Dè tha a 'chrois: definition, feartan, tips

Motocross rèis - a cur-seachad as fheàrr aig mòran dhaoine. Tha daoine measail air sgàth gu bheil a h-eil sònraichte no uidheam: dìreach aodach cofhurtail agus slighean anns a 'phàirc. Faodaidh duine sam bith a thrèanadh fhèin le bhith a 'taghadh àm freagarrach dhut fhèin.

Dè tha a 'chrois?

Cross - tha e fada thar-dùthcha a 'ruith. Tha làthaireachd na cnapan-starra beag nàdarra, sreap agus descents air an rathad a tha sònraichte feart. Leis gu bheil an suidheachaidhean duilich a 'chrois air a meas mar aon de na dòighean as fheàrr trèanadh lùth-chleasaichean a chionn trèanaichean a' gabhail a-riamh ag atharrachadh na h-. Cuideachd, tha e gu math furasta a leasachadh iomlan cruadalachd: a 'reachdachadh rè beatha a' trèanadh 60-90 mionaid.

Mar a thòisicheas

Chan eil e riatanach aig toiseach a 'cleachdadh na Àireamh a' àireamh mhòr de dhìreadh agus descents. Tha a 'chiad seachdain, faodaidh tu a' ruith air na "rèidh" an t-slighe, agus an uair sin, mean air mhean Cuir ùr eileamaidean. Tha seo ga dhèanamh furasta fàs cleachdte ris an luchd ùr agus cha overdo e.

An untrained neach a tha eu-coltach sa bhad a 'ruith 1.5 uairean a thìde, agus tha sin math. Aig an toiseach, a ruith a ghabhail 20-25 mionaid - a meanbh-croise. An turas seo tha e riatanach a mheudachadh mean air mhean, agus bheir e gu làn eacarsaich. Cha bu chòir dhut draibheadh fhèin - feumaidh tu a 'ruith aig astar cofhurtail.

Bi cinnteach gu 'coileanadh blàthachaidh mus trèanadh agus an dèidh - fhuarachadh sìos agus a' sìneadh eacarsaichean. Bidh seo a 'neartachadh agus a leasachadh fèithean, casg a chur air leòn.

Ma tha sibh airson pàirt a ghabhail ann am farpaisean, agus a 'ruith thar-dùthcha cinneadh, feumaidh tu a bhith a' sìor dhol an sàs ann an sìde de gach seòrsa. Ach cuimhn 'a bhith faiceallach agus pongalachd, t. Gus. Air an talamh fhliuch Tha e furasta gu sleamhnachadh. Feumaidh tu cuideachd a sgeadachadh airson an aimsir. Ruith ann a h-uile h-- chan ann a mhàin mòr dòigh tempearadh, ach cuideachd mhòr dòigh meudachadh cruadalachd. Tha e doirbh smaoineachadh air a leithid a chrois ann an uisge, ach bu chòir seo a bhith deiseil, a chionn an fharpais nach eil a cur dheth air sgàth droch shìde.

Bha beagan notaichean air dòigh-obrach a ruith

Bhon fhìor thoiseach, feumaidh sibh fhèin a 'trèanadh a' ruith ceart. True alt as fherr an luchd air na fèithean agus altan, leasain a dhèanamh nas èifeachdaiche agus gus bacadh a leòn.

Tha a 'bhodhaig agus a cheann a chumail direach, gàirdeanan crom aig ceàrn 90-120 ceuman, làmhan gu teann dhuinte, guailnean lagachadh. Saor an-asgaidh a 'lùghdachadh giùlan dhaoine sgìths, a' sàbhaladh cumhachd. Tha a 'phrìomh luchd-ruith a' gabhail air an sliasaid agus nas ìsle chas agus cas an-adhair ìre a bu chòir fois a ghabhail. Foot air an talamh 'cromadh resiliently, bho mhullach gu bonn. Bonn a tha droch-mhàin aig an àm seo nuair a tha e a 'suathadh an talamh. Better cas a chur air a 'chas air fad aig an aon àm, seach air an t-sàil.

Nuair a togail, a 'cleachdadh beagan dòigh eadar-dhealaichte: an cnoc cheum a' fàs nas giorra, buidheann beagan lùbadh air adhart, a 'chas a chur air a stocainnean.

Feumaidh tu cuideachd sùil a chumail air anail agus mathas.

Dè tha a 'chrois a' chorp?

Running - sàr dhòigh 'trèanadh chorp iomlan, a' cleachdadh a h-uile bunaiteach siostaman.

1. Math luchd faighinn musculoskeletal siostam: na h-uile a 'cleachdadh a' chas fèithean, altan rasshevelivayutsya.
2. Nuair a eacarsaich a ghabhail a-steach ann an obair an droma. Tha an obair a tha bacadh mòran ghalaran Oda.
3. Trains na cuairt-fala siostam, fuil a chuairteachadh a tha a 'luathachadh.
4. A 'beothachadh agus a' doimhneachadh a tarraing anail, mar thoradh air sgrùdaidhean eagarach sgamhanan a 'tòiseachadh a bhith ag obair nas èifeachdaiche, a' meudachadh comas aca deatamach.
5. Mar le obair corporra eile gnìomhach, a 'meudachadh sgaoileadh endorphins - "sonas hormone".
6. Air sgàth fhallas na buidhne a tha a 'tighinn slag.
7. Nuair a tha thu a 'ruith àireamh mhòr de chalaraidhean a losgadh.

A thuilleadh air sin, an lùth-chleasaiche Chan eil cuibhrichte ri taghadh àite a rannsachadh. Rè an eacarsaich, chì thu àlainn mun cuairt agus a 'faighinn tòrr rudan air teip. An sin innse do charaidean a 'moladh a leithid a chrois, agus ghairm e iad le run. Trèanadh - mòr còmhradh.