Eacarsaich math airson pàipearan-naidheachd. Tha an eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd

H-uile duine ag iarraidh a 'coimhead tarraingeach do toiseach an t-samhraidh. 'S e sin carson a tha cudromachd mhòr a tha a' trèanadh an luchd-naidheachd. Tha eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan a ghiùlain a-mach air an ceann fhèin aig an taigh no ann an gyms fo stiùireadh oide.

A rèir a 'mhòr-chuid, an roghainn mu dheireadh aig a' chiad ìre de thrèanadh a tha freagarrach as fheàrr. Speisealaiche Cuidichidh sibh a 'taghadh as fheàrr eacarsaichean airson na fèithean de na meadhanan.

Tha an riaghailt bhunaiteach airson soirbheachadh

Dè an rud as cudromaiche airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a cheannach laghach mhionach, cuideam a chall? Faodar seo a choileanadh le bhith ag amharc air na prionnsapalan a tha biadh fallain agus a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte airson cuideam a chall (aerobics, uisge eacarsaichean, msaa), no a' dèanamh air simulators anns an talla. Tro na gnìomhan sin, tha an còrr saill a thoirt air falbh bho na taobhan agus na bhroinn.

Nam Ban physiology

Tha boireannaich a tha math nas duilghe a bhith a 'soirbheachadh ann an inflating na pàipearan-naidheachd, gu h-àraidh a' phàirt as ìsle. Tha seo air sgàth tig structar na buidhne fèithean. Tha na boireannaich anns a 'ìsle abdomen tha dàil air mòran barrachd geir airson torrachais an torachais, agus mar sin cho-ainm ciùban air an cumail daonnan air an stamaig aige. Mar as trice lùth-chleasaichean a 'coileanadh seo tro daithead agus barrachd luchd airson beagan sheachdainean mus deach an fharpais, a thuilleadh air a' coileanadh an neach fa leth, as fheàrr a seata de eacarsaichean airson na meadhanan.

Fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs unprofessional, a 'dèanamh gu leòr stamag flat agus freagarrach air sgàth an teannachadh de fèithean. Rè eacarsaich, am prìomh rud nach eil a 'faireachdainn duilich airson fhèin, ach aig an aon àm nach overwork. Feumaidh tu a thogail suas fa leth math airson eacarsaich pàipearan-naidheachd, a tha freagarrach dhut.

Mar ullachadh airson an leasan?

Tha e cudromach nach luchdadh suas mus clas. Tha mu dheireadh mine bu chòir a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde mus deach an lann lùth-chleas, ach nach urrainn dèiligeadh ri ro falamh stamag. Ma tha neach ceàrnagach mine mus trèanadh, rè cosnaidh sgàth lànachd bi do-dhèanta a tharraing a-mach càileachdail eacarsaich, air a 'bhuaidh a bhios lag.

30 mionaidean mus tòisich na clasaichean, faodaidh tu tlachd a ghabhail sònraichte lùth deoch (spòrs) no cupa math tì, as fheàrr a uaine. Gus fèithe tomad ithe pròtain bhàr.

As dèidh trèanadh tha ceadaichte nach eil nas tràithe na 2 uair a thìde, an t-uisge a bu chòir a bhith cuibhrichte (faodaidh sibh dìreach sgolaibh do bheul).

Teagamh feumaidh a bhlàthachadh. Tha fèithean a dh'fheumas a bhith ga gharadh suas uiread 'sa ghabhas. Ma tha a 'chiad àite a tha cuideam a chall, an uair sin mus dèan thu airson eacarsaich math pàipearan-naidheachd, a dh'fheumas sibh a dhèanamh aerobics. Faodaidh tu 'snìomh air a' chuibhle, mar air frith no dìreach a dhèanamh furasta Jog.

Ciamar a dhèanamh an eacarsaichean?

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean air na pàipearan-naidheachd Tha e cudromach gun a bhith a' daingneachadh an làmhan aig cùl a 'chaisteil. Tha thu dìreach a dh'fheumas a bhith aig a làmhan air cùl a chinn agus a chorragan beantuinn an earlobes. Aig an àm seo de 'togail a' bhuidheann a tha e cudromach a 'faireachdainn a' strì air feadh a dhruim. Tha thu cuideachd nach urrainn lùghdachadh an uilnean. Feumaidh iad a 'briodachadh ann an làimh. Mur eil thu a 'leantainn nan riaghailtean seo, an luchd rè eacarsaich a tha mòran nas lugha.

Tha clasaichean mar as trice a chaidh a dhèanamh ann an 3 seataichean. Faodaidh tu barrachd a dhèanamh, ach nach eil nas lugha, bhon a tha e air a dhearbhadh gun robh coileanadh math airson eacarsaich pàipearan-naidheachd le àireamh nas lugha de dhòighean-obrach Chan eil thoirt toraidhean, a thuilleadh air a 'coileanadh aon de na fhada dòigh-obrach (mar thoradh air sgìths).

Tha an àireamh de ath-aithrisean den aon eacarsaich a bu chòir a bhith co-dhiù 10-25 turas. Eòlach lùth-chleasaichean a 'moladh an eacarsaich math airson pàipearan-naidheachd cho fada' sa tha e soilleir gu bheil an ath-aithris mu dheireadh urrainn-mhàin a dhèanamh aig cosgais willpower.

Trèanadh a ghiùlain a-mach gach là, ach airson nan toraidhean as fheàrr a tha e cudromach an dàrna latha le trèanadh dian le na làithean nuair a chumail 1-2 abdominal eacarsaichean rè na prìomh cheartachadh (mhaduinn) eacarsaichean. Air sgàth leithid alternations a 'dol seachad air an socair Brùthadh abdominal fèithean, a tha aig an aon àm chan eil cothrom dhaibh fois a ghabhail, daonnan a bhith a' cumail ann an deagh staid, ach chan eil cus cuideim.

Airson a 'coileanadh deagh thoraidhean agus chan eil cron air a' bhodhaig aig an aon àm, tha e cudromach gun lean an anail. Rè cumhachd luchd - fèithe giorrachadh-eigin a dhèanamh biorach goirid anail bheul, agus fois a ghabhail de na fèithean airson anail a tharraing an adhair gu slaodach agus mòr-sròin.

10 eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd

1. Laighe air an làr, a 'cur do làmhan null a' chuirp. Stèidhichte air a 'ghualainn agus shail, a thogail an corp suas agus air sgàth dlùthadh na abdominal fèithean a chumail ann an suidheachadh mar seo fada' sa ghabhas. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil taigheadas ann fhathast dhìreach suidheachadh agus an làr as àirde.
2. Mùchadh làmh air làimh, casan, chrom aig an glùinean. Tog do cruachainn far an làr 'sa ghabhas. Neo tog do chasan agus tarraing an glùin a 'chiste, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh.
3. Hands a-mach gu na taobhan, chas dheas direach, dh'fhàg crom aig a 'ghlùin. Cuiribh an t-sàil a 'chas chlì air an làimh dheis glùin. Tog na chas dheas suas ri 90 ceumannan suas gu slaodach agus lughdaich e. Dèan a-rithist an aon gluasad leis a 'chas chlì.
4. Na laighe air a dhruim thog ea chasan crom aig an glùinean agus gan tarraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach, aig an aon àm a 'togail a chinn, agus guailnean ghualainn lannan. An dèidh a 'cromadh Straighten agus fois a ghabhail anns a' chòrr suidheachadh. Hands bu chòir a thoinneamh suas le ceann.
5. Hands air cùl ceann, aig casan a lùbadh an glùinean agus air sgaradh. An crochadh air chois. Tog do chas dheas agus a tharraing do làimh chlì uilinn gu glùin, a 'togail cuideachd leis a' cheann, agus guailnean ghualainn lannan. Tha an aon atharrais a dhèanamh leis a 'chas chlì agus làimh dheis.
6. Lie air do dhruim agus do chasan a 'dol tarsainn dìreach. Direct làmhan a thogail a 'ghlas-uisge agus a' dèanamh tassels adhart. Lower iad gu làr cùl do chinn. Tog an dà chuid gàirdeanan agus casan agus iad a 'gluasad gu deas. Lower. Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì.
7. Tog dìreach casan gu 90 Degrees, agus an uair sin na b 'ìsle.
8. Mùchadh làmh air làimh, a chaidh a thogail casan gu 90 ceum agus beagan mheasgadh. Aig an aon àm a 'lùghdachadh agus a' togail gàirdeanan agus casan.
9. Faigh a-mach air a h-uile poca. Cum do dhruim dìreach. Tog na chas crom aig a 'ghlùin suas agus an uair sin a chur sìos, a' feuchainn ri faighinn a-suidheachadh mus chiste. Dèan grunn dhòighean-làimhseachaidh gach cas.
10. Suidh air a 'buttocks agus sgaoil làmh air làimh. Cumail do dhruim dìreach, thionndadh an corp air an làimh dheis agus an uair sin anns a 'bhad air fhàgail.

Tha eacarsaichean as fheàrr airson ìsle Abs tha dìreach togail na troigh bho buailteach suidheachadh agus riarachadh iad gu taobh. Dèan a-rithist eacarsaichean seo a dhìth oirbh ann an 3 seataichean, co-dhiù 12 riochdairean air gach taobh.

multifunctional eacarsaich

Tha an eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd - "rothair". A chur an gnìomh tòiseachadh le 1 mhionaid, mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine suas gu 10-15.

Eacarsaich seo tha barrachd agus an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall. Anns a 'chùis seo, tha e air a dhèanamh ann an 2 seataichean. Tòisichibh le 2-3 mionaidean latha agus mean air mhean a thoirt air an àm ri leth-uair a thìde. Dèanamh e riatanach aig diofar astair. Slowly aig an toiseach, an uair sin, mean air mhean air chois an t-astar, a 'dol gu math luath cuartachadh, agus an uair sin a-rithist' gluasad gu mall, a 'feuchainn a' snìomh an deireadh an t-seisein "peadal" a 'chuid as motha gu slaodach airson beagan mhionaidean.

Tricks gus leasachadh a thoirt air toraidhean

Airson as àirde tron bhuaidh a dh'fhaodas a bhith mean air mhean a fhrithealadh ann an trèanadh sònraichte duilgheadasan. Dh'fhaodadh seo a bhith eacarsaichean le cuideaman, a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean no modhan-obrach, an ùine lùghdachadh de chòrr eadar seataichean (gach seachdain, agus an uair sin a h-uile 2 làithean a ghlanadh suas gu 5 seconds) agus màil air tilleadh gluasad.

Ciamar a dhèanamh an slaodachadh?

Màil air tilleadh gluasad 'S e aon de na dòighean as èifeachdaiche. Tha e riatanach a dhèanamh eacarsaich aig astar àbhaisteach, an uair sin tilleadh gu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh astar slaodach. Air ais dhan tòiseachaidh suidheachadh a 'tòiseachadh le 3-4 diogan agus mean air mhean a' tighinn gu 10. Tha an eacarsaich a tha gu math doirbh, agus mar sin oidean a 'comhairleachadh dhaibh gun a abuse.

Mura tèid cumail ris na riaghailtean a 'dèanamh lùth-chleasachd uidheam urrainn a bhriseadh no a tharraing fèithean. Tha seo a staid gu math goirt, agus a 'cur feum air uiread de àm ri tighinn air ais, a' toirt air falbh a 'trèanadh.