Dè a th 'cadal slàinteachas? Sleep slàinteachas de chloinn ro-sgoile

Dè na riaghailtean a dh'fheumas iad a leantainn gus an oidhche a 'dol dhan leabaidh air a bhith furasta agus nàdarra tachartas? Ciamar a chur air leanabh gun glaodhaich agus deòir? Ciamar atharrachadh gu tron latha gnìomhachd agus sìtheil oidhche fois? Sin uile bidh freagair na ceistean iomchaidh meur de cungaidh-leigheis - cadal slàinteachas.

Tha definition

Dè a th 'cadal slàinteachas? 'S e seo an àite cungaidh-leigheis a tha uallach airson leasachadh na gnìomhan airson àbhaisteachadh na cadal, a thuilleadh air a bhith ag ionnsachadh a' bhuaidh air an àrainneachd air an slàinte agus an àrainneachd biorhythms. Duilgheadasan co-cheangailte ri doirbh oidhche a 'tuiteam na chadal, Nighttime awakenings obann, droch èirigh sa' mhaduinn, an glèidhteachais an lùth agus freshness feadh an latha, iomradh a thoirt air an earrann seo den stuth-leigheis. Sleep sgrùdaidhean slàinteachas daonna cleachdaidhean, a 'mhadainn agus feasgar deas-ghnàthan, ghnìomhan sam bith a tha a' cuideachadh dha cadal trom agus sèimh, is e sin, uile de na nithean a 'toirt buaidh air a' phròiseas àbhaisteach oidhche cadail.

Tha ceithir prìomh phàirtean a 'toirt buaidh air càileachd nan cadal:

- Age.

- Circadian ruitheam.

- Stressoobrazuyuschie factaran.

- Reaction agus sòisealta luchd-ionaid (nicotine, caffeine, deoch-làidir).

aois

Big dreuchd ann an duilgheadasan-cadail a 'cluich aois. Mar as trice le an còigeamh deichead den tric oidhcheach awakenings fàs cumanta, oir thairis air na bliadhnaichean, am bruadar 'S e beagan tuilleadh. Tha tuilleadh tric a 'stad oidhche cadail aig an neach, a tha nas buailtiche gun anns a' mhadainn faigheadh e suas o an leabaidh listless agus sgìth. Tha tricead an dùsgadh gu h-obann cuideachd a rèir nithean eile adhbhrachadh a 'brosnachadh an t-siostam nearbhach. Mar eisimpleir, a 'cleachdadh nan deochan làidir dìreach mus urrainn dol a chadal adhbharachadh a hangover an oidhche. Thairis air na bliadhnaichean, cadal slàinteachas a 'sìor fhàs cudromach do neach.

Diurnal ruitheam

A h-uile comas againn a bhith beò 'S e cuspair gu ceithir fichead uair a thìde cearcall. Dè tha cudromach, 'se, aig àm den latha a tha neach ann an gàirdeanan Morpheus. Tha meud nas seasmhaiche agus a circadian ruitheam, an doimhne agus nas restful cadal. Nàdair biorhythms Faodar briseadh le grunn adhbharan: làitheil NAP, atharrachadh ann an sgudal àbhaisteach ùine airson na h-oidhche fois, eacarsaich, dìth dìon bho solas. Tha an roghainn seo cuideachd co-cheangailte ri bhòidse bannan ùine aig àm siubhail, fad an latha agus chaithris aig a 'choimpiutair dìreach ron a' tuiteam na chadal.

Stressoobrazuyuschie factaran

Stòran de dh'uallach a bhith caochladh adhbharan. Mar eisimpleir, nuair a chumar lìbhrigeadh aithisgean is pròiseactan, agus na duilgheadasan aig an obair, an trioblaidean teaghlaich, deuchainnean. Sin uile làitheil faodaidh duilgheadasan a bhith a 'cur dragh chòrr agus cadal. Gus a 'teicheadh bho na duilgheadasan sin, gu dearbh, tha e a' toirt ùine - a tha dìreach eil an dòighean eile. Ma tha neach a 'cleachdadh a bhith ag obair gu anmoch air an oidhche agus tha na chleachdadh sa bhad mus tuiteam na chadal smaoineachadh mu thachartasan an latha, e dìreach anns a' bhad nach urrainn a dhol gu ceart a 'chòrr.

Sleep slàinteachas gabhail a-steach leasachadh na deas-ghnàthan a 'tuiteam na chadal, fa leth airson gach neach. Tha seo sònraichte sreath de cheuman, a 'tionndadh an gnìomhach o mhodh corp wakefulness ann an staid fois agus an còrr. Cuideigin a chuideachadh a 'cur ri chèile liosta de na cruinnichte gach latha de àicheil agus dòighean air a bhith ag obair còmhla riutha. Cuideigin - blàth amar no leth-uair a thìde, a 'leughadh leabhar inntinneach, cuideigin - ag èisteachd ri ceòl an ceòl as fheàrr leat. Universal fuasgladh airson a h-uile eil ann. Aon phìos comhairle: deas-ghnàth a 'dèanamh cadail, neach nach bu chòir a chumail air an àm. Bidh seo a 'irritate agus diombach. Tha e nas fheàrr airson an àm ri dì bho iomagainean agus putadh air a thoirt ort fhèin tàmaill de Serene ciùineas.

Obair ath-leasachaidh feachdan chùis

Stuthan iomchaidh ann an comann-sòisealta, mar caffeine, nicotine agus deoch-làidir a bhith air neach buaidh nas motha na e a 'smaoineachadh. Mar eisimpleir, an nicotine thathar a 'gleidheadh anns a' chorp mu airson ceithir uairean deug, tha e a 'lùghdachadh fhad' cadal agus a 'meudachadh cothrom air Nighttime awakenings. Caffeine Tha an aon bhuaidh air a 'chorp, ach ann an tomhas beag e calms an siostam nearbhach agus anns a' mhòr - Tuilleadain. Deoch-làidir urrainn toiseach an cadal, ach an dèidh sin faodaidh e a 'toirt fìor nochdte aislingean, fallas, agus ceann goirt. Tha seo uile a bheir buaidh air càileachd agus fad na h-oidhche a 'chòrr.

Sleep, a luach

Sleep slàinteachas tha cudromach airson am beatha neach sam bith. Air sgàth mì-riarachail càileachd no meud nan cadal dòcha cunnartach adhbhrachadh duilgheadasan slàinte, an dà chuid goirid agus fad-ùine. Lochdach vacation Faodaidh droch bhuaidh bhith furachail airson nithean agus tarbhachd.

Bu chòir lùghdachadh àbhaisteach fhad 'cadal airson leth uair a thìde - agus an ìre de chùram daonna tuitidh le mu thrian. Tinneasan sleepiness mòr impairs cuimhne, an comas a bhith a 'smaoineachadh agus a' dèanamh co-dhùnaidhean, a 'meudachadh cothrom air dochann anns an àite-obrach. Long-ùine dìth cadal air sgàth cadal apnea (chuireadh stad air tarraing anail) tric a 'dol gu droch duilgheadasan slàinte: stròc, cridhe, bruthadh-fala àrd.

Rules of cadal slàinteachas

- Ithe, a 'coimhead telebhisean agus na sabaid cha bu chòir tachairt ann an leabaidh. A chaochladh, a 'bhuidheann a bhios eil cheangail an leabaidh le àite airson fois agus cadal.

- A àite airson na h-oidhche fois a bu chòir a bhith cho ghoireasach agus cho chomfhurtail. Tha an seòmar Teòthachd Chan fhaod ° C 24 nas àirde agus a bhith nas ìsle na 13 ° C. Còrr-solais agus fuaim oidhche Feumaidh a lùghdachadh.

- Tha e riatanach gus bacadh a chur an comas ag òl an dèidh ochd uairean feasgar. Dùmhail dinneir dìreach mus dol a chadal a 'milleadh an aisling, agus bha solas grèim bidhe, air an aghaidh, a' meudachadh cothrom air làn-oidhche fois. Airson stave dheth acras mus dol a chadal nas fheàrr ri ithe bainne no gualuisg anns a-bhiadhan. Bainne 'anns a' amino acid L-tryptophan brosnachadh furasta a chadal. Sleep slàinteachas Feumaidh na leanas: ma tha neach nach urrainn cadal air falamh stamag, tha e nas fheàrr a bhith ag òl glainne bainne le geire crackers.

- Daoine a tha a 'fulang geur burst lùth às dèidh eacarsaich, chan eil e a' moladh a choileanas iad cadail. Leanmhainneach a eacarsaich as fheàrr a bhith a 'planadh airson a' mhadainn no feasgar. Regular gnìomhachd chorporra, gu h-àraidh a 'ruith, agus aerobics a' coiseachd, a 'leasachadh càileachd cadal.

- Stay pheataichean ann an leabaidh a bhith na adhbhar tric awakenings aig an corra-uair a thìde. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir a thoirt seachad fa leth gràdh beathaichean, nach eil cho blàth agus chlùmhar àite cadal.

cloinne cadal

Uile de na riaghailtean gu h-àrd a 'buntainn a cheart cho airson clann agus inbhich. Ach, slàinteachas cadal leanabh Tha cuid feartan sònraichte. Bho ceart co-mheas de chadal agus wakefulness ann an leanabh modh crochadh air a corporra agus inntinneil a leasachadh, a 'cruthachadh òraid sgilean agus a' cheann thall - làn ullachadh airson na sgoile.

Ann an clann, tha e fìor chudromach gus faighinn gu leòr cadal. Kids trì - sia mìosan a 'sealltainn semnadtsatichasovoy cadal. Thar ùine, rè na h-oidhche, a thuilleadh air an tricead de tron latha cadal a 'sìor lùghdachadh. Clann trì agus ceithir bliadhna a tha air a thoirt air an oidhche fois 10-10.5 hours air an latha - 2 fosgailte. Sgoile chòig no sia bliadhnaichean a tha a 'cadal tron latha lùghdachadh gu 1.5 uairean a thìde, rè na h-oidhche fhathast gun atharrachadh. Bha na balaich gu luath chruth a h reflexes a 'tuiteam na chadal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an cruthachadh deas-ghnàthan cadail e gu sònraichte cudromach ann an clann. Bha sreath de cheuman: nigheadaireachd agus glanadh fhiaclan, a 'leughadh leabhraichean inntinneach, mo mhàthair a pòg air an oidhche a bhios a' dèanamh airson an leanabh agaibh a 'ghluasad bhon gnìomhach wakefulness gus fois furasta agus nàdarra. Sleep slàinteachas de chlann foghlam ro aois presupposes an robh leth a leabaidh, gu math mòr is cofhurtail airson na h-oidhche. Cùisean agus air giùlan dhaoine rè cadal - fada 'fuireach anns an aon suidheachadh (mar eisimpleir, ach air an taobh dheas) a dh'fhaodas deformity an droma, bhroilleach agus claigeann. Tha e riatanach gus sùil a chumail air càileachd an leapannan. Pocannan a bhith de beag (30h30sm) air a dhèanamh de bog peann no clòimh. As glan no slàinteil fillers airson bobhstairean - Hair agus feur-mara.

co-dhùnadh

Mar sin, slàinteachas cadal agus wakefulness - 'S e aon de na prìomh eileamaidean a tha air cùl an mathas agus deagh shlàinte. Gu h-àrd le bhith leantainn an riaghailtean, bidh thu a 'faireachdainn làidir de neart agus slàinte. Le molaidhean sam bith a dh'fheumas a bhith roghnach, cho tric ag èisteachd ri do chorp agus tagh dè tha ceart dhut.