoghal na fallaineachd nach eil a 'comhairleachadh a dhol an sàs ann an leithid de eòlach (agus uaireannan a ghràdhaich) twists, ag ràdh nach robh an dòigh seo a' losgadh an calaraidhean agus co-dhiù coidse co-dhiù fèithean. Gu dearbh ged crunches agus com-pàirt aghaidh fèithean a 'comhartaich a h-uile eile fèithean nach' eil ag obair. Bhon uair sin, tha ea 'coimhead as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag?

taobh an strap

Gu cinnteach tha thu eòlach air an strap traidiseanta, a tha air a dhèanamh a-mach, stèidhichte air na làmhan agus casan. Fitness oidean a 'moladh a' meudachadh an iom-fhillteachd nan cealla, mar sin a 'dùblachadh an èifeachdas trèanadh. Carson taobh bar as feumail airson snaighidh a 'chorp? Am freagairt a tha sìmplidh: fhad 'sa thathar a' ruith, tha thu a 'crochadh air dà puingean an àite ceithir, a' ciallachadh - an abdominal obrachadh nas cruaidhe gus na fèithean agad a chumail a 'cothromachadh.

Ciamar a dhèanamh tarsainn stiall

• Lie air do làimh chlì, a 'cur a h-uilinn dìreach fo ghualainn agus a' fàsgadh do chasan còmhla. Cur do làmh dheis air do ghualainn chlì no air a 'mheadhan air an taobh dheas.
• Teannaich do abdominal fèithean agus a 'togail a' cruachainn far an làr gus an uairsin, gus am bi thu ann an suidheachadh equilibrium greim air an làimh agus buinn an casan. Tha a 'bhuidheann a bu chòir a chruthachadh trastain loidhne. Hold an dreuchd seo airson 30-45 diogan. Ma tha thu airson a lorg seo ro fhada agus doirbh, a 'fuireach ann an taobh bhàr cho fad' agaibh smior a 'ceadachadh, àrdaichear an cruachainn agus a rithist cho tric' sa dh'fheumar a choileanadh coitcheann cunntas ann an 30 diog. An sin Cuir air an taobh deas agus atharrais a dhèanamh air.

Coiseachd air a làmhan air stad 'na luidhe

Mar riaghailt, as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag, an riochdachadh ann an iom-fhillte, daonnan a gabhail a-steach cuid de atharrachadh aig astar air an làmhan stad 'na luidhe. Airson a 'coileanadh seo iom-fhillte gluasad a tha dhìth gus a' cleachdadh a h-uile fèith buidhnean - uairsin a 'chuirp gu lèir, a' gabhail a-steach a ghàirdeanan agus a chasan. Anns a 'chùis seo, an aghaidh an trèanadh agus an comas a bhith a' cumail suas cothromachadh, a 'ciallachadh - agus na fèithean uile de na cridhe.

mar a tha a 'cluich

• Cuiribh stad laighe suidheachadh (airson ìre putaidh). Cur na mine 'ghualainn-leud às a chèile, an uair sin a chur an dàrna taobh eile timcheall air còig ceudameatairean air falbh bho chèile.
• Coisich air do làmhan air adhart cho fada 'sa ghabhas, an uair sin tilleadh an aon "ceumannan" to àite thùsail aice. Do 10-12 riochdairean.
• Faodaidh tu a mheudachadh an duilgheadas leis a 'togail aon chois rè a' coiseachd air a làmhan stad laighe.

"Alligator"

As èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag tric tha ainmean neo-àbhaisteach. Ach, sa chùis seo caractar an gluasad a tha gu tur neo-àbhaisteach air fhìreanachadh ùine: agaibh gu litireil a shlaodadh a chorp air feadh an làr a bhith an sàs fad an corp air fad agus a 'leasachadh na sgil a' cumail suas cothromachadh foirfe. A thuilleadh air sin, an "crogall" gu luath agus gu math a bharrachd a losgadh chalaraidhean, mar cothlamadh fala, oidhirpean gus a chumail a 'cothromachadh agus neart ball.

ceart gu bàs

• 'S dòcha as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag anns an dachaigh nach eil freagarrach airson a h-uile flataichean, ge-tà, a' feuchainn ri beachdachadh air na leanas. Airson a 'coileanadh an "crogall", feumaidh tu an-asgaidh flat stiall an làr air am faod thu a dhol air adhart co-dhiù deich (agus na b'fheàrr fichead) meatair. A thuilleadh air sin, an uidheamachd a tha a dhìth - ni sam bith a 'leigeil a' sleamhnachadh air an làr le 'char as lugha suathaidh. Terry searbhadair - poca plastaig, leac no fiodh a tha air leth freagarrach airson bhrat.
• Gabh a 'chiad suidheachadh - cur cuideam roimhe Zamotaev bonn baga no searbhadair.
• Coisich air an làmhan, a 'tarraing an corp air an làr, gu deireadh an-asgaidh chas. Rest 60-90 diogan (dòcha gum feum thu beagan nas no beagan nas lugha ùine) agus a-rithist le bhith a 'tilleadh chun an suidheachadh agus an suidheachadh tòiseachaidh. Lean an iom-fhillte air fad a-rithist.

Workout ann statics

Oddly gu leòr, na fèithean socrach rùsg Faodar trèanadh chan ann a mhàin traidiseanta air giùlan dhaoine no taobh bhàr. As èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag agus caol mheadhain (dealbh) gu tric a 'gabhail a-steach cuid de atharrachadh air a' socrach (pàipearachd) meadhanan teannachadh. Tha sinn a 'tabhann clasaig eileamaid de neart trèanadh, a' cluich a bhios a-mhàin a dh'fheumas a lùth chleasachd brat.

coileanadh modh

Lie air do dhruim air an leaba agus lùb do ghlùinean aig ceart-cheàrn, reubadh air falbh cas bhon làr. Tha e feumail gu bheil na casan a tha cuideachd aig ceàrn ceithir fichead ceum gus am bi an stocainnean a 'coimhead suas. Sìn do ghàirdeanan agus chuir dà làimh air a muin sliasaid. Gabh anail domhainn agus Exhale uiread 'sa ghabhas a' lùghdachadh na abdominal fèithean, a 'putadh a h-cruachainn ris an làr agus a' putadh a làmhan cruachainn (na casan bu chòir fhathast ghluasadaich). Cum an dreuchd seo airson aon diog, agus an uair sin gu slaodach fois fèithean. Tha e riatanach a dhèanamh air sreath de thrì seataichean deich ath-aithrisean.

Ma tha thu a 'creidsinn gum as èifeachdaiche eacarsaichean airson perfect flat stamag a bu chòir gabhail a-steach eileamaidean nas miosa, a' feuchainn ri meudachadh air an iom-fhillteachd nan socrach bholtaids meadhanan. Air an Exhale, putadh air a làmhan air a h-cruachainn (hip agus aig an aon àm - gu na pailme), tog dheth an làr cheann agus guailnean. Air an inhale, ìsleachadh do cheann agus guailnean air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. A bharrachd meanbh-lùbach a 'cur ri eallach is nas luaithe a bhith a' coileanadh a 'miannachadh a thoradh.

"Boat"

As èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag daonnan a 'gabhail a-steach cleachdadh na casan mar luamhan: tha e riatanach a thogail iad os cionn an talamh, tha na fèithean a' tòiseachadh ag obair gu dìcheallach rùsg, a 'gabhail cuideam nan ìsle torso. Tha an aon prionnsabal Innleadaireachd eacarsaich "Boat", a bhios gu feum a 'coileanadh fallaineachd brat.

Ciamar a dhèanamh "bhàta"

Suidh air a brat le d 'ghlùinibh, chrom agus chuir do chasan air an làr. Lùbadh air ais, caol air do uilnean (air ais a bu chòir a 'fuireach dìreach agus deiseil gus a luchdadh) agus àite na mine air an leaba. Fàisg agad abdominal fèithean agus tog do chasan, a 'cromadh aig ceart-cheàrn. Glùinean aig an aon àm a bhith a 'beantuinn agus a' cur orra - 'coimhead air adhart. Slowly Cuir an chas chlì, a cumail an pelvis air an làr. Cumail an ceàrn ceithir fichead ceum, beagan nas ìsle na casan, agus an uair sin gan tionndadh ris an làimh dheis, mar a tarruinn an litir U. Beurla Do fichead ath-aithrisean ag atharrachadh gach turas a stiùireadh an "litir".

Ma tha ùidh agad ann am barrachd de luchd, tha e comasach a chumail do chasan aig an farsaing seach a bhith a 'cheàrn cheart, no gu tur Straighten orra.

"Frog"

Dè eacarsaichean airson flat stamag - as èifeachdaiche? 'S e seo, gun teagamh, a' gluasad fiùghantach le iomall an cas agus ghualainn lannan far an làr. Feuch, mar eisimpleir, a 'cluich seata iomlan eacarsaichean "Frog" - an dian na fèithean sgrùdadh de rùsg a bhios tu a' faireachdainn anns a 'bhad.

Ciamar a tha an eacarsaich

• Lie air do dhruim gym brat, a 'togail an casan, glùinean crom agus sgaoil iad o chèile. Heel bu chòir beantuinn. Inhale agus tog do cheann agus guailnean far an làr, 'toinneamh thairis air na h-oirean agus a' coimhead air a chasan. Tog do làmhan agus gan tarraing a-mach gu taobh a-muigh an sin a sliasaid na mine mu choinneamh an làr.
• Air an Exhale, Straighten an casan agus gan tarraing a-mach aig ceàrn ceathrad 'sa còig ceumannan gu h-àrd an làr, a' greimeachadh e air a ghlùinean. Inhale agus "losgann" ath-ghabhail rna, a 'toirt sail a buttocks ann conaltraidh. Do thrì seataichean deich ath-aithrisean.

"Frog" Tha cha mhòr an-còmhnaidh a ghabhail a-steach ann as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag - an t-seachdain an cunbhalach air coileanadh na eileamaid Gheibhear gu math follaiseach thoradh. Ma tha thu airson feuchainn air dreach nas iom-fhillte, a 'feuchainn a' dìreachadh an casan aig an aon àm ri ìsle iad cho ìseal 'sa ghabhas gun a bhith a' suathadh an ùrlair.

Ro-shealladh

Ro-shealladh gu h-àrd eacarsaichean, clì air an deasbad fòraman, càil-eigin an aghaidh: ged nach 'eil aon teagmhach mu chòir na buannachdan fèithe eacarsaich pàipearan-naidheachd, a' cleachdadh nan eileamaidean sin, tha an fheadhainn a tha a 'beachdachadh air a' clasaig àbhaisteach is reverse toinneamhna an dòigh as fheàrr gus dèiligeadh ri còrr reamhar air a 'abdomen. Co-dhùnadh urrainn ach aon: strì gus aca fhèin a thaghadh a bhiodh freagarrach a-mhàin thu as èifeachdaiche airson eacarsaichean còmhnard stamag. Ro-shealladh urrainn teagamh a chuideachadh, ach a 'fàs-bheairtean a tha eadar-dhealaichte, agus tha an aon lùbach dòcha gum bi thu airson gun fheum pearsanta. Feuch diofar roghainnean - agus fiù 's mura tog an raon iomlan, an sin co-dhiù deagh dhealbhadh fhad' sa bha pàipearan-naidheachd a 'lorg!