Dumbbell being pàipearan-naidheachd air sgàth an ceann: eacarsaich coileanadh modh

Dumbbell being pàipearan-naidheachd air sgàth an ceann - iomallachd eacarsaich a tha ag amas air an iomadh dòigh de na trì cinn nan triceps. Iomallach - sin an obair a tha an sàs dìreach aon co-, sa chùis seo an uilinn. As a h-uile fèith a bheilear ag obair fada na cheann, a còmhla ri dithis eile ceangailte triceps leabhar. Mar stabilizers gnìomh deltoid (aghaidh) agus thoracic (ceann shuas) fèithean.

Buannachdan eacarsaich

Cleasachd dumbbell being air sgàth a 'cheann, an lùth-chleasaiche urrainn crochadh air cuid de bhuaidhean:

1. Iomallach obair na targaid fèithe, gun an eadar-theachd dhaoine eile. Gu dearbh, 'se seo a-mhàin nuair a ghabhas innleadaireachd comasach bàs.
2. Tha an àrdachadh ann an làmhan. Mar a tha e air ainmeachadh, tha e air a phumpadh triceps faodaidh seo a choileanadh.
3. Tha leasachadh a h-uile cinn nan triceps fèithe.
4. Spùtadh Effect.
5. Sgrùdadh triceps leòn ann an tachartas na anterior phasgan de na deltoid fèithe.
6. Dèanamh às do phrìsean de asymmetries ann fèithe leasachadh.
7. A 'meudachadh seasmhachd nan uilnean agus guailnean.
8. Leasachadh sùbailteachd, feartan agus raon de gluasad na ghàirdeanan.
9. Greater chaochlaideachd, a 'leigeil an eacarsaich aig an taigh.

coileanadh modh

Dumbbell being pàipearan-naidheachd air sgàth an ceann coltach a bhith sìmplidh eacarsaich, ach tha an àireamh de nuances. Uime sin, beachdachadh gu faiceallach nach tèid bacadh a chur gu bàs alt. Leig dhuinn beachdachadh car coltach ri dumbbell fhad 'sa bha nan suidhe.

A 'chiad feumaidh tu a' suidhe air a 'bheinge agus gabh an dumbbell. Tha e feumail gu bheil a 'bheing a bha uidheamaichte le cùl-taic. Tog na dumbbell bu chòir gu cùramach le dà làimh. A-nis feumaidh sinn a thoirt air an dòigh sin, mar a chithear anns an dealbh. Tha e fhathast a-mhàin gus dèanamh cinnteach gu bheil do uilnean (ma tha sin comasach) agus mine mu choinneamh a stigh. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

Air an inhale a dh'fheumas tu slaodach ìsle slige de cheann, cho fada 'sa ghàirdean nach eil an biceps. Stad greiseag aig an àm seo airson 1-2 diogan, tha e comasach a thogail Projectile exhalation os a cheann, a 'feuchainn ri obrachadh a-mhàin triceps. Dèan a-rithist seo gluasad le ro-shuidhichte ùine agus fois a ghabhail mus deach an ath dòigh-obrach. A-nis gu bheil fios agad ciamar a nì dumbbell being air sgàth nan ceann fhad 'sa bha nan suidhe. Ach chan e sin uile.

caochlaidhean

A bharrachd air na h-àrd-mhìneachadh dreach clasaigeach, dumbbell being air sgàth an ceann tha grunn sheòrsaichean:

1. Bench dà làimh le dà sligean (no co-shìnte serially);
2. Press aon ghàirdean le aon Projectile;
3. Bench seasamh (an dòigh-obrach a tha eadar-dhealaichte bhon a mhìneachadh embodiment).
4. Dumbbell being pàipearan-naidheachd air sgàth ceann laighe.

Tha an dàrna roghainn a tha beagan nas mionaidiche a mhion-sgrùdadh. A 'chiad feumaidh tu luidhe sìos air a' bheinge, casan air an làr. Tha Projectile (no projectiles, a rèir na caochlaidhean eacarsaichean) ag èirigh os cionn na h-uchd. H-uile rud sin an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich - gluasad a làmhan eil eadar-dhealaichte.

Tha an dreach seo a 'cleachdadh àireamh bheag de ach a-mhàin triceps fèithean:-staigh phàirt de pectoral fèithe, an latissimus dorsi, rhomboid fèithean agus gear.

cudromach nuances

Airson eacarsaich a fhuair an àirde tron bhuaidh, b 'fhiach e beachdachadh air na puingean seo:

1. Tron fad gluasad bu chòir obair a-mhàin air an ruighe. Uilnean agus guailnean bu chòir fhathast pàipearachd.
2. A 'fàgail às an t-slige / sligean na sheasamh gu slaodach, a' feuchainn uiread 'sa ghabhas a' faireachdainn an obraich na fèithean, a thogail, air a 'chaochladh, tha e riatanach gu luath.
3. Aig an ìre ab 'ìsle puing a bhith cinnteach a' gabhail fois gus leigeil le na fèithean a shìneadh. Ach, cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 2 diogan.
4. Le cuideam mòr an Projectile (cudromach airson mòr dumbbells), tilgidh e suas ann an toiseach an eacarsaich a bhith beag swing.