Ciamar a thoirt air falbh na tabaichean aig an cruachainn: eacarsaich aig an taigh

Ma tha sibh aig a h-uile caol figear tha "cluasan" air a sliasaid, an sin as coltaiche, tha thu ceàrr o chionn ghoirid a chall cuideam. Tha e comasach gum bi am pròiseas a 'call còrr cuideam a dhèanamh gu luath, agus a-mhàin le bhith a' lùghdachadh an t-suim agus caloric intake. Mar sin, ro-throm, gu dearbh, gu luath fhàgail, ach an corp reamhar fhathast ann as "dhuilgheadas" àiteachan. Mar a tha ainm, a 'chiad dol a chall cuideam bhroilleach agus aghaidh. Ach an droch chliù "cluasan" tha a-nis eu-coltach a-riamh a-mach à sealladh gun chuideachadh. Tha surest dòigh gus faighinn cuidhteas dhiubh - tha e raon math trèanadh spèisealta, a tha a 'gabhail a-steach na fèithean a' chnapan- starra sgìre. Tha mi a 'bruidhinn mu dheidhinn ciamar a thoirt air falbh "cluasan" air an cruachainn. Eacarsaichean seo a tha sìmplidh, agus faodaidh iad a 'seinn gach.

Foot falbh seach ann an làmh - an eacarsaich as fheàrr dannsairean

Nach tòisich a 'ghnìomhachais againn bho aon inntinneach faighinn a-steach. Thu a-riamh carson a bha na dannsairean eil trioblaidean, "briogais" air an cruachainn. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil iad a' dèanamh aon deagh eacarsaich a tha a 'neartachadh na fèithean nan casan anns an achadh. Tha seo a 'Tiotal Eile a' togail sogutyh chas no cham chèile iad. Seas suas dìreach, faodaidh tu aig an aon àm a 'cumail air a' toirt taic, mar chathair. Tog cas dheas agus a 'toirt dhi gu taobh, air an làimh chlì chas dìreach. So-rithist 20-30 turas. Sinn a 'dèanamh an aon rud ris a' chas chlì. Gach uair an àrdachadh àireamh de dhòighean-obrach, mean air mhean a 'toirt orra a bhith a 50-60. A-nis gu bheil fios agad ciamar a thoirt air falbh na tabaichean aig an cruachainn. Eacarsaich sìmplidh, dìreach a 'feuchainn ri dhèanamh orra gu cunbhalach.

Squatting-plie fìor èifeachdach

Tha sinn air iasad bho ballet mu mòr eile eacarsaich air cuidhteas fhaighinn de na "briogais" air an cruachainn. Tha a 'cho-ainm crùbag-plie. Tha sinn a ghiùlain e mar seo: seasamh suas dìreach, troigh a tha nas fharsainge na guailnean, òrdagan fhad 'sa bha sgaradh ann eadar-dhealaichte. Slowly crùbag cho ìosal 'sa ghabhas, mar sin tha sinn milis fad diog no dhà agus faigh suas. Leithid seo de ghnìomh a bhios gar cuideachadh gus luath fuasgladh air an trioblaid ciamar a thoirt air falbh an taba aig an cruachainn. Exercises tha a 'cluich aig 10 gu 15 turas.

Measgadh agus dilution an casan bho supine suidheachadh

Dè eile tha sinn a 'cuideachadh a' dèiligeadh gu luath ri obair seo? Mahi casan! Dìreach gan dèanamh ann an suidheachadh buailteach. Laighe air an làr air gym brat. Sin dìreach a chas a thogail suas, a lùghdachadh agus a 'briodachadh orra. Faodaidh tu a bhith comasach air iomadachadh agus dreuchd seo. Tha an aon rud a dheanamh ach a mhàin le casan, chrom aig an glùinean. 'S e seo fìor èifeachdach eacarsaich. Thoir air falbh "an cluasan" air an cruachainn urrainn dhaibh cuideachadh gu luath. Cia mheud uaireannan a dhèanamh orra? Cho math as urrainn dhut, gus thu a 'faireachdainn beagan sgìth.

lunge

Agus a-nis airson neart trèanadh. Tha an eacarsaich as fheàrr anns an sgìre ri "cluasan" air sliasaid a thoirt air falbh gu luath, tha ionnsaighean sìos. Seas suas dìreach, gàirdeanan gu taobh. Lunges seach chas chlì, an uair sin ceart. 10 Seinn càraid gluasadan aig an aon dòigh-obrach.

Mar sin, tha sinn a 'sgrùdadh an iom-fhillte na leasain a bhios gar cuideachadh a' dèiligeadh ri ar trioblaid. Conaltradh cunbhalach - agus a dh'aithghearr bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu na faireachdainnean aca mu dheidhinn mar a thoirt air falbh "cluasan" air an cruachainn. Tha eacarsaichean tha fìor èifeachdach agus na toraidhean Chithear an dèidh dà sheachdain de trèanadh cunbhalach.