Chris Gethin dòigh: daithead agus eacarsaich

Uaireannan thig e àm a 'smaoineachadh mu a slios, fiù' s airson fir. Agus fiù 's ma-mhàin cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil iad gu math mì-chùramach a thaobh spòrs. Air a 'chaochladh,' mhòr-chuid fèin-urram male riochdairean dh'fhaodadh a bhith air a bhiadh, agus aig an aon àm an sàs ann a 'spùtadh fèithean ann an gym. Sin rud eile a tha sin gach aon dhiubh a 'dèanamh ann an prògram sònraichte. Mar eisimpleir, an dòigh air dearbhadh fhèin Chris Gethin. Co-dhiù, airson faodaidh e trèanadh agus boireannaich. Leugh tuilleadh mu dheidhinn agus a 'bruidhinn air.

Tha paidhir de stròc gu dealbh de an t-ùghdar

Kris Gethin tha an Ceannard an ainmeil cèin chompanaidh Kaged Muscle, a 'speisealachadh ann an spòrs beathachadh gnìomhachas. A bharrachd air a meteoric dreuchd, tha e aithnichte mar an t-ùghdar air àireamh mhòr de leabhraichean coisrigte do bodybuilding. Aig an aon àm Chris air a bhith air barrantas fhaighinn mar leasaiche mòr spòrs agus neach-trèanaidh, ag obair air Dispatch faochadh atharrachadh mòran de Bollywood reultan.

Ach, 'còrdadh ri barrachd thug e aon de na prògraman a leasachadh le orra, a tha ainmeil mar an dòigh Kris Gethin.

Dè an dòigh?

Tha an dòigh-obrach a tha gu math a dhèanamh a 'phrògram, a tha a' gabhail a-steach eileamaidean a leanas:

• cleachdadh na sònraichte bathar (àireamh de shoidhnichean agus am buill airson gach latha);
• dieting;
• coileanadh sònraichte eacarsaichean;
• gèilleadh ri cuid àbhaisteach.

Trèanadh a h-uile leis an dòigh Kris Gethin ag amas chan ann a-mhàin air cuideam a chall, ach cuideachd air a 'chomas a h-uile fèith buidhnean. Le ceart gèilleadh modh-obrach a 'tachairt lùghdachadh san àireamh sa cheud de chorp reamhar agus meudachadh anns an àireamh de fèithe mass. A 'bruidhinn an cànan bodybuilders cluich tiormachadh corp agus chruthaich cumadh-tìre iongantach. Agus tha so uile air a dhèanamh aig 12 seachdainean.

Dè a dh'fheumas tu mus tòisich thu air trèanadh?

Airson rannsachaidh, an t-ùghdar a 'moladh an dòigh foighidinn. A-rèir ris, a 'phrògram urrainn atharrachadh mòr air beatha nan daoine a tha an sàs air. Ach tha e anns a 'bhad a' bruidhinn mu na duilgheadasan a bhios iad a 'tighinn tarsainn. Mar eisimpleir, airson a dhol an sàs ann an dòigh Kris Gethin bidh e duilich airson na lùth-chleasaichean a tha mar-thà air cuid fèithe tomad agus deònach airson cumadh a thoirt a mhàin na casan agus buttocks. Mar a 'chuid as motha de na tha eacarsaichean goirid eadar-ghluasad (iomlan de 40-45 mionaid fois), agus mar sin bidh daoine glè dhoirbh airson anail a tharraing.

Tha e cuideachd a 'bruidhinn mu na dh'fheumar ath-sgrùdadh an daithead aca agus a' cleachdadh cuid de spòrs leasachaidhean a chuidicheas sibh gus faighinn cuidhteas pian neo-riatanach, furtachd a thoirt sgìths gu altan agus luathachadh fèithean a 'fàs. Ann goirid, a h-uile daoine a tha a bu chòir àiteach fear cruadalachd is leanaltais.

Biadh agus beathachadh rè trèanadh

Mar a tha sinn mar thà air a ràdh, an dòigh Kris Gethin agus a daithead co-cheangailte. Sin cumhachd, a rèir an t-ùghdar den phrògram, a 'cluich prìomh-dhreuchd' san rèis airson freagarrach cumadh bodhaig. Mar eisimpleir, a 'chiad latha de obair air Chris a' moladh gun a bhith a bhracaist. Rè e urrainn dhut ithe ugh daoine geala, min-choirce agus cofaidh. No freagarrach seòrsa omelet ullachadh bho pròtainean geal feòil circe agus pinches min-choirce.

Aig lòn, Chris a 'toirt comhairle ri ithe fhallain steak agus rus donn. Mu 3 uairean a thìde an uair sin tha e ciallach a bhith ag ithe buntàta milis, goil cearc agus broccoli (an aon sreath de shoithichean bu chòir ath-aithris an dèidh 3 uairean a thìde ann feasgar). An ath gheibh thu bruich no Ghrìosach air iasg, rus donn agus broccoli.

Dìreach ron eacarsaich tron latha Chris Gethin a 'tabhann dòigh ithe cuid èisg (tilapia fillets), rus donn is cupa cofaidh. An dèidh eacarsaich a thathar a 'moladh ri ol pròtain measgachadh vitargo, creatine agus glutamine. Airson dinnear, air comhairle an ùghdair, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh broccoli agus caol steak. Agus an luchd-leantainn ag ithe aig an oidhche Chris Mhol an àite fad-bìdh blasad bidhe.

Nithean feumail comhairle

Tron latha, bu chòir dhut deoch co-dhiù 1-2 liotair uisge. Gus a dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air an dosage, tha e nas fheàrr a bhith aca pearsanta botal òl. Ann an òrdugh gu teann a 'leantainn clàr-ama stèidheachadh biadh, feumaidh tu a bhith ag ullachadh a h-uile biadh ro làimh (an latha mus robh iad a' cleachdadh). Airson goireasachd, bruich urrainn biadh a bhith air a chur ann am botail biadh. Dosing aon chuibhrionn na sheasamh air a 'bhunait a dhòrn (na th' air an truinnsear cha bhi nas fhaide na tomhasan). Gus iomadachadh an insipidity biadh trusadh, leasachadh a tha e feumail le spìosraidh de ruadh, dubh dhearg agus dubh piobar. Tha tuaiream beag de salainn.

Stuthan eile de spòrs beathachadh: bidh iad

Chris Gethin dòigh gabhail a-steach a 'cleachdadh cuid de leasachaidhean spòrs. Mar eisimpleir, dol an sàs anns a 'phrògram, bu chòir ithe pròtain fùdair. Gun cuidich e gus ath-nuadhachadh agus a 'beathachadh na fèithean dèidh cuideam trèanadh iom-fhillte.

Tha coltach feartan agus creatine monohydrate. Tha e a 'leigeil leat gus dìoladh airson na tèarmainn de creatine a mheudachadh neart is cruadalachd. Cuideachd, a rèir a 'choidse, nach urrainn gun fuadain amino ri tachartasan shearbhagan. Mar a tha fhios agad, tha iad a 'cluich pàirt chudromach ann a' togail an stuth fèithe.

plana trèanaidh bho Chris: 'chiad seachdain

Mus tòisich thu a 'cur an gnìomh dòigh-choitcheann de Kris Gethin (12 seachdainean - sin mar a tha mòran mairidh e), a bu chòir a bhith eòlach air plana mionaideach. Mar eisimpleir, a 'chiad seachdain de chlasaichean ann an dòigh a tha an t-ùghdar mar a leanas:

• chas eacarsaich;
• ag obair air an triceps agus bhroilleach;
• cur-seachadan;
• ag obair air an biceps agus air ais;
• abdominal eacarsaichean agus guailnean;
• cur-seachadan;
• trèanadh air a chas fèithean.

Trèanadh a rèir a 'phlana: dàrna seachdain

Anns an dàrna seachdain bu chòir a 'coileanadh an eacarsaichean air fèithe buidhnean a leanas:

• triceps agus bhroilleach;
• cur-seachadan;
• guailnean;
• pàipearan-naidheachd agus an laogh sgìre;
• biceps agus air ais;
• cur-seachadan;
• casan.

Seo an goirid dà-seachdain-leasain, a 'gabhail a-steach an dòigh Kris Gethin. Ann Russian lorgar e air tòrr làraichean-lìn airson bodybuilders.

Trèanadh air an treas agus a 'cheathramh seachdain

Anns an treas seachdain pàigheadh, bu chòir aire dhan bhroilleach agus triceps (Diluain), air ais agus biceps (Dimàirt), guailnean (Dihaoine) agus casan (Disathairne). Agus air Diciadain, Dihaoine agus Didòmhnaich thathar a 'moladh a dhèanamh fois agus an còrr bho fada seiseanan ann an talla spòrs.

Tha an ceathramh san t-seachdain a 'tòiseachadh leis an toradh. An sin bidh sibh load air do dhruim agus triceps (Dimàirt), guailnean (Diciadain), chiste (Diardaoin) agus casan (Didòmhnaich). Air Dihaoine agus Disathairne ghabhail dheth.

Plana airson clasaichean air a 'chòigeamh agus an t-siathamh seachdain

Còigeamh san t-seachdain a 'leigeil mionaideach obair air a' triceps agus pàipearan-naidheachd (Diluain), guailnean (Diardaoin), bhroilleach agus triceps (Dihaoine), casan (Disathairne), air ais agus biceps (Didòmhnaich). Dimàirt agus Diciadain anns a 'chearcall seo a' cur feum chòrr.

Air an t-siathamh seachdain, tha thu a 'feitheamh airson dìreach dà latha dheth, agus an uair sin a dhaingneachadh le bhith a' trèanadh a 'chiste fèithean, triceps, laoigh, guailnean, casan, air ais agus biceps.

Seachdamh, an ochdamh agus an naoidheamh san t-seachdain de chlasaichean

Air an t-seachdamh san t-seachdain, tòrr aire air a phàigheadh gu na guailnean agus laoigh, triceps agus ciste, casan, air ais agus biceps. Ochdamh san t-seachdain a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach laoigh agus guailnean, casan, air ais agus a' chiste, a thuilleadh air an biceps agus air ais. Naoidheamh aon seachdain leigeil leat ceart fuil na casan, guailnean agus laoigh, air ais agus ciste, agus triceps biceps.

Deicheamh, deug agus san t-seachdain dara

Deicheamh san t-seachdain mu thràth gabhail a-steach ìre eacarsaichean airson a chasan, triceps agus ciste, nuair còmhla ri gluasadan bho yoga. Iad a 'cuideachadh math pìos air na fèithean air an guailnibh agus casan teannaich pàipearan-naidheachd, laoigh agus a' neartachadh an suaicheantas, air ais.

Deug Seachdain a tha ag amas air an dòigh chasan, air ais agus ciste, laoigh agus guailnean.

Dùnadh an dara seachdain de thrèanadh gabhail a-steach cuideam ann an casan, air ais, chiste, guailnean agus laoigh, agus biceps triceps.

Method Chris Gethin: lèirmheasan

Mu dòigh seo, faodaidh sibh a 'cluinntinn caochladh de na freagairtean. Mar eisimpleir, cuid dhiubh a 'bruidhinn mu dheidhinn duine iongantach a iom-fhillteachd a' phrògram. A rèir nan daoine òga, an trèanadh seo anabarrach trom, ach fìor èifeachdach. Tha cuid eile nach eil a 'còrdadh liosta de na' moladh bathar. Mar eisimpleir, chan eil cuid mhath leam broccoli. Tha feadhainn eile a 'roinn an photos "ro" agus "an dèidh", a' sealltainn gu soilleir na h-atharrachaidhean a thachair dhaibh an dèidh pearsanta deuchainnean dòigh.

A fìor eisimpleir de chleachdadh an ùghdair

A dheagh eisimpleir de èifeachdas Chris alt neo-àbhaisteach atharrachadh Patrick Magno - àbhaisteach neach-obrach sòisealta bho California. A dh'aindeoin ìre mhath òg (aig àm an deuchainn a bha e 29 bliadhna a dh'aois), cha b'urrainn e stòras de caol agus shapely figear. Bhon a bha biadh a 'mhòr-chuid de bhiadh luath, cha robh e doirbh a creidsinn gu bheil sin a' fulang bho Patrick còrr chorp reamhar.

Ach, air an naidheachd an fharpais le tarraingeach airgead duais 'fheudar dha ri atharrachadh mòr a bheatha. Leis an òrdugh, magnesium bitheanta an sàs leis an dòigh Kris Gethin. Agus a 'cumail an daithead aige, ann an deireadh, dh'fhaodadh e a-mhàin stump ohudet, a' lùghdachadh an àireamh sa cheud bhuidheann geir bho 24 gu 6, ach cuideachd ur figear iomlan. Agus, gu dearbh, leithid obraichean nach b 'urrainn gun a bhith a' cur luach air an diùraidh. Mar sin, Patrick Magno a bhuannaich a 'phrìomh duais, leasachadh slàinte, agus fhuair tarraingeach fèitheach faochadh.

Ann goirid, an dòigh-obrach ag obair. Tha feum air fàs cleachdte ri sònraichte làitheil agus foighidinn.