Exercises a 'lùghdachadh an cruachainn - èifeachdach prògram trèanaidh.

Full cruachainn, 's dòcha as cumanta female duilgheadas. Chan eil seo na iongnadh, oir an corp cothromach gnè ag amas gu sònraichte aig a 'dèiligeadh ris an trioblaid procreation. Agus saill air an sliasaid agus abdomen 'S e seòrsa "stòras ro-innleachdail". 'S e sin carson teann daithead, no acras, sa chùis seo, dìreach contraindicated. Airson gach cileagram a thilgeil an corp freagairt gu deich, aon air a mhàin a 'tòiseachadh ri ithe, oir roimhe. Os bàrr, coilean a 'lùghdachadh an cruachainn èifeachdach ann a-mhàin ag obrachadh ann an co-bhonn le ceart a dhèanamh daithead. Cuidich luathachadh a 'phròiseas suathadh agus Sauna.

A seata de eacarsaichean airson a 'ceartachadh

Nuair a thig e gu dè an coilean a 'lùghdachadh an cruachainn as motha a tha èifeachdach fallaineachd oidean bidh aon-ghuthach ràdh a-rithist, nach eil air tighinn suas le càil nas fheàrr na suidhe-ups agus dreallagan. Tha an dà eacarsaichean, ann an diofar embodiments, airson cuideachadh gus obrachadh a-mach na fèithean uile de na buttocks agus sliasaid, a 'dèanamh orra slimmer agus toned.

Airson mòr 'lùghdachadh an tomhas de na cruachan ma tha gu leòr airson a' coileanadh sìmplidh seata de dh'eacarsaich a h-uile latha, a 'cur e le suathadh agus an coimeas fras.

Tha a 'chiad eacarsaich ar iom-fhillte - bhreabadh an casan. Tha iad a 'coileanadh seach, a' chiad aon chois, an uair sin an taobh eile. Tha an eacarsaich a dhèanamh suas de thrì seataichean 30 ath-aithrisean gach. Mar so a 'tòiseachadh an eacarsaich le 30 cuairteach air adhart, agus an uair sin a' seinn 30 cuairteach ann an stiùireadh agus na h-aon air ais. An sin atharrachadh troigh ràdh a-rithist agus a-rithist.
Tog bonn ro àrd no a thoirt air falbh gu taobh nach eil e riatanach, ach na dìochuimhnich a 'tarraing an soc. Tha gach luasgaidh a tha a 'cluich le làn fèithean teannachadh. Chan eil a 'feuchainn ri cùisean a dhèanamh furasta, dìreach a' crathadh a chas anns an adhar.

Airson duilghe an trioblaid, lean na dreallagan de suidheachadh, air a glùinean. Mar so tha e comasach a bhith ag obair gu h-èifeachdach taobh agus air ais na sliasaid.
Bho tòiseachaidh suidheachadh a 'cluich air falbh cas gu taobh, mar sin, gu bheil a' shliasaid 'S e co-shìnte ris an làr. Ma tha an eacarsaich coltas ro dhuilich, a 'chas Faodar lùbadh aig a' ghlùin.

Foot gluasad ann air ais a ghabhas dèanamh ann an dà diofar dhòighean. Tha a 'chiad roghainn bhon àite thùsail - an cuideam air an uilnean agus glùinean, uilnean dìreach air ais chois agus slaodach a thogail e beagan os cionn na loidhne ais. Anns a 'chùis seo, bha e ag obair a-mhàin Chan eil hip, ach cuideachd mhòr gluteal fèithe.
Roghainn àireamh a-dhà mar a leanas. Tha cas a tha retracted gus am bi an sliasaid co-shìnte ris an làr thionndaidh a-mach a bhith. An sin lùbadh agus unbend glùin, a 'feuchainn ri faighinn a' shàil gu buttocks.

Eacarsaichean seo a 'lùghdachadh an cruachainn a' cluich dà sheata de 60 amannan airson gach cas.

Sam bith a 'bhean-uasal a bha a' feuchainn ri dèanamh an eacarsaichean a thoirt air falbh an hip, gu math mothachail gu bheil a 'mhòr-chuid doirbh a cheartachadh a-staigh uachdar. Chan nach urrainn a dhèanamh gun luchd-cuideachaidh a dhòigh, agus a 's simplidh Ca dòcha gum bi àbhaisteach rubair bhann on bhùth-chungadair. Cleasachd gnàthach "siosar" le cleachdadh na Homemade expander a bhios tu a 'coileanadh toraidhean fada nas luaithe.

Another eacarsaich simulating a-staigh sliasaid - squats le cuideaman. Freagarrach airson an adhbhair seo an diosg bho bhàr no dumbbells.
Tòiseachadh suidheachadh - troighean nas fharsainge na guailnean, òrdagan làidir thionndaidh a-mach. Burdening greim ann ar làmhan agus a 'ruith gu slaodach an crùbag, a' feuchainn ri 'bhodhaig a chumail dìreach. Air a chluich ann an trì seataichean co-dhiù 20 turas.

Ge brith dè an raon thu airson thu fhèin a thaghadh, a chumail ann an inntinn a 'cur an gnìomh a' lùghdachadh an cruachainn cluich le barrachd ath-aithrisean.

Feumaidh mi ràdh gu bheil an duilgheadas as cumanta female cho-ainm "cluasan" a nochdadh eadhon caol boireannaich. Gu mì-fhortanach, fiù 's as èifeachdaiche airson eacarsaichean air an cruachainn sa chùis seo, cumhachd. Am fuasgladh as fheàrr a bhiodh a 'dealbhadh suathadh. Aon uair 'an trioblaid bidh sgìre a thoirt seachad gus a ghiùlain a-mach na eacarsaichean feumaidh mar a bhacadh.

Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach nach eil ùine, dìreach àite iad le choiseachd agus a' coiseachd suas an staidhre. Nuair a bhios co-dhùnadh air daithead, a 'cumail an aire gur geir ann an cruachainn agus abdomen Bidh à sealladh mu dheireadh. A 'chiad leabhar ann an lughdachadh guailnean, armachd agus aghaidh, agus an uair sin a' mheadhain agus bhroilleach, agus an uair sin a-mhàin Cuir a 'tighinn suas gu buttocks agus sliasaid.