Dè a tha an eacarsaich isometric airson na pàipearan-naidheachd

Exercises airson fèithean de na pàipearan-còmhnaidh ann an sgìre a 'cuimseachadh air an fheadhainn a tha daonnan ag obair air a chorp. Anns a h-uile siostaman trèanadh an abdominal fèithean agus na pàipearan-naidheachd ag obair le na dearbh mionaideach. Iad a 'pàigheadh tòrr aire. Tha gach duine a dh'fheumas a chumail air ur fèithean agus a 'cumail orra ann an "ag obair" staid. Às dèidh na h-uile, tha iad an sàs ann an cha mhòr a h-uile na buidhne gluasadan. Mar eisimpleir, cuideachadh a thogail do chasan, lùb air adhart agus taic a thoirt do sideways dìreach duine. Abdominal fèithean dhìon an taobh a-staigh buill-bodhaig bho neach sam bith air thuaiream cunnartan a tha an saoghal a-muigh.

Muscle Cudromachd Press

Fiù 's mar leanabh, thoir sùil air na pàipearan-naidheachd bho chèile, bidh sinn a' sealltainn spèis do fheadhainn aig a bheil na fèithean nan seasamh ri buaidh. Agus tha e fìor chudromach airson a h-uile lùth-chleasaiche, fallaineachd dhaoine a bha dèidheil d'a luchd-naidheachd a chaidh a diced. Agus gu faigh iad daoine a 'suidhe air a' bhiadh, rachaibh gu gyms, a 'dol air an treadmill. Ach, na meadhanan a tha nas iomchaidh luchdadh agus eacarsaich. A h-uile seòrsa de lioftaichean an torso agus casan, lùbach-iomlan freagarrach airson obair a dhèanamh air fhèin. A thuilleadh air sin, chan eil ea 'gabhail cus ùine. Tha iad a 'mhàin a' cur feum air cunbhalachd ann an coileanadh. Tha an dòigh as soirbheachail a 'faighinn cubes creidsinn isometric eacarsaichean airson na meadhanan. Isometric làitheil eacarsaichean bheir taic an corp ann an suidheachadh a tharraing suas, fiù 's ma tha thu a' stiùireadh a dòigh-beatha sedentary. Exercises airson an abdominal fèithean air an cùl an dìth amplitude chuidicheas a 'leasachadh do neart agus ruighinn iomlanachd meadhanan. Mar sin, tha e riatanach a bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn dè an isometric eacarsaichean, a coilean a thèid am mìneachadh gu h-ìosal.

Technique eacarsaichean airson an abdominal fèithean

1. Tha e riatanach gu seasamh no a 'suidhe sìos, a làmhan na laighe air a' chrios. Sin a dhèanamh car. Teòthachd as àirde tron aire gu abdominal fèithean.
2. Tha e riatanach a 'gabhail a-suidheachadh laighe sìos. Casan aig an aon àm a bu chòir a lùbadh agus do chasan - a 'togail air an uachdar. Hands feumar a shlaodadh air adhart. Isometric eacarsaich seo tha am feum a shìneadh air adhart uchd, straining le co-fhreagarrach fèithean.
3. Gabh an suidheachadh bun-reachdail gu h-àrd. Atharrachadh e a-mhàin a tha riatanach gus suidheachadh na b 'ìsle a-oirean: casan Straighten agus chuir e air an làr. Isometric eacarsaich a tha mar anns a 'pharagraf roimhe.
4. Laighe air an làr, lùb do ghlùinean agus a chur air an làr agus a làmhan air a chùl a cheann glan, uilnean ma sgaoil ann an làimh. Dèan car.
5. A 'dèanamh an aon rud anns a' cheathramh paragraf. Chan eil ach na casan aig an aon àm a bu chòir a bhith dìreach. Dèan car.
6. Le a bhith a 'suidheachadh supine, lùb do casan aig a' ghlùinibh, agus a làmhan air a chùl a cheann tèarainte. Tha seo a 'isometric eacarsaich a tha a' coileanadh an mhiùtach twists. Eu-coltach ri dìreach mar thoradh air an bholtaids èirigh nach brùth torso agus pelvis.
7. Do cùl stiùireadh cùrsa. Chan eil ach a 'tòiseachadh a' suidheachadh a bhios eadar-dhealaichte bho an fhear roimhe, na casan bu chòir a bhith dìreach.
8. Suidh sìos aig a 'bhòrd, làmhan suidheachadh air iomall an bòrd. Tha e riatanach a chur air a 'bhòrd, straining leis an abdominal fèithean.
9. Ghlùinean beulaibh sòfa, fois aghaidh faobhar a 'bhathais. Teannaich do abdominal fèithean agus a phutadh do cheann air an t-sòfa.
10. Suidhe air an làr, le cuideam air làmhan air a chùl a dhruim. Tog do chasan air an ìre as àirde agus a 'cumail orra beagan crom aig an glùinean.

Tha beagan fhaclan ann an co-dhùnadh

Le bhith a 'dèanamh eacarsaichean isometric airson an abdominal fèithean, a' coimhead gus nach cus air an druim. Gu h-àraidh ma tha duilgheadas leis. Ma tha thu a 'coileanadh gu cunbhalach os cionn na eacarsaichean, an uair sin na duilgheadasan leis an abdominal fèithean, cha tu. Beannachd leat le d 'fèin-leasachadh!