Ciamar a crùbag ann an òrdugh a phumpadh suas an buttocks anns a 'mhìos a chaidh seachad

Tha mòran de chlann-nighean a 'dol chun an gym airson mar sin bidh fios agaibh mar a crùbag, a phumpadh suas an buttocks. Nàdarrach, ag iarraidh a h-uile duine a 'cur ri seo pàirt den chorp cho luath' sa ghabhas. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an làimh dheis le dòigh-obrach gus trèanadh a 'chiad toraidhean Chithear taobh a-staigh mìos an eacarsaich gu cunbhalach. Pumpa suas an fèithean na buttocks airson an ùine as giorra a 'toirt cothrom iomchaidh measgachadh de dhòighean de ghnìomhan corporra, beathachadh agus ath-bheothachadh. Neart trèanadh clasaichean a dhìth leis a 'bhuidheann nas lùth sam bith de sheòrsa eile an gnìomhan spòirs.

Mar sin, faiceamaid mar a crùbag, a phumpadh suas an buttocks. Tha an chiad rud a dh'fheumas tu a chur an gnìomh amas seo, tha e gu bhith ag ionnsachadh air an dearbh dhòigh-eacarsaichean. Girls, a-riamh an sàs ann an lùth-chleas, bu chòir tòiseachadh leis a 'mhòr-chuid sìmplidh - squats le bodibarom ghualainn. So cleachdte gluasad sgilean, a 'cur an làmhan agus casan, anail agus barrachd. Chan eil ach an dèidh a 'fàs seasmhach follaiseach thoradh a dhol air adhart gu tuilleadh dhroch dreach eacarsaich - an toiseach le stampa agus an uair sin thairis air a' bhàr. Chleachdadh a 'sealltainn gu bheil a' mhòr chuid de na caileagan Thòisich sgrùdadh le neoni ionnsachadh, a 'faighinn an teicneòlas sgilean agus a' ghluasaid, ach a 'chiad mhìos agus leth. Bu chòir seo a bhith a 'beachdachadh mus sireadh fhreagairt air a' cheist ciamar a crùbag, a phumpadh suas an buttocks. Mar sin, a-mhàin airson an adhbhair seo, a choileanadh an amas a 'trèanadh an nighean gun eòlas a bu chòir a bhith foighidneach agus nach eil a' toirt suas air a 'chlas an dèidh dhà no trì sheachdainean. Ge-tà, bu chòir a thoirt fa-near gun fiù 's a leithid de cho-solas brùthadh air an cur air a' cuimseachadh fèithe sgìre rè na atharrachail-ùine, a 'leigeil an dà chuid a' neartachadh na fèithean a 'buttocks, a tha math comharra air an adhartas a dh'ionnsaigh a' miannachadh a thoradh, agus a 'cruthachadh cuid de an leabhar. 'S e seo a-mhàin ma ghabhas an trèanadh a' gabhail àite ann an modh iomchaidh.

Clasaichean airson luchd-tòiseachaidh, mar riaghailt, a dhèanamh gus a bheil àireamh mhòr de ath-aithrisean a 'cluich ann an eacarsaich a bhith ag obair air dòighean-obrach. Ma tha, ged-tà, beagan an riaghailt seo atharrachadh agus a 'faighneachd an luchd taobh a-staigh massonabornogo modh, thoradh chan eil e fada a' feitheamh. An seo tha e riatanach àite a ghlèidheadh: trèanadh den leithid a tha a-mhàin do dhaoine fallain ghabhas dèanamh a-mach gun an contraindications an musculoskeletal siostam, agus às dèidh dìreach trì seachdainean trèanaidh air riatanasan coitcheann. Chrìochan-eòlas a mheudachadh fèithe tomad ann an buttocks nach eil eadar-dhealaichte on fheadhainn aig an ceàrnaidhean eile de na fèithean.

Mar eisimpleir, an t-slat cuideam bu chòir a bhith air a thaghadh mar sin gu bheil an àireamh taobh a-staigh an ath-aithrisean eacarsaich uidheam gèillidh a bha taobh a-staigh an raon bho 8 gu 12, ann an aon dòigh-obrach. Tha an ùine a roinn a-mach airson a 'chòrr eadar seataichean, is dòcha nach bi barrachd na 2-3 mionaidean. Cudromach eile a thaobh nach bu chòir a ghabhail a-steach nuair a 'cheist a fhreagairt mar a crùbag, a phumpadh suas an buttocks, tha e a' amplitude an gluasad. Chan urrainn dhut a ràdh gur ann an òrdugh gus na toraidhean a dh'fheumas sibh a 'cleachdadh an raon as motha a ghabhas. Ann am briathran eile, domhainn squats chothromachadh luchd ais bheir a 'bhuaidh nas miosa na an àbhaist squats co-shìnte ris an cruachainn an làr.