Dè eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd a bhith air a thaisbeanadh aig an taigh, ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean fìor mhath

Press - chan e a-mhàin àlainn. Is e an cumhachd meadhan a 'chuirp. Tha abdominal fèithean tha anatomical brace a 'cumail a-staigh buill-bodhaig, gun leigeil dhaibh jolting aig àm gluasad, mar sin a' lùghdachadh a 'chomasachd a mhilleadh.

Tha mì-thuigse a 'phumpa àlainn pàipearan-naidheachd gu math furasta. Gu dearbh, feumaidh tu dèanamh oidhirpean, an dà chuid corporra agus moralta, airson faighinn an toradh. A bharrachd air sin, chan eil mòran ri dhèanamh a-mhàin airson eacarsaichean na pàipearan-naidheachd aig an taigh, bu chòir dhut fhathast a 'leantainn bhiadh agus uisge cothromachadh.

Prionnsapalan bunaiteach obrachadh na meadhanan:

1. Eacarsaich gu cunbhalach: Dèanamh eacarsaichean gu brùth dachaigh feumaidh co-dhiù 4 làithean san t-seachdain - 'fheàrr a h-uile latha.
2. Dian: astar na h-eacarsaich a bu chòir a bhith cho àrd. Mar sin tha buidheann de losgaidh reamhar agus fèith-pumpaidh.
3. A 'faighinn buaidh air fèithean pian: tha e riatanach, fiù' s nuair a tha thu a 'dèanamh eacarsaich sìmplidh airson na meadhanan.
4. Proper beathachadh: smaoineachadh a-rithist daithead agaibh, nach eil e na iongnadh cubes pàipearan-naidheachd falach fo an t-saill. Air a 'chlàr a bu chòir buadhachadh biadh àrd ann pròtain (feòil, iasg, uighean agus càise), ach an-gualuisg anns a bheil stuthan a tha a' gearradh a 'char as lugha.

A rèir an eòlas-bodhaig, seata de eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd de dhaoine is de bhoireannaich eil eadar-dhealaichte. Tha an aon diofar a dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh cothromachd, a tha a' meudachadh agus a 'toirt an aghaidh an eallach a bharrachd. Airson boireannaich, tha e ann am prionnsabal neo-iomchaidh, gu dearbh, ma tha e cha proifeiseanta bodybuilder.

Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh air an bunaiteach eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh. Tha iad air an roinn ann an eacarsaichean airson àrda is ìosal lobe, a thuilleadh air airson Sealladh claon abdominal fèithean.

Gus obrachadh a mach as ìsle abdomen roinn, tha e riatanach gus com-pàirt a casan. Cha bu chòir a bhith ann ach riaslach, ach cuideachd a bhith ag obair gu gnìomhach. Tha eisimpleir de a leithid a luchdadh a bhith an eacarsaich "siosar", le dòigh-obrach a cur gu bàs a tha coltach eòlach air a h-uile neo-dhreuchdail lùth-chleasaiche. Gus seo a dhèanamh, sìmplidh ach èifeachdach eacarsaichean feumaidh sibh a luidhe air do dhruim, a ghàirdeanan a leudachadh null a 'chuirp no stob fo mheadhain. Neo dìreach a 'coileanadh àrdachadh bhòidse casan ann an stiùireadh bho thaobh gu taobh. Casan nas fheàrr a chumail na b 'ìsle, cha robh barrachd na 5-7 cm os cionn an làir.

Airson a 'sgrùdadh na h-àrd lobe e riatanach lùbach eacarsaichean. Ann na coileanadh an làmhan nas fheàrr a chumail aig a 'chùl, casan crom aig an glùinean agus beagan mheasgadh. Aig àirde bholtaids (gu h-àrd) a bu chòir dàil a chur air fad diog no dhà. Smiogaid bu chòir a bhith air an tarraing os a cheann.

Obliques math ag obair mar a 'seasamh agus a' laighe sìos. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd taighean nan seasamh, feumaidh tu cuideaman no dumbbells. Feumaidh bhith dìreach, troigh beagan a chur air dòigh nas fharsainge na ghualainn leud. Sinn a 'dèanamh taobh lùban. Ma tha an eacarsaich a dhèanamh luidhe sìos, a 'chiad suidheachadh - na laighe air a dhruim, casan cama agus air a sgaradh. Feumaidh tu a 'stiùireadh cùrsa seach, a' feuchainn ri ruighinn air a h-uilinn gu thall glùin.

Eacarsaich sin a tha bunaiteach. Stèidhichte air dhaibh, faodaidh sibh a 'leasachadh ur fa leth seata a bharrachd a bhith a' cleachdadh uidheam spòrs. Tha foirfe chompanach gu faodaidh seo a bhith fitball.

Cudromach ann a bhith a 'coileanadh an amais seo - eagarach agus dòigh-obrach amalaichte.