Èifeachdach eacarsaichean airson cuideam a chall

Bha mòran bhoireannach ag iarraidh a chall cuideam. Èifeachdach eacarsaichean airson cuideam a chall - tha e an dòigh as fheàrr a gheibh an figear iomlan. Mar sin, nach eil thu dìreach a 'fàs caol luath, ach cuideachd bidh e toilichte sealbhadair toned agus lùth-chleasachd chorp. Gus cuideam a chall gu luath, feumaidh tu èifeachdach eacarsaichean cuideam a chall, aon de na gnèithean a tha callanetics. Tha iom-fhillte de sìmplidh corporra socrach luchdan air a leasachadh le dannsair ainmeil Òlaind, agus tha mòr-chòrdte am measg iomadh nigheanan bho air feadh an t-saoghail. Mar sin thu dìreach gu tric air a thoirt èifeachdach eacarsaich luath airson cuideam a chall, agus bidh thu air sa bhad an aire tlachdmhor leasachadh ann an coltas. Tha iom-fhillte luchdan thathar a 'moladh a' coileanadh 3 tursan san t-seachdain. Tha iad sin a èifeachdach eacarsaichean airson cuideam a chall, bidh feum crios-clisgeadh, a ghabhas a cheannach ann an spòrs sam bith a roinn.

1mh eacarsaich

An Teip-absorber tha stèidhichte timcheall air d 'adhbrannan. An sin leanas Straighten, Sìn a buttock fèithean agus fois a ghabhail orra gu deireadh an eacarsaich. Eadar an forefoot bha mi ceàrn mu 45 puing eadar-dhealaichte. Tha e riatanach a dhèanamh ceum gu taobh, a 'tòiseachadh leis a' chas dheas. Cumail do dhruim dìreach, crùbag sìos beagan. Hold suidheachadh seo, 'cuimseachadh air agus a' faireachdainn cuideam sliasaid agus buttocks. Slowly cunntadh gu 100, agus an uair sin tilleadh gu àite thùsail aice. Dèan a-rithist an aon ghnìomhan, a 'gabhail ceum leis a' chois chlì.

2mh Tagradh

Laighe air brat-eacarsaich, air ais sìos. Gu socair a tharraing suas casan, ann an òrdugh a tha iad a 'cruthachadh ceàrn ris an làr de mu 45 puing. Fàisg agad glutes. Aire don a 'mheadhan. Cha bu chòir a boghannan agus tog dheth an làr. Gabh an clisgeadh absorber, ro-pasgadh e ann an leth, agus a 'lùbadh air adhart' chuirp. Aig an aon àm, bu chòir dhut a 'strì nas cruaidhe a shìneadh rubair Damper làmhan. An uair sin, lùb do chas dheas agus aomadh a tha e nas fhaisge air an rubair còmhlan. Feuch ri toirt a-steach an stamag agus aomadh do cheann air adhart agus a smiogaid. Inntinn air an cunntadh gu 100, agus a-rithist leis a 'chas chlì. A leithid èifeachdach airson eacarsaichean air an casan daithead a bhios cuideachd a 'cuideachadh agus a' lùghdachadh an ìre de làimh agus a dhèanamh còmhnard stamag.

3mh Tagradh

Gabh an teip-Shock agus dìreach. Shock dubhan thairis air a 'chas chlì, an teip fhèin a bu chòir a bhith ann an suidheachadh tarsainn air a chèile. Holding cinn na rubair chòmhlan, briodachadh, làmh air làimh, agus an togail. Lorg suidheachadh na làmhan, le cat a bhiodh tu a 'faireachdainn an obair gàirdean fèithean. Slide chas chlì air ais is beagan a 'togail e. Na dìochuimhnich a shìneadh buttock fèithean. A thuilleadh air sin, ceart agus air giùlan dhaoine nach eil a tharraing do ghualainn suas. Hold suidheachadh seo, air inntinn a 'cunntadh gu 100. Repeat an eacarsaich le do chas dheas.

4mh Tagradh

Dubhan teip-absorber airson a 'chas chlì, mar ann an suidheachadh roimhe. Crois do rubair a 'chòmhlan, a' gabhail an cinn agus tarraing an làmhan air adhart ri suidheachadh co-shìnte le spèis air an làr. A 'faireachdainn mar a bhith ag obair a' ghualainn fèithean. Tha a 'chas chlì tha mall retracted, teannaich do buttock fèithean. An uair sin, feumaidh tu a 'lùb chas aig an glùin. Feel bholtaids gluteus agus hamstring fèithean. Mar gach eacarsaichean eile, feumaidh tu a chumail san dreuchd gus an cunnt thu gu 100. An uair sin, coltach tha gnìomhan a chaidh a dhèanamh leis a 'chas dheas. Cùm ann an inntinn a 'dèanamh eacarsaichean seo èifeachdach airson cuideam a chall, bu chòir dhut sùil a chumail air gluasadan a h-uile rèidh. Tha gach ìre a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach gu mall, a 'faireachdainn gach fèithe obair. Cuideachd "ag èisteachd" ri do bhodhaig agus chan eil overreach. Feeling sgìth, a 'gabhail fois, agus a' leantainn oirnn a 'cruthachadh an deagh figear.